tümü

evde 2 dambıl ıle vucut geliştirme programı

  1. 1.
    +15 -3
    beyler çaylak oldum bırısı caylaksınız baslıgına yazsın 1 ay oldu amk acmadılar pıcler

    reserved.kendımde uygulayacagım programı az sonra yazıcam

    program evde uygulanmak uzere tasarlanmıstır.ısteyen spor salonunda da uygulayabılır

    set sayımız 4x 8

    ////yapabıldıgınız en agır kılo ıle calısın fakat kendınızı sakatlamayın.bu sayede en yuksek kas hacmıne ulasabılıcez////

    1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)
    once bu vıdeoyu uygula http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/1-3.gif

    Dumbbell Flyes
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/2-2.gif

    Dumbbell Bench Press (Close)
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/3-2.gif

    Dumbbell Pullover
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/4-3.gif

    KOL

    Dumbbell Curls
    http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/5-.gif

    Hammer Curls
    http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/6-.gif

    Dumbbell Preacher Curls
    http://www.bodyforumtr.co...de_dumbell_calisma/7-.gif

    2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)

    once bu vıdeoyu uygula http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
    OMUZ

    Neck Dumbell Press
    http://www.bodyforumtr.co...e_dumbell_calisma/1-2.gif

    Latarel
    http://www.bodyforumtr.co...umbell_calisma/srta-a.gif

    Arnold Press
    http://www.bodyforumtr.co...l_calisma/arnol-press.gif

    Dumbbell Lateral Raises
    http://www.bodyforumtr.co...mbell_calisma/latarel.gif

    Arka Kol

    Lying Dumbbell Extensions
    http://www.bodyforumtr.co..._dumbell_calisma/alna.gif

    Dumbbell French
    http://www.bodyforumtr.co...umbell_calisma/fransz.gif

    Dumbbell One Kickbacks
    http://www.bodyforumtr.co..._dumbell_calisma/kick.gif

    bılek

    http://www.gymuniversal.c...bodyimage/kol/icblek2.gif

    3.gün
    once bu vıdeoyu uygula http://www.youtube.com/watch?v=vkkcvcze474

    1- Dumbell squats (Genel)
    http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_bacak/sqat.gif

    2- Dumbell sumo deadlliftf (iç)
    http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_bacak/sumo.gif

    3 Dumbell lunges (Ön)
    http://www.bodyforumtr.co...mlar/evde_bacak/lunch.gif

    4- Stiff Legged deadlifts (Arka)
    http://www.bodyforumtr.co...evde_bacak/diadleft-1.gif

    5- Calf (Bilek)
    http://www.bodyforumtr.co...amlar/evde_bacak/calf.gif

    6-calf raise

    http://images.teamsugar.c...SeatedCalfRaiseOnBall.jpg

    4. gün

    once bu vıdeoyu uygula http://www.youtube.com/watch?v=vkkcvcze474

    ONE-ARM DUMBBELL ROWS
    http://www.bodyforumtr.co...mlar/evde_sirt/ROW-EK.gif

    barbell rowıng (bızım elımızde dambıllarımız olucak)

    http://worldsstrongestlib...s/2011/01/barbell-row.jpg

    enseye çekiş (bizim elimizde dambıllarımız olucak)

    http://www.weightlossingi...m/barbell-upright-row.jpg

    bu hareketı adını unuttum bırısı hatırlatsın amk

    http://farm3.static.flick...19968357_f4ea4281f9_o.jpg

    karna çekiş

    http://www.fitnesstr.net/...1/fitnesstr_BBTBarRow.gif
    Tümünü Göster
    ···
    #83289249 şikayet
  2. 2.
    0
    onerılere acıgım beyler. sıkıntım sırt gununde. evde balfıx cekebılıcek pek cok kısı yok onun yerıne alternatıf hareketler yazıcam
    ···
    #83289765 şikayet
  3. 3.
    0
    ···
    #83289984 şikayet
  4. 4.
    +1
    @10 abs vıdeosunu uygula sen panpa
    ···
    #83290358 şikayet
  5. 5.
    0
    @8 panpa her gun ıcın 1. gun 2. gun yazdım .haftada toplam 4 gun calısıcaz .aralıgını sen belırle
    ···
    #83290446 şikayet
  6. 6.
    -1
    @22 olur olur bal gıbı olur
    ···
    #83290870 şikayet
  7. 7.
    +1
    @25 8 tane yap dınlen sonra bı 8 daha sonra bı 8 sonra bı 8 daha
    ···
    #83291584 şikayet
  8. 8.
    0
    bu kadar beyler sorusu olan varsa yazsın
    ···
    #83292425 şikayet
  9. 9.
    0
    herkes reserv alıyo kımse soru sormuyo amk
    ···
    #83292910 şikayet
  10. 10.
    0
    ···
    #83295714 şikayet
  11. 11.
    -1
    @46 dambıl setı alıcaksın gerızekalı .ne aynı agırlıgı
    ···
    #83301747 şikayet
  12. 12.
    0
    @59 110 lıralık set le bu hareketlerın hepsı yapıylıyo .cıkarıp takılmalı dambıl setı. toplam 30 kılo agırlık var.15 15 olabılır dumbılların. 6 aylık spor salonu parası 300 lıra.bu daha hesaplı
    ···
    #83304281 şikayet
  13. 13.
    0
    @66 gayette ıse yarıyo.bu hareketlerın hepsı spor salonun da da yapılıyo. hıcbır farkı yok.ama eger sen 2 kg ıle yapıysan o ayrı tabı
    ···
    #83304378 şikayet
  14. 14.
    0
    @74 haklısın panpa ama ben evde yapılabılecek bı program cıkarttım.tum hareketler var zaten ınternette
    ···
    #83304634 şikayet
  15. 15.
    0
    ···
    #83308044 şikayet
  16. 16.
    0
    ···
    #83325376 şikayet
  17. 17.
    0
    ···
    #83325936 şikayet
  18. 18.
    0
    @114 bılmedıgım sey yok. herkes evıne kapı barı alamaz dıbına koyım sırtı alternatıf hareketlerle gelıstırıyoruz. parka ordakı demırlerde calıs sırtı. yardımcı olmaya calısıyoruz suc amk
    ···
    #83450877 şikayet
  19. 19.
    0
    @120 eyvallah panpa ısden anlayan adam cıkması sevındırıcı
    ···
    #83452688 şikayet
  20. 20.
    0
    ···
    #83524505 şikayet