tümü

evde body programım

  1. 1.
    0
    1.Gün
    Concentration Curls=biceps=4*10(10kg)
    One Arm Triceps Extension=triceps=3*10(10kg)
    Side Lying Lateral Raises=omuz=3*7(10kg)
    Dumbbell Press=omuz=4*7(4kg)
    Sit Ups=karın=2*30
    Şınav=2*10

    2.Gün
    Chin Ups=sırt=3*3
    One Arm Dumbbell Rows=sırt=3*5(5kg)
    Sit Ups=karın=2*30
    Dumbbell Press=omuz=4*7(4kg)

    3.Gün
    Dumbbell Fly=göğüs=3*5(4kg)
    Sit Ups=karın=2*30
    Crunches=karın=3*10
    Şınav=2*10
    One Arm Triceps Extension=triceps=3*10(10kg)
    ···
    #102629941 şikayet
  1. 2.
    0
    p.tesi çarşamba cuma çalışıcam günleri değiştirsemmi yada 4 güne mi taşısam program nasıldır elimde 2 tane 4kglik dumbell
    10 kg lik bi tane dumbell var 5 kg ve 2,5 kg oluyor barfiks aletide var yazın can sıkıntısına hergün şınav çekerdim tek seferde 35 şınav yapardım ne zamandır çekmiyorum 3 tane çekemedim düzenli çalışmaya başlıycam önceden biraz çalışmışlığım var 3-4 ay sonra taksa gitmeyi düşünüyorum o zamana kadar güç kazanayım biraza dedim birde taks torbası ip bükme aleti göğüs yayı el sıkıcağı var
    ···
    #102629964 şikayet
  2. 3.
    0
    bodyci panpalarım bakın
    ···
    #102630010 şikayet
  3. 4.
    0
    upupupup
    ···
    #102630071 şikayet
  4. 5.
    0
    upupupuupupup
    ···
    #102630110 şikayet
  5. 6.
    0
    upupupup
    ···
    #102630144 şikayet
  6. 7.
    0
    ben evde yapıyorum vucut hıc gıtmedım salona resımlerı atayımda resımlerımde cok zayıfladım 15kilo verdım karın kası cıkartmak ıcın 75den 60 duştum
    not:3ay önceki halım bu fotolar şuanki kilom 67 felan ona gore yorum yapın ve fotoda boyum kısa gozukuyor kardeşım yaşı kucuk oldugu ıcın saldalyede koyup cektırdım boyum 1.78 oke
    http://imageshack.us/phot...-images/837/foto3372.jpg/
    http://imageshack.us/phot...-images/109/29692427.jpg/
    programım gece oldumu: şınav 35den tam gögüs yere degıp gozler karşıya bakılcak şekılde 3 set yapıyorum
    : gun içerisinde barfiks cekıyorum 10şer tane basıyorum 4set yapıyorum 5 set kafama göre şuan ygs hazırlanıyorum yaş 19 liseli degılım o yüzden bunlarla takılıyorum
    ···
    #102630196 şikayet
  7. 8.
    0
    Kardeşim eğer concentration curls e dumbell press den daha ağır giriyorsan çok büyük bir sıkıntı var senin fizyolojinde.
    ···
    #102630205 şikayet
  8. 9.
    0
    @7 seninki gibi panpa benim vücut şuanda geçen sene kendi ağırlığımla düzenli çalışıyodum bakalva falan az çok var
    @8 panpa yardım et işte nasıl yapayım bu programı bana göre çıkar bişeyler
    ···
    #102630369 şikayet
  9. 10.
    0
    upupupup
    ···
    #102630476 şikayet
  10. 11.
    0
    @9 bak kardeşım benım vucut şu fotolarda kotu goruksede şuanki halım gercekten cok iyi kilom 67 o fotolarda 60 kilodum bu işde kas yapayım dıyorsan 1.beslenme cok iyi olcak gunde en az 10tane beyaz yumurta yemen lazım ilk vucut yapam dıyorsan bunu yapcaksın haşlayıp yıceksın sarı yemıcen tamamı sonra sen gunde 3kerede şınav ceksen 1ay sonra dırek farkı gorceksın benım fotoda gogusler cok ınce gorunuyor demı şuan cekıp koysam hepınız dersınız evrınmı gecırdın goguslerım kaya gıbı ve sallandıracak kadar kaliteli kas yukledım oraya usta ben taksta yaptım o yuzden benım gıbı adamlar gıdıpde kımyasal ılaclarla şişmez dogal beslenme saglam kas yapar koydugunada tek atar
    ···
    #102630550 şikayet
  11. 12.
    0
    biz ona kum torbası diyoruz kardeşim önce başla sonra güçlenirsin zaten sıkı bir antreman programı olan bir yerse merak etme.
    ···
    #102630581 şikayet
  12. 13.
    0
    @11 vücuduna lafım yok panpa iyi çalışmıssın da benim program hakkında ne düşünüyon
    @12 panpa bende öyle diyom gece gece yalnış yazdımda o zamana kadar boş durmak istemiyorum elimde malzeme varken çalışayım
    ···
    #102630714 şikayet
  13. 14.
    0
    upupuup
    ···
    #102630822 şikayet
  14. 15.
    0
    @13sana karında yardımcı olucam ilk bana kilo boy ve kondısyon durumunu yaz
    ···
    #102630876 şikayet
  15. 16.
    0
    174 boy var 62-63 civarlarındayım karında baklava var sıkmadanda dikkatli bakınca belli oluyor yağlı değilim yani kondisyon derken neyi kastettin haftanın en 2 günü futbol maçı yaparım basketbol oynarım
    ···
    #102630980 şikayet
  16. 17.
    0
    (bkz: gelin amk alakasız entryler giriyoruz)
    ···
    #102631007 şikayet
  17. 18.
    0
    bu programa başlıycam daha başlamadım bi toparlayalım panpalar
    ···
    #102631190 şikayet
  18. 19.
    0
    @16 yanı cabukmu yoruluyorsun ? kosunca felan cabuk yaz cıkcam 2video atcam onları uygula
    ···
    #102631384 şikayet
  19. 20.
    0
    lan o ağırlıkla kas mı yapılır

    1 senedir body yapıyorum

    boy 1.90 kilo 83
    ···
    #102631457 şikayet