en çok protein içeren besinleri yazın

@11 denemiş.

@9 kekeme amk

bi kişide tavuk göğsü yazmamış hiç mi yemediniz amk fakirleri. kasa en çok yarayan proteinlerin başında gelir.

yumurta beyazı ise vücud proteinine en yakın besindir. yani yumurta beyazı ve tavuk göğsü olmazsa olmazlarıdır

bir yumurta beyazında 6 gram protein vardır sarısıyla birlikte alırsan 12 gram.

100 gram haşlanmış tavuk zütünde ise 30 gram protein vardır.

spor yapan bi adamın günlük kilo başına en az 2 gram protein alması gereklidir ve en çok yarayan hayvansal proteinlerdir.

yani günlük nerden baksan yarım kilo tavuk göğsü ve 15-20 yımırta beyazı yiceksin. ve bi bu kadarda yağsız karbonhidrat. karbonhidratlar antreman öncesi tüketilir. antremandan sonra yersen yağ olur.

al sana değerler 100 gram için

Koyun eti 16.5
Balık (cinsine göre değişir) 14.8 - 26.3
Tavuk eti 18.6
Karaciğer 19.2
Bezelye 24.2
Kurufasulye 22.3
Mercimek 24.7
Nohut 20.5
Soya Fasulyesi 34.1
Ceviz 14.8
Beyaz Peynir 16.8
Kaşar Peynir 27.0
Süt (orta yağlı, inek sütü) 3.3
Yoğurt 3.4
Yumurta 12.1
Ekmek 9.1
Mısır (patlamış - sade) 12.7
Pirinç 6.7

lapa pilav ye

http://inciswf.com/1296317785.swf

@8 kırmızı eti kim kaybetmiş bu bulsun panpa

yumurta iyidir, tonbalığı ve tavuk da.

ton balığı yiyebilirsin yağını süz pilavla karıştır veya makarnayla onun dışında yağsız pilav ve tavuğun göğüs etini yiyebilirsin ayrıca 4 tane yumurta akı iç sabahları

Panpa Ton Balıgı Al Deli Gibi Protein var aldıktan snra Protein miktarına bak kutu üstündeki

peynir balık et yumurta am züt meme

yumurta beyazı , kırmızı et , tavuk eti , hindi eti , süt , peynir , balık..

Dinazor Taşşağı

@8-10 eyv. beyler

@9 evet panpa burda toplayalım ihtiyacı olan baksın ben de düşünüyorum.

bağırsak.

et, sakatat, şarküteri ürünleri, balık, midye, istiridye, yumurta, süt, süt ürünler ve peynirde bulunur panpa

sperm

inci sözlük hatası: entry metni girilmelidir.

nohut panpa

bbu konuyu bben açıcaktım, body bbuilding için rezerved

kırmızı et panpa

onlar belli beyler süt mesela

başkları paylaşın