ev yapımı protein tozları

üstüne biraz leblebi

@1 ben de merak ettim panpa upupup

bende isterim o formülden. ap ap ap

am var desek uçarsınız hadi be binler vardır elbet bu işlerle ugrasan aranızda

miden aliyorsa, teneke peynirleri vardir tulum vs vs.. onlarin sulari vardir peynir cikartilirken suyu kalir tenekesinde, ha iste onlara aban. ( protein tozlarinin ana yapim maddesidir o peynir alti sulari ).

@6 deme yav

@6 miğdem bulandı oç

@6 daha karısımı hos gozuken bi tarif olsa daha iyi olur muz bal vs bunları shakerda karıstır daha hos gozukuyo goze peynir altı suyu ne mk

niye eksi caktiniz beyler? ayip oluyor..

@6 haklı ama, her mide kaldırmaz onu dıbına koyayım

@9 panpa ev yapimi diyorsun ya, o tozlarda tadi kötü gelmesin diye ufak miktarlarda tatlandirici kullaniliyor yoksa tadlari kötü hepsinin soya tozunu deneyebilirsin ucuza satilir icine sütle nesquik falan karisim da yapabilirsin ama lezzetli bisi bekleme fazla

yarım litrelik bardağa muz dilimle, 2 tane çiğ yumurta kır ve 1 yemek kaşığı bal koy süt ilave et. Güzelcene karıştır iç ve 1 saat sonra sporunu yap gör bak noluyo ..

@12 panpa soyu tozu bağırsakları fln gibiyomuş ole seyler dolasıyor onnla pogaca falan yapılırsa anca tuketebilrmssn ya benm aklımda bal muz fıstık ezmesi süt var ama yannada bole sıkı bi protein karbo yardımıcsı lazım yane benm yazdklarım ana değil yan bence

@13 shaker karıştırcam dimi panpa bide çiğ yumurtann bi zararı olmaz dimi (sukun verdim)

@14 yazdiklarin panpa dedigin gibi daha cok enerji veren seyler ama senin bikere saglam miktarda protein alman gerekiyor o yüzden hem maddi hem de icerik olarak peynir alti sularina yönel okadar da kötü degildir tadlari ..

@15 ben birsüre bu karışımla çalıştım ve verdiği enerji ve vitamin bakımından çok zengin. Yumurtanın sarısından uzak durun derler genelde. Haşlayıp beyazını yemek tabi ki böyle bardağın içine koymaktan daha mantıklı çünkü sarısında fazla kalori var ve bu kaloriyi yakman gerek. Şayet spora başlamadan önce kardiyo çalışması yapıyosan bir problem olacağını düşünmüyorum ..

Edit:

ayrıca şu bilgileri de vermekte fayda var;

Sporun hakkını vericek şekilde çalışıyosan spora başlamadan 1 saat önce 30 gram ve spordan sonra 30 gram protein alman gerek. En verimli bu şekilde çalışır beslenirsin çünkü bu işin %70'i beslenme ..

1 kutu konserve ton balığında 40 gr protein var
1 yumurtada 7 gr protein var
1 lt sütte 32 gr protein (spordan önce çok fazla süt içmemeni öneririm ben çünkü süt gazlı bi içeçek. şişkinlik yapabilir ve seni spordan bıktırabilir)

100 gr tavuk göğsünde 25 gr protein var
100 gr hindi etinde 25 gr protein var
100 gr peynirde 12 gr protein var

bi tane tencere al, iki bardak süte 4 yemek kaşığı yulafı at. 5 dk pişir.
bi kasede muzu ez, tarçın dök üzerine.
sonra sütlü tulafı kaseye dök.
üstüne fındık fıstık falan ekle.
çok lezzetli di mi.
afiyet olsun.

burda bi arkadaştan almıştım bu tavsiyeyi protein tozu görevi görür sanırım

@16 nası temin edebilirm panpa bide ben needpay2play panpamızın karısımını bi deniycem yarın spor var bakıcam tat acısından falan nasıl hazımda zorlugu oluyorumu peynir altı suyunu google gorsellere yazym dedim direk whey proteinler cıktı panpa haklısın sukunu ekgib etmicem

@17 panpa biliyorsan eger, icerikte ne kadar protein/karbonh. var?