-
1.
0En yararli spor nedir beyler en iyi calisma beslenme programi icin yardimci olabikir misiniz? Kpssye calisiyorum bi yandan yaza fit guzel gorunumlu girnek istiyorum az cok vucudum duzgun ama dumbellar ile vucudumun hangi bolgesini hngi hareketle en iyi sekilde gelistirebilirim bilgili panpalarimi bekliyorum
-
2.
0Upuupuupupupp
- 3.
-
4.
0@3 sagol panpam
-
5.
0Beslenme yardimi yapabilir misiniz biraz kilo almam lazim cok zayifladim beyler
-
6.
0Upupuupupu
-
7.
0Uuuuppp
-
8.
0kahvaltı: 5 yumurta en az biri sarısıyla-100 gr yags8z beyaz peynir-2 dikim ekmek-kaşar-süt
öglen: kırmızı et haslama daha iyi olur-lapa pilav-salata-yogurt-muz-ekmek
aksam uzeri:et haslama-lapa pilav veya makarna-süt-muz-ekmek
aksam spordan once:omega 3 eczaneden al-balık tavuk haslama da olur-lapa pila-yogurt-ekmek-muz-peynir altı suyu
suplementler weider karbonhidrat whey protein
spordan sonra: tavuk haslama lapa pilav yogurt peynir ve peynir altı suyu ve supplementlerini ic muzunu ye
simdi aceleden hızlı yazdım unuttugum yiyecekler olabilir 4 yıllık bodyciyim boyle beslen super kilo alıp kas yaparsın