-
1.
+3Okumayin 3gen vucudlu oldum
-
2.
+2top kas yapmayın sıkıntı oluyor yannan gibi duruyor
-
3.
+1Sagol panpa
Sozlukteki panpalarimla dovusmek icin kizilay avm onunde bekliyorum artik -
4.
+5 -4Bu program zamanı veya maddi durumu olmayıpta evde çalışmak isteyenler içindir arkadaşlar.
Setleri Yeni başlayacaksanız bir ay boyunca 3 x8 2. 4x8 3 aydan sonra 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsiniz
1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)
GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Dar)
Dumbbell Pullover
KOL
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)
OMUZ
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
ARKA KOL
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Hareketlerin yapılışlarına bu linkten bakabilirsiniz : http://www.bodyforumtr.co...bell_ile_al_ma-t8554.html
NOT : Bodyforumtr'den alıntıdır -
5.
+1rezerved. dumbell siparişi vermiştim amk gelince çalışırım.
-
6.
+1Bu programda sirt yok ve bi kaç bölge daha yok yapacaksaniz tam yapın amk bu programa uyarsaniz vücud orantisi kalmaz sirtinin siritir bacak çok ince gözükür got de önemli squat da lazım öyle got istemiom fln demeyin vücudun orantisi için lazm yani bu işe basliosaniz bu profosyonelden yardım alip tam olarak baslayin
-
7.
0SuarezZ
-
8.
0Ayraç sonra okurum
-
9.
0Hebele hübele
-
10.
0Güzel ama ingiliççe
-
11.
0Sırt nerde amk omuz kası sırtsız olmaz
-
12.
0rizörveyşın en yu
-
13.
0Okumayın dumbell oldum
-
14.
0Hmm eyü
-
15.
0Okumayın zütüme dambıl girdi
-
16.
0Rezerve adamsinpanpa
İsviçreli bilim adamı edasıyla tespitlerin yapıldığı yer.
"Tespiti olan yok mu?"
Siyaset içeren başlıklar "Siyaset" altincisine açılmalıdır. 3.şahıslara küfür, hakaret, Dini, çıplaklık ve pornografik içerikler, Irklara, inançlara hakaret, küfür yasaktır. Reklam linkleri vermek yasaktır. Küfür içeren başlıklar trende çıksa dahi küfürlüye taşınıp trendden alınır.Altinci hakkında her türlü istek, şikayet ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin