tümü

en fazla 5 şınav çekebiliyorum

  1. 17.
    0
    2 ay yap düzenli, kolların kalınlaşır, göğüs iskeletin şekillenir panpa. göğüs, arka kol ön omuz da feci değişim görürsün. hadi eyvallah
    ···
    #102602229 şikayet
  2. 16.
    0
    @13 panpa bunu ilk gün diyor da ben bunu günde 3 kere falan yapabilir miyim ?
    ···
    #102601893 şikayet
  3. 15.
    0
    @6 @9 @10 @13 @14 saolun panpalar şukularınızı aldınız
    ···
    #102601848 şikayet
  4. 14.
    0
    bırakma sakin, azimlen hatta.

    ben ilk 3 çekemiyordum
    sonra 5,
    sonra 10,
    sonra 15,
    bi anda 25 i gördüm,
    sonra 35 i zorlanmadan,
    en fazla 54 oldu daha da da olmadı ziktir et sen şınavı
    ···
    #102571433 şikayet
  5. 13.
    0
    (bkz: http://hundredpushups.com/week1.html#.UIU4O28xpJM)
    ···
    #102571126 şikayet
  6. 12.
    0
    @2 efsaane olsun sen kullan fernandesssss
    ···
    #102571122 şikayet
  7. 11.
    0
    panpa karın kasıylada alakalı bu şınav o yüzden mekiğe başlamanıda öneririm birde 1 gün aralıkla şınav çekersen hem kendini sakatlamazsın hem kasların dinlenir daha etkili olur ve 2 haftada bir 1-2 şınav eklemeye çalış bu şınavlarına kolay gele
    ···
    #102571076 şikayet
  8. 10.
    0
    yarım şınav çek yani dizlerin yerde olsun zamanla kolların alıştığında pediyodik arttırarak tek yatışta 50 e kadar gider
    ···
    #102571030 şikayet
  9. 9.
    0
    gunde 3 kere 4 set çekcen . max 5 çekıyosan 3 çek 4 kere mesele gunde 3 kere yap zamanla arttır
    ···
    #102570937 şikayet
  10. 8.
    0
    @6 saol panpa
    ···
    #102570550 şikayet
  11. 7.
    0
    31den kıs şınava yüklen
    ···
    #102570450 şikayet
  12. 6.
    0
    duvara doğru yukarı ellerini yasla , ayaklarını uzak tut duvardan dikey olarak çekeceksin sonra artar
    ···
    #102570392 şikayet
  13. 5.
    0
    @2 @3 ahaha amk
    ···
    #102570250 şikayet
  14. 4.
    0
    5 ne lan ben nizami en az 50 yapıyorum amk
    ···
    #102570143 şikayet
  15. 3.
    0
    altına bi şişme bebek koy oç amuda bile kalkarsın
    ···
    #102570129 şikayet
  16. 2.
    0
    viagrayı çak iki el arkada çek
    ···
    #102570051 şikayet
  17. 1.
    0
    ne yapmak lazım artırmak için panpalar ?
    ···
    #102570017 şikayet