-
1.
+23 -3Erkeklerde en fazla olan bir sorundur göbek peki nasıl hızlı ve sağlıklı eritebiliriz bakalım.
1 - Su : Su tüketimini artırın 2.5 - 3 litre su için 10 bardak içiyorsan 15 yap 20 yap artır.
2 - Stres : Vücud stres hormonunu salgıladığı zaman kortizol denilen hormonu da salgılar bu hormon yıkıcıdır kas yıkar ve yağ depolar stresten uzak durun. C vitamini stresi azaltır.
3 - Kardiyo : Haftanın 3 günü orta şiddetli 30-60 dakika kardiyo yapın.
4 - Bağımlılık : Alkol , sigara , uyuşturucu kullanmayın kullanıyorsanız en aza indirin.
5 - Uyku : Günde 8 saat uyuyun 10 saati geçmesin
6 - Akşam yemeği : akşam yemeği saatini erkene alın biraz açlık hissederek yatın.
7 - Ağırlık antrenmanı : Yaparsanız yağ yakmanız hızlanır mecburi değil.
8 - Karbonhidrat : Tartışma konusu olan meseledir. Kesmeyin azaltın ilk 1-2 hafta zor olacak iradenizi kontrol edin. Karbonhidrat enerji sağlar azalttığınızda vücut bedende fazla olan yerden alternatif enerji kullanacaktır tabikide bunlar yağ olacak.
9 - Sebze ve protein : Bunları artırın ama kusana kadar yiyip abartmayın protein max kendi kilonuzun 2 katı olsun.
10 - Yağlar : Kesinlikle azaltmayın . Kaliteli yağ tüketmeye devam edin (zeytinyağı , omega 3 , hindistan cevizi yağı v.s) gidipte kızartma yağı diklemeyin
Alıntı yaptım linkte vermiyorum.
Bunu sevdiniz bunlarada bakın o zaman aq
(bkz: karın kası six pack nasıl yapılır)
(bkz: kilo vermek detaylı anlatıyorum)
-
2.
0Reserved
-
3.
0gerek yok ki
-
4.
0Aydınlandım
-
5.
0Gobegim yok ama yararli, suku
-
6.
0bunlarin hepsini yapiyom biraz zayifladim ama göbek hala ayni mk neden
-
-
1.
0Ne yapıyorsun mesela anlat bakalım.
-
2.
0o yazdiklarini iste yani kisacasi zayifladim bi kac kilo ama göbek halen duruyo
-
3.
0Demekki vücut göbek dışında başka yağ yakacak yer bulmuş vücut zayıftır , üşengeçtir ancak bir süre sonra toparlayacaktır su içmeyi artır
diğerleri 1 -
1.
-
7.
0Yararlı verdim şukunu
-
8.
0eyv eyv eyv eyv
-
9.
0Soruları alayım beyler varmı soru ?
-
10.
0Şuraya park edeyim
-
11.
0rezerved
-
12.
0Soruları yarın cevaplıyorum beyler ise yarar başlıklar için dinlenmem gerek biraz
-
13.
0Rezerveyşın denicem
-
14.
0rezerved
-
15.
0Rostorez
-
16.
0rezervuar
-
17.
0Panpa 176 boy 62 kilo var bu ara spora basladim. Kicktaks ve evde spor yapiyorum ama alt gobegim de kilomun az olmasina ragmen bi sarkma var kardesim var boyu benle ayni 60 kilo onun karni duz yag orani ilemi alakali?
-
-
1.
+1Kesinlikle göbek çalışmaya devam et bol su iç.
-
2.
0eyv panpa yardimci oldugun icin
-
1.
-
18.
0Rez panpa