en çok protein içeren besinleri yazın

bi kişide tavuk göğsü yazmamış hiç mi yemediniz amk fakirleri. kasa en çok yarayan proteinlerin başında gelir.

yumurta beyazı ise vücud proteinine en yakın besindir. yani yumurta beyazı ve tavuk göğsü olmazsa olmazlarıdır

bir yumurta beyazında 6 gram protein vardır sarısıyla birlikte alırsan 12 gram.

100 gram haşlanmış tavuk zütünde ise 30 gram protein vardır.

spor yapan bi adamın günlük kilo başına en az 2 gram protein alması gereklidir ve en çok yarayan hayvansal proteinlerdir.

yani günlük nerden baksan yarım kilo tavuk göğsü ve 15-20 yımırta beyazı yiceksin. ve bi bu kadarda yağsız karbonhidrat. karbonhidratlar antreman öncesi tüketilir. antremandan sonra yersen yağ olur.

al sana değerler 100 gram için

Koyun eti 16.5
Balık (cinsine göre değişir) 14.8 - 26.3
Tavuk eti 18.6
Karaciğer 19.2
Bezelye 24.2
Kurufasulye 22.3
Mercimek 24.7
Nohut 20.5
Soya Fasulyesi 34.1
Ceviz 14.8
Beyaz Peynir 16.8
Kaşar Peynir 27.0
Süt (orta yağlı, inek sütü) 3.3
Yoğurt 3.4
Yumurta 12.1
Ekmek 9.1
Mısır (patlamış - sade) 12.7
Pirinç 6.7

beyler lazım.

ben çıkıcam şimdi sonra bakıcam .sadece ben dğilihtiyacı olan çok panpalar var. body building için vs.

Dinazor Taşşağı

yumurta beyazı , kırmızı et , tavuk eti , hindi eti , süt , peynir , balık..

peynir balık et yumurta am züt meme

Panpa Ton Balıgı Al Deli Gibi Protein var aldıktan snra Protein miktarına bak kutu üstündeki

ton balığı yiyebilirsin yağını süz pilavla karıştır veya makarnayla onun dışında yağsız pilav ve tavuğun göğüs etini yiyebilirsin ayrıca 4 tane yumurta akı iç sabahları

yumurta iyidir, tonbalığı ve tavuk da.

@8 kırmızı eti kim kaybetmiş bu bulsun panpa

http://inciswf.com/1296317785.swf

lapa pilav ye

@9 kekeme amk

@8-10 eyv. beyler

@9 evet panpa burda toplayalım ihtiyacı olan baksın ben de düşünüyorum.

bağırsak.

kas için mi sperm için mi

panpa her türlü her türlü kas filan yapmıycam başka bişeye lazım

hadi beyler burada paylaşalım

tavuk balik

yımırta

onlar belli beyler süt mesela

başkları paylaşın