tümü

evde dumbell ile çalışma programı

  1. 19.
    0
    @18 ingilizcelerini gogıl amcadan rahatça aratıp bulun izleyin diye yazdım panpa
    ···
    #76718292 şikayet
  2. 18.
    0
    @1 bunların türkçeleri yok mu panpa?
    ···
    #76717996 şikayet
  3. 17.
    0
    rezerved
    ···
    #76717669 şikayet
  4. 16.
    0
    (#75979066) sorularınızı bu konuda sorabilirsiniz p
    ···
    #76717294 şikayet
  5. 15.
    0
    rözayvıd
    ···
    #76717200 şikayet
  6. 14.
    0
    http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

    arkadaş bundan bahsediyo galiba
    ···
    #76717055 şikayet
  7. 13.
    0
    reserved
    ···
    #76716800 şikayet
  8. 12.
    0
    Setler arası ne kadar dinlenmemiz lazım?
    ···
    #76716589 şikayet
  9. 11.
    0
    afern güzel bilgiler evde yapılabilir şuku
    ···
    #76716449 şikayet
  10. 10.
    0
    rezervasyonatör
    ···
    #76715775 şikayet
  11. 9.
    0
    reserved
    ···
    #76715740 şikayet
  12. 8.
    0
    dambılım yok ama alırsam diye reserved
    ···
    #76715550 şikayet
  13. 7.
    0
    rezervationen
    ···
    #76715489 şikayet
  14. 6.
    0
    dövlöt biye rzerv ettirmii
    ···
    #75987599 şikayet
  15. 5.
    0
    dar benç press triceps değilmi gardaşım
    ···
    #75986870 şikayet
  16. 4.
    0
    @3 onu bılmeyen kaldımı amk.
    ···
    #75986576 şikayet
  17. 3.
    0
    coopersguns.com buda benden genjlerrr
    ···
    #75986481 şikayet
  18. 2.
    0
    tamam haklısın
    ···
    #75986443 şikayet
  19. 1.
    0
    sorusu olan beslenme programı vs. isteyen bu konuya gelebilir. bkz.(#75979066)

    ***

    setleri 3*8,10 şeklinde yapabilrisiniz.(3*8 in anldıbını bilmeyen vardır kesin amk. 3 oaln set sayısı 8 olan tekrar sayısı yani her sette 8 tekrar yapıp bırakıyosunuz dinleniyosonzu toplam 3 set yapıp bitiiyosunuz.)

    1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)

    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press (Dar)
    Dumbbell Pullover

    KOL

    Dumbbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbbell Preacher Curls

    2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)

    OMUZ

    Neck Dumbell Press
    Latarel
    Arnold Press
    Dumbbell Lateral Raises

    ARKA KOL

    Lying Dumbbell Extensions
    Dumbbell French
    Dumbbell One Kickbacks
    ···
    #75986022 şikayet