tümü

en az 1 5 yıldır body yapanlar bi gelsin

  1. 1.
    0
    beyler ciddi ciddi bi kaç bişey sorucam 6 aydır yapıyorum en az 1-1.5 yıldır yapanlar en az diyorum bi toplansın
    ···
    #118226430 şikayet
  2. 2.
    0
    up up sanmıyorum çıkıcağını ama hadi bakalım
    ···
    #118226822 şikayet
  3. 3.
    0
    burdan yazayım o zaman. beyler ben de 6-7 aydır yapıyorum işte totalde her bölgede yaklaşık 4-5 cm değişiklik var ve başladığımdan 6 kilo almışım. fakat şöyle bişey vücutta başladığıma göre tabi ki değişiklik var ama ben mesela en kolay gelişen küçük kas grubu biceps bunun daha fazla hacim olmasını istiyorum ve parçalanmasını istiyorum proteine başladım 3haftadır falan kullanıyorum optimum whey gold standart. bilmem anlatabildim mi. her ay programımı değiştiren bi hoca var 6 yıldır falan yapıyo bu sporu bi önerilerde bulunun beyler
    ···
    #118228170 şikayet
  4. 4.
    0
    abi diyet işi biraz sıkıntı ya hem okul var günde 4-5 öğün yemek yiyorum bi yandan kilo almak istiyorum amk. 1.89 boy 77 kiloyum şuan tek çare diyet mi yani parçalama işleminde kilo verip, definisyon mudur
    ···
    #118230137 şikayet
  5. 5.
    0
    up up upp
    ···
    #118230507 şikayet
  6. 6.
    0
    yazdım ya amk 8. entry
    ···
    #118230619 şikayet
  7. 7.
    0
    boy 1.89 kilo 77. kol 2 hafta önce verdim en son ölçü 34.5
    ···
    #118231004 şikayet
  8. 8.
    0
    yazıyorum panpa
    bench press 3x8
    Dumbell bench press 3x8
    incline bench press 3x8
    incline close grip bench press 3x8
    lat machine geniş öne (kanat)
    dumbell rowing (kanat)
    standing barbell curls 3x8
    alternative biceps 3x8
    zbar 1-2 3x8
    omuz - triceps günü ise yine tekrar ve set sayısı 3x8
    seated behind neck press (behind neck press'i oturarak.)
    arnold press
    lat machine neck pull down
    standing front fly
    up-right rowing
    dips
    forhead press
    seated dumbell triceps
    ···
    #118238136 şikayet
  9. 9.
    0
    up up upppp
    ···
    #118238897 şikayet
  10. 10.
    0
    up up up
    ···
    #118240656 şikayet