Beyler veya varsa bayanlar (bayanlar slm) yardimci olun. Alttaki videoyu izleyip aynisini yaptim gotum yirtilana kadar. Setleri aynen yaptim ve kol arkasi kaslarda agri oldu. Agri hafif gectikten sonra gece 12 gibi tekrar yaptim bu defa cok agridi. Yani kas gelistirmede kas agrisi normaldir dedim uyumaya gittim ama gitmez olaydim. Gece agridan uyuyamadim resmen. Sabah kalktigimda kolumun tam cevirme kismi şişmişti. Kol kasimi şişiremiyordum cunku kolum kaslara dogru hareket etmiyordu. Butun agri kolumun arka kisminda. Yardimci olacak panpa var mi? Simdiye kadar bu tur egzersizlerde bir sorun olmamisti ama bu felaket agriyor. Cok fazla mi zorladim? Doktora gideyim mi?
Edit: videoyu koymayi unutmusum aq. Kol agrisindan beyin mi kaldi?
~~

https://m.youtube.com/watch?v=nGtOcrL0jTM

Yok mu kasli pekekentlerden yardimci olacak olan

Yok mu yaz kiş atlet giyip millete kas artistligi yapan?