en kısa sürede bacak kası yapmak

sosyallikle kas yapma arasında bağ kuranları ilk defa görüyorum

özel torbaları oluyo amk al onlardab tak koş

mk 31 i bırak düzelirsin acıkta yürü hergün ev dısına cık ama mk asosyali :D

up up up aydınlatın

@6 kanka gayet sosyalim ne alakası var dıbınakoyim gayetde kaslıyım bin bacak kısmı hariç

Reserved

amk @1 i çıkıp dışarı az sosyal olsan bile hayvan gibi bacak kası oluyo. nasıl hayat yaşıyosunuz siz lan

@4 caps ver panpa zor oldu böyle biraz

Diz çekerek bacak kası yapabilirsin taekwondo karete gibi sporlarda tekme atmanın en temel hareketidir dizçekmek anlatayım ;

duvara ellerini koy bacakların 45 derece olsun sağ bacak çalışırken sağ bacak sol bacak çalışırken sol bacak geride olcak, önce yavaş yavaş başlayıp set set yaparsan daha kolay olur çok yorulmazsın 30ardan 3 set olarak başlayabilirsin daha sonra sayıyı ve diz çekme hızını artırırsın. bildiğin dizini çekeceksin karnına doğru çekeceksin basit bi hareket ama kasları gibertir titrer bacakların ilk yapışta duvara ne kadar uzak olursan o kadar kolay olur ama işe yaramaz, yakın olman lazım duvara bulursam casp vereyim

edit: http:// oi42.tinypic.com/qnqmar.jpg capsteki gibi olcak işte olum basit ama duvara karşı yapcan çarpmamak için kascan kendini ve hızlı yapcan

up up up

parmak ucunda yürü

evet beyler bacaklarım zayıf biraz üst kısım iyi durumda kısa sürede kas yapabiliceğim programı vs olanlar yazsın binler