-
1.
+1@20 gıcık ediyorum seni gaza gel diye.bu işler bi gazla başlar. aynaya baktığında kasıktaki yağ yakımından dolayı büyümüş gibini gördüğünde bana teşekkür edeceksin bin.
-
2.
0bak döverim seni çocuk. tavsiye veriyorum yapmazsan ecdadını giberim. salak salak çok mekik çekme sakın. gibtir git o dar omuzlarını genişler. egzersizleri kolay ama can yakar. sadece koşu yapacaksın. günde 100 mekikle başla yeter. sadece omuz çalışacaksın. gibik zayıf kollarını ve omuzlarını genişletip heybetli görüntü kazanman lazım.en çok kaloriyi koşuyla harcarsın.o gibtimin düdüğünü kes. yağ tuz şeker yeme. şeker yersen ananı giberim. şeker kas çizgilerini yok eder. bunları yap.2 ay sonra özel mesaj at.gerisini anlatacağım.
günde 5 km den az koşmayacaksın. koşu bandını 10 da değil 5-6 arası ayarla ilk başlarda. sonradan artıracaksın. -
3.
0@13 at kafası nasıl koşayım burdan izmite mi koşayım her gün 5 km ne amk!!!
-
4.
0@14 çok şeker yeme meyveye aban diyen salaklardan uzak dur. meyvenin içindeki şeker neyde var amk? şekerin sadece pancardan yapıldıgını sanan aptallar var. beni dinle o zaman 2 km koş dıbına kodumun koca zütlüsü.2 km den az koşarsan görünme gözüme.
boyum 1.86 kilom 82 kaslı hayvan gibi değil c ronaldo gibi vücudum var bin -
5.
0@15 2 km bana uyar.ben kas istemiyorum sadece şu yağları yakayım yeter.
-
6.
0@14 5 km yi ben 35 dakikada koşuyorum amk ne var bunda? bizim salonda bi dayı var 10 km koşuyordur dıbına koyim.1 saati geçiyor adam her gün.50 yaşında var.
-
7.
0@17 raul meireles bile 1.30 saatte 8 km koşuyor.sen gelmiş bana hergün diyorsun
-
8.
0herkes kokoreç, hamburger,döner, lahmacun yiyecek sen yemeyeceksin.
tavuk gögsü yiyeceksin.(hormonsuz olmasına dikkat et.köy tavuğu olsun. günümüz tavuklarındaki hormon erkekte meme yağlanması yapar)
kırmızı et yiyeceksin
balık yiyeceksin
bol bol sebze yiyeceksin
günde 1 tane meyve yesen yeter
bu beslenme şeklini uygula. uygulamazsan sporda güçsüz düşer koşamazsın. çalışamazsın.başın döner. oglum yakışıklı ol istiyorum lan. kötü mü diyorum.o koca şişman sivilceli zütünü kaldır ve koş. -
9.
0@19 olm sende beni 100 kg yaptın amk. durum o kadar vahim değil. tavuk yemiyom zaten. tamam amk koşacağım lan koşacağım amk kiplegat gibi koşacağım
-
10.
0@11 diyet yaparım panpa. durum fena değil o kadar ama sinyal verio şu an.eyvallah gavat kardeş
-
11.
0Yağ tuz şeker un bunları hayatında cıkar yağ olarak sağlıklı yağlarla beslen çok az zeytinyağı gibi bol su iç günde 2 litre iciyosan 3 4 litre iç günde en az 1 saat yürüyüş yap internetten evde yapılcak kardiyo antremanları izle kısa sürede kurtulursun ama şunu unutma diyet yapmazsan ömür boyu sporda yapsan günde 10 saatte koşsan o yağlardan kurtulamazsın
-
12.
0spor olarak günde en az 45 dakka koşu bandında veya bi yerde koşabilirsin.kas yapma simidin altında kaslar daha yağı şişirir. birde fitnessa yazılsan 1 aylık yeter şimdilik metabolizmayı hızlandırır biraz.ben şirketi kapatıp diyetisyen mi olsam ki acaba amk
- 13.
-
14.
0paran yoksa
su tüketimini arttır. aç kalma. 6 öğün ye ama azar azar ye.
yok benim param var dersen inbox um herkese açık -
15.
03 beyaZı çıkar hayatından qnq
Şeker un tuz -
16.
0düzenli ye ekmeği bırak abur cuburu zütüne sok şekerli her şeyden uzak dur meyveye aban bir de protein ağırlıklı ye hadi şimdi git
-
17.
0@4 panpa onlar zaten yok olmadı da.bütün gün oturuyorum
-
18.
0@5 spor olarak ne yapayım
-
19.
0Haftanın 4 günü cardio yapsan gider. Düzenli yürüyüş önemli
-
20.
0@8 evde yapcam panpa
-
kamil hala mod mu
-
ördek kardeşiniz pgibolojisini bozmak içinn -
koca koca adamlarin
-
bu modlar gerizekalı mı
-
mentalcel kimsenin sana am borcu yok
-
ccc rammstein ccc günaydın diler 07 02 2025
-
jenna starr
-
cheddar runner gibi beslenin
-
olm ben evde olduğum halde
-
pipim inikken 3 kalkınca 13 cm
-
beyler bana eğlence tertipleyin
-
çakra açılınca ne olur
-
köyümdeki iskeletler
-
beş bucuk saat sonra mesai biter
- / 1