Beyler basligima gelen uplasin yardimim gercekten dokunacak sorusu olan entry girsin cevaplayacağım şuku ve çugu istemiyorum entry girmeniz yeterli.

Öncelikle iyi Geceler Panpalarım.
Size fitness konusunda yardımcı olmaya çalışacağım bizzat kendim 6 yıl kendimi bu spora adadım , birçok kişiye yardımcı oldum , bulunduğum salonda gelişmeyen bırakmadım. Siz değerli panpalarıma kısa bir zamanda nasıl fit bir vücuda ulaşmanız gerektiğini ayrıntısı ayrıntısına anlatıyorum , kendim 2 ayda 35 pazu , 100 göğüse ulaşmıştım , kilom 75 boyum 1.80 idi. O zamanlar yeni başlamıştım üzerinden baya geçti. Süper gözükeceksiniz ne çok kaslı ne de çok zayıf. Başlıyorum.

Erkeklerin vücut tipleri 3'e ayrılır panpalar;
1)Ektomorf
2)Mezomorf
3)Endomorf

1) Yiyorum yiyorum kilo almıyorum diyen vardır içinizde illahaki. Bu Ekzomorf vücut tipine girer , kişileri sıskadır. Bu kişiler çok zor gelişir. En zor gelişen tiplerde bunlardır fakat geliştiklerinde güzel bir görünüm alırlar. Sporunuzu nasıl yapacağınızı aktarıyorum.
Haftada 4 gün gitmek zorundasınız beyler
Spordan önce ;
Protein ve Karbonhidrat içeren besinleri kalorilerine göre almanız lazım . Mesela bir tabak makarnanın kalorisini bulup , sporunuzu ona göre yapmanız lazım . Karbonhidrat olarak makarnayı , Protein olarak ise Tavuk Göğsünü tercih ediyorum. Yarım saat önce bunları yiyip ısınmamızı yapıp spora başlayabiliriz. Her set sonrasında bol miktarda tüketebileceğiniz kadar su tüketin. Bilindiği üzere kasları çalıştıran sudur. Kaslar su olmazsa çalışmaz.
Spordan sonra ;
Spor yorgun kılabilir sizi fakat durmak yok beyler. Oturmak yok eve gidiyorsanız ya bigiblet , yada yavaş tempo koşan adımlarla eve gitmelisiniz . Yarım saate eve yetişip yemeğinizi yiyebilirsiniz sonrasında dinlenme ve uyku. Uykunuza cok dikkat edin uyumadan önce mutlaka ballı süt içiyosunuz . Kısa bir sürede sizdeki değişimi anlayanlar olacaktır , kolay gelsin acı çekerek çalışmayı unutmayın.

2) Mezomorf benim vücut tipim beyler. Evet benim gibi olanlar şanslı gerçekten biraz yesek kilo alıyoruz , yemesek zayıflayabiliyoruz , ben farkında olmadan dahi zayıfladığımı biliyorum. Bu vücut tipi kolay gelişebilen bir vücut tipidir beyler , kasmanıza gerek yok sevinin.

Spordan önce ;
Her zaman ki gibi makarna , tavuk göğsü , ek olarak ise süt ve süt ürünleri ve meyveler tüketeceğiz. Mandalina , portakal , elma , muz.
Suyu her zaman yanınızda taşıyıp spor öncesinde dahi içmelisiniz.
Haftada 3 gün spor yeterlidir. Isınma hareketleri çok önemli.
Sporda ;
5 litre su içmeden sporu bitirmiyorsunuz. Vücudunuzun terlemesi için elinizden geleni yapın fakat büyük kilolar altına hemen girmeyin. 1.set pazuda 7.5 kilo yapıyorsanız 2.sette 10 kilo diye artırın 4.sette ter akıtmanız lazım. Her set arası 1 dakika su içip , diğer sete girin.
Spor sonrası ;
Su , portakal suyu , dinlenme , koşu , 6+ saat uyku. 2 Ayda müthiş bir görünüm.

3) Geldik en kolayına. Kilolu panpalarım için yazıyorum , emek ve vereceğiniz terler sizin hayat hikayeniz olacak.
Spor öncesi ;
Bolca su tüketiyorsunuz , 20 dakika ısınma ve koşu gerekli , terleyinceye kadar koşu yapıyosunuz. Kan dolaşımını hızlandırmak için herşeye hızlı devam etmelisiniz. Fitness yavaş hareketleri sevmez. Yemeğinizi yiyosunuz ama ekmeksiz bir şekilde az miktar yiyorsunuz. Diyeti olanlar varsa diyetini uygulasın , su içmeyi asla unutmasın.

Spor sonrası ;
Sadece koşu ve yürüme beyler. Portakal suyu falan içebilirsiniz , sıvı tüketim az şekerli meyve suları olabilir.
Uyku düzeniniz muhteşem olması lazım. Haftada en az 5 gün spor tercihimdir.

2.edit : Yazım yanlışı
3.edit : Fotodaki ablamız Amanda Lee , fitnesscıdır şu aralar elimin ağrımasına sebep olan kişi.
4.edit : Fotoğraf mod tarafından kaldırılmış bilginiz ola.
5.edit : Entari girin mesajlar cok ugrastiriyor panpalarim.
not : Emeğe saygı beyler 1 saattir elim karıncalandı yazıyorum .