tümü

en az 1 5 yıldır body yapanlar bi gelsin

  1. 21.
    0
    up up up
    ···
    #118240656 şikayet
  2. 20.
    0
    up up upppp
    ···
    #118238897 şikayet
  3. 19.
    0
    yazıyorum panpa
    bench press 3x8
    Dumbell bench press 3x8
    incline bench press 3x8
    incline close grip bench press 3x8
    lat machine geniş öne (kanat)
    dumbell rowing (kanat)
    standing barbell curls 3x8
    alternative biceps 3x8
    zbar 1-2 3x8
    omuz - triceps günü ise yine tekrar ve set sayısı 3x8
    seated behind neck press (behind neck press'i oturarak.)
    arnold press
    lat machine neck pull down
    standing front fly
    up-right rowing
    dips
    forhead press
    seated dumbell triceps
    ···
    #118238136 şikayet
  4. 18.
    0
    @18 diyet falan yapma panpa

    protein ağırlıklı beslen idman sonrası da tozunu iç, yatmadan önce 100gram peynir ye (kaşar olur, lor olur)

    önkol ve arkakol idmanlarını sağlam çıkarmaya bak, bir de bana progrdıbını kaç set kaç tekrar yaptığınla beraber yaz, varsa bir yanlışlık düzeltelim
    ···
    #118231776 şikayet
  5. 17.
    0
    boy 1.89 kilo 77. kol 2 hafta önce verdim en son ölçü 34.5
    ···
    #118231004 şikayet
  6. 16.
    0
    usta sen bize boy kilonu şimdi verdin ben de seni bald diye düşünüyodum amk o nasıl bi kilo git proteine aban
    ···
    #118230993 şikayet
  7. 15.
    0
    1.96boyum 114kiloyum taksorum. diyet filan yapma.su hayatta ne diyet yaptim ne sebze-meyve yedim. tamamen et-balik yiyerek beslendim.114kiloyum ama 4tane kol genisligi baklava -45cm kol var
    ···
    #118230851 şikayet
  8. 14.
    0
    kol ölçün kaç?

    gidip 35cm kolu parçala demeyelim sonra amk
    ···
    #118230726 şikayet
  9. 13.
    0
    son çare 52 çekmeyi bırak panpa :D
    ···
    #118230707 şikayet
  10. 12.
    0
    yazdım ya amk 8. entry
    ···
    #118230619 şikayet
  11. 11.
    0
    7 yıllık badiciyim moruk sorun varsa pm gel
    ···
    #118230549 şikayet
  12. 10.
    0
    up up upp
    ···
    #118230507 şikayet
  13. 9.
    0
    abi diyet işi biraz sıkıntı ya hem okul var günde 4-5 öğün yemek yiyorum bi yandan kilo almak istiyorum amk. 1.89 boy 77 kiloyum şuan tek çare diyet mi yani parçalama işleminde kilo verip, definisyon mudur
    ···
    #118230137 şikayet
  14. 8.
    0
    parçalanma için definisyon dietine girmen lazım hocanla konuş kütle endeksine ve ölçümlerine göre bir diete girip bağlı kalman gerekiyor bu süre içinde kilo verip hacim kaybedeceksin ama bu kaybolan hacimde kas kütlesi çok çok az olacak yani yaptıklarının emeğin karşılığını göreceksin zaten diet bitince koy proteini bi süre daha sonucunu gör
    ···
    #118229357 şikayet
  15. 7.
    0
    burdan yazayım o zaman. beyler ben de 6-7 aydır yapıyorum işte totalde her bölgede yaklaşık 4-5 cm değişiklik var ve başladığımdan 6 kilo almışım. fakat şöyle bişey vücutta başladığıma göre tabi ki değişiklik var ama ben mesela en kolay gelişen küçük kas grubu biceps bunun daha fazla hacim olmasını istiyorum ve parçalanmasını istiyorum proteine başladım 3haftadır falan kullanıyorum optimum whey gold standart. bilmem anlatabildim mi. her ay programımı değiştiren bi hoca var 6 yıldır falan yapıyo bu sporu bi önerilerde bulunun beyler
    ···
    #118228170 şikayet
  16. 6.
    0
    sor bakalım
    ···
    #118227178 şikayet
  17. 5.
    0
    üç buçuk yıldır yapıyom kanki derdin ney anlat
    ···
    #118227030 şikayet
  18. 4.
    0
    ben 1 ay oldu başlayalı amk
    ···
    #118226987 şikayet
  19. 3.
    0
    up up sanmıyorum çıkıcağını ama hadi bakalım
    ···
    #118226822 şikayet
  20. 2.
    +1 -2
    12 türklü hayvan takvimi kullanıyom
    ···
    #118226817 şikayet