Bu program zamanı veya maddi durumu olmayıpta evde çalışmak isteyenler içindir arkadaşlar.

Setleri Yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3 x8 2. 4x8 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz

1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)

GÖĞÜS

Dumbbell Bench Press 
Dumbbell Flyes 
Dumbbell Bench Press (Dar)
Dumbbell Pullover

KOL

Dumbbell Curls
Hammer Curls 
Dumbbell Preacher Curls

2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)

OMUZ

Neck Dumbell Press 
Latarel
Arnold Press 
Dumbbell Lateral Raises 

ARKA KOL

Lying Dumbbell Extensions 
Dumbbell French 
Dumbbell One Kickbacks 

Hareketlerin yapılışlarına bu linkten bakabilirsiniz : http://www.bodyforumtr.co...bell_ile_al_ma-t8554.html

NOT : Bodyforumtr'den alıntıdır

Okumayin 3gen vucudlu oldum

top kas yapmayın sıkıntı oluyor yannan gibi duruyor

Bu programda sirt yok ve bi kaç bölge daha yok yapacaksaniz tam yapın amk bu programa uyarsaniz vücud orantisi kalmaz sirtinin siritir bacak çok ince gözükür got de önemli squat da lazım öyle got istemiom fln demeyin vücudun orantisi için lazm yani bu işe basliosaniz bu profosyonelden yardım alip tam olarak baslayin

Sagol panpa
Sozlukteki panpalarimla dovusmek icin kizilay avm onunde bekliyorum artik

rezerved. dumbell siparişi vermiştim amk gelince çalışırım.

Ayraç sonra okurum

Okumayın zütüme dambıl girdi

SuarezZ

Hebele hübele

Güzel ama ingiliççe

Hmm eyü

Sırt nerde amk omuz kası sırtsız olmaz

rizörveyşın en yu

Okumayın dumbell oldum

Rezerve adamsinpanpa