-
26.
0Gaza geldim
-
-
1.
0patlama mazallah halimiz kötü olur panpa
-
1.
-
27.
0Rez okurum bi ara
-
28.
-1Mal la bu beyler oyle hemen hayvan gibi asilmayin cok agir calismayin hemen ilk 3 hafta felan hafif calisin kollariniz et kesigi olur cok kotu olursunuz kollarini tam acamassiniz. haftada 3 gun calisin 1 gun yapin 1 gun yapmayin mesela pzt yapin sali dinlenin o sekilde haftada 3 gun yapin ekmegi kesin demiyorum ama kepek ekmegi yiyin gunde en fazla 2 tane protein yiyin 17 18 yasina kadar protein tozu felan almayin sakin antrenmandan 1 bucuk saat once makarna yiyin kirmizi et yiyin bol bol protein alin benden bu kadar beyler simdi kufuru basmayin amk liselisi felan diye bi bildigimiz var en azindan hadi Allah a emanet olun iyi geceler
-
-
1.
0Kardeşim olayı c.t açısından yazdım bana göre de doğru değil ancak stres altındayken (bildiğimiz stres değil) daha fazla kas yapabilirsin. Bu da kaslara yüklenmekle olur tabi normal biri bi kaldırmaya 100 kilo ile başlasın demiyorum. 3 kg olur 5 kg olur başlayın yani. Dinlenmeden bahsetmedim bazı entrylerimde söyledim dinlenme önemli özellikle ağırlık çalışırken çok önemli kaslar kendini 48 saat içinde hazır hale getirir ve kaslar dinlenirken gelişir/güçlenir tabii çalıştıysanız. Spordan hemen önce yemek yemek iyi değil spora çok aç gidilmemeli tok karnına da önermem kondisyonunuz düşer.
-
1.
-
29.
0Rezervasyon
-
30.
0Sukuuuuu
-
31.
0Sukuuuu
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.