-
1.
+26 -4Diğer yararlı başlıklara da göz atın :
(bkz: karın kası six pack nasıl yapılır) cugu olayını anlamadım beyler bilimsel bişey paylaşıyorum o kadar cugu attı ipneler
(bkz: kilo vermek detaylı anlatıyorum)
En hızlı ve sağlıklı şekilde nasıl kas yapılır anlatıyorum panpalar.
1 - Şiddeti artır : Beyler eğer kas yapacaksanız o ince zayıf kollarınızı zorlayacaksınız. Öyle zorlayın ki kollarınız "bu anasını gibtiğim ne yapıyor bana lan" desin. O sıska kollarınız her gün "acaba bu gibtiğimin delisi bugün bana ne yapacak" desin. Kıçınızı kaldırın.
2 - Tüm vücut : Evet kadınlar gibi ay olmamış ay yapamam demeyin erkek olun. Tüm vücudu çalıştıran antrenman yapın kızlar.
3 - Kalori : Kas yaparken kalori ihtiyacınız olacaktır 200-300 en fazla 500 kalori fazladan alın abartmayın.
4 - Dinlenme : Kas çalıştıktan sonra yani antrenman bittiğinde 1 veya 2 gün dinlenin 48 saat içinde kas kendini onarır ve hazır hale getirir.
5 - Ağırlık : Artırın vurun kırbacı. Öyle bi vurun ki "Bu huur çocuğu ne istiyor lan benden anam gibildi artık yeter lan" desin. Kaldırın kıçınızı sıskalar.
6 - Protein : Artırın abartmayın.
7 - uzun vade : Çalışmanızı periyodik olarak takip edin haftada 2-3 gün kendinize ayırın bu günlerde serbestsiniz evet kızlar 2-3 gün sadece fazla bile. Ancak bu günlerde abartıp pasta börek çörek ekmek arası döner gömmeyin yersenizde tadımlık olsun abartmayın. Şiddetli çalıştığınız haftalarda toparlanmak için 1 hafta verin bu günlerde protein yemeye özen gösterin.
Görüşürüz kızlar. -
2.
+38 - gibtiredin amk
-
3.
+1 -1Tutmamalı
-
-
1.
0tuttu tutmadı oynamıyoruz panpa
-
1.
-
4.
+1ulan 5 başlığınıda okumuşum
-
-
1.
0o zaman taşşaklarına gurban
-
1.
-
5.
+1Kusura bakma ama kısa sürede kas yapmak die birşey yoktur uzun zaman verirsin yeri gelir ağrıdan uyuyamazsin
-
-
1.
0Bana göre 1 yılda gözle görünebilir kaslar yapılabilir ben endomorftum birkaç ayda ufakta olsa hacım kazandım
-
2.
0Endomorfsan sıkıntı yağ oranları çok yüksek
-
1.
-
6.
+1panpa ct flether izlediğin çok belli severim onu sen bilgilisin ve adamsın özelden yazsana bi bana
-
7.
-1Mal la bu beyler oyle hemen hayvan gibi asilmayin cok agir calismayin hemen ilk 3 hafta felan hafif calisin kollariniz et kesigi olur cok kotu olursunuz kollarini tam acamassiniz. haftada 3 gun calisin 1 gun yapin 1 gun yapmayin mesela pzt yapin sali dinlenin o sekilde haftada 3 gun yapin ekmegi kesin demiyorum ama kepek ekmegi yiyin gunde en fazla 2 tane protein yiyin 17 18 yasina kadar protein tozu felan almayin sakin antrenmandan 1 bucuk saat once makarna yiyin kirmizi et yiyin bol bol protein alin benden bu kadar beyler simdi kufuru basmayin amk liselisi felan diye bi bildigimiz var en azindan hadi Allah a emanet olun iyi geceler
-
-
1.
0Kardeşim olayı c.t açısından yazdım bana göre de doğru değil ancak stres altındayken (bildiğimiz stres değil) daha fazla kas yapabilirsin. Bu da kaslara yüklenmekle olur tabi normal biri bi kaldırmaya 100 kilo ile başlasın demiyorum. 3 kg olur 5 kg olur başlayın yani. Dinlenmeden bahsetmedim bazı entrylerimde söyledim dinlenme önemli özellikle ağırlık çalışırken çok önemli kaslar kendini 48 saat içinde hazır hale getirir ve kaslar dinlenirken gelişir/güçlenir tabii çalıştıysanız. Spordan hemen önce yemek yemek iyi değil spora çok aç gidilmemeli tok karnına da önermem kondisyonunuz düşer.
-
1.
-
8.
+1Mk kimsede dememiş ki neden tüm vucut çalışalım
-
-
1.
0panpa vücut usengectir tembeldir. hem vücut dengesizliği olmaması için hem de kaslar ortak çalışır ve güçlenirler örneğin bacak çalışmak testosteron seviyesini artırır bu hormon yağ yakımini kolaylaştırır ve kas kütlesinin artmasını sağlar bu yüzden bacaklar önemli anladın mi ?
-
2.
0Panpa doğru cevap değil doğru bacak testo yu arttırır ama split tek bölge programlar daha verimli
-
1.
-
9.
0Yabancı filmlerden mi kaçtın panpa bu ne ama begendim suku
-
-
1.
0kaçtığım tek yer deli Hastanesi panpa
-
1.
-
10.
0Gazlayan arkadaş lazım her gittiğimizde salona 3-5 kilo arttırıyordu ağırlıkları ilk gittiğimde 1 ayda bench 40 dan 70 e çıkmıştım çok rahat, siz siz olun zütünüz yemiyorsa spora başlamayın herkes ilk 3 ay parası yatırıyor 1-3 hafta arası bir daha gelen yok * ilk 1 ay her gün gitmiştim adam yanıma geldi kusura bakma kardeşim, beni yanlış anlama fakat her gün gelmen senin açından iyi değil biraz dinlen ben iyiliğin için diyorum demişti, ilk zamanlar anlamamıştım. *
-
-
1.
0dinlenme önemli kardeşim özellikle kas çalıştıktan sonra zaten kaslar dinlenirken gelişir tabi çalıştiysaniz
-
1.
-
11.
0Rezervasyon
-
12.
0Rez okurum bi ara
-
13.
0Rezervasyon
-
14.
0Sukuuuu
-
15.
0Ct fletcher
-
16.
0Rez işe yarar
-
17.
0Eyv bebeyim
-
18.
0Aydınlandım
-
19.
0En azından rez alın falan demedi şuku o yüzden
-
20.
0Öneri var verdim sukunu
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
7deliklitokmak admin