en kısa sürede bacak kası yapmak

parmak ucunda yürü

up up up

Diz çekerek bacak kası yapabilirsin taekwondo karete gibi sporlarda tekme atmanın en temel hareketidir dizçekmek anlatayım ;

duvara ellerini koy bacakların 45 derece olsun sağ bacak çalışırken sağ bacak sol bacak çalışırken sol bacak geride olcak, önce yavaş yavaş başlayıp set set yaparsan daha kolay olur çok yorulmazsın 30ardan 3 set olarak başlayabilirsin daha sonra sayıyı ve diz çekme hızını artırırsın. bildiğin dizini çekeceksin karnına doğru çekeceksin basit bi hareket ama kasları gibertir titrer bacakların ilk yapışta duvara ne kadar uzak olursan o kadar kolay olur ama işe yaramaz, yakın olman lazım duvara bulursam casp vereyim

edit: http:// oi42.tinypic.com/qnqmar.jpg capsteki gibi olcak işte olum basit ama duvara karşı yapcan çarpmamak için kascan kendini ve hızlı yapcan

@4 caps ver panpa zor oldu böyle biraz

amk @1 i çıkıp dışarı az sosyal olsan bile hayvan gibi bacak kası oluyo. nasıl hayat yaşıyosunuz siz lan

Reserved

@6 kanka gayet sosyalim ne alakası var dıbınakoyim gayetde kaslıyım bin bacak kısmı hariç

up up up aydınlatın

mk 31 i bırak düzelirsin acıkta yürü hergün ev dısına cık ama mk asosyali :D

özel torbaları oluyo amk al onlardab tak koş

sosyallikle kas yapma arasında bağ kuranları ilk defa görüyorum