duba şişman cüce panpalar içeriye

ilgi olursa uzun uzun yazıcam.

özet olarak şunları anlatıcam: sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile 78 kilodan 65 kiloya düşüşüm.
üstelik zayıflarken spor yaptığım için vücudum şekle girdi. Varsa cüce şişman cılız panpalar tavsiyelerim olcak

benim verdiğim kilonun az olduğunu düşünen panpalarım olabilir. Kocaman göbeğim vardı ve hafif cılızlık yüzünden cok şekilsizdim, şimdi ise 65 kiloyum 1.75 boyum var ama buna rağmen kesinlike cok kalıplıyım. zaten kazandırmak istediğim o kalıptır size.

sağlıklı beslenmeden kastım boğazınızı sıkmak değil. kesinlikle aç kalmayacaksınız. Ancak ihtiyaç fazlası yemek yok. Yine spor dediğim kişiden kişiye değişir. isteyen şınav barfiks ağırlık, isteyen ise spor salonunda ter atmak.

@5 şimdi yazacağım şey de tam senin soruna cevapmış.

panpalarım problemin en büyük çözüm hattı biziz. Çünkü problemi üzerimizde taşıyoruz. Eğer problemi çözmek istiyorsak kabullenmek şart. Yani aynanın karşısına geçip sadece gibinize bakmayın. nerede yağ var nerede damarlar belirgin bunlara bi bakın. Sırtınızın eğimine kadar inceleyin ki vücudunuzun size göre neresi kusurlu bilesiniz. Örneğin derimiz yumuşaktır ve altında normalde bir tabaka yoktur. tuttuğunuz zaman elinize böyle kalınca bir deri geliyorsa altında yağ tabakası vardır. bunların vücuttan gitmesi sizin için iyi de olabilir kötü de. azıcık yağ iyidir vücutta normal olarak. bunu göz kararı sizin görmeniz lazım.

beslenme ile ilgili kaygınız olmasına hiç gerek yok. yediklerinizin neler olduğunu araştırın. zararlarını ve faydalarını bilin. özellikle bir bölge ile uğraşıyorsanız onunla ilgili özel yiyecekleri öğrenin. mesela sıska cüce panpalar için süt gibi düşünün.
Yenen besinin vücuda yaraması için mutlaka spor yapmanız lazım. Sabah orta tokluk iyidir. Ter atmak lazım.

kalkınca güzel bir kahvaltı yapın. 1 dilim ekmeği geçmeden yemek istediğinizi yiyin. yumurta sarısı hariç.
ardından 15x4 mekik 12x4 şınav çekin ve duş alın rahatlayın.

eğer imkan varsa mutlaka spor salonuna yazılın ve oradaki insanlardan kanat göğüs egzersizlerini öğrenin. vücudun üst ve arka kısmını tamamen aktif çalıştıracağız. alt kısım için mekik bırakmak yok. yapabilen varsa ki dar mekik 50x4 veya ağırlık ile 20x4 yapsın.

gelelim beslenmeye. eğer içinizde sıska olan varsa protein alacak. aksi takdirde içindeki enerji egzersizlere yetmez. eğer sıska olan arkadaş yağlı ancak böyle kamburu patlamış v.s ise o arkadaş da yine protein alacak. süt takviyesi de bol bol yapacak. ancak hepsinden önce setler ile getirilen 3 adet yağ yakıcıyı kullansın.o yağ yakıcı onun yağlarını eriterek günde 5 saat kadar antrenman yapmasını sağlar. zaten vücutta yağlar gittikten sonra kasların şişmesi ve belirginleşmesi kolay olduğu için kısa yoldan çözüm bulur.

şişman arkadaşım ise kesinlikle un tuz ve şeker tüketmeyecek. ekmek yemek yok. onun dışında genel olarak her şeyi yiyebilirsin. yani ben bir diyetisyen değilim ama şeker v.s bunları tüketmenin insan için hiç gerekli olmadığını biliyorum. eğer canınız tatlı çekerse 2 adet çikolata yiyin. veya çeşiti arttırın ama azami ufaklıkta olsun ki çabanız disiplinsizlik kazanmasın.

bunların genel olarak yapacakları antremanlar benzer, ilgi olursa onları yazarım yoksa yazmıcam pm den cevaplarım

@7 normal gibi duruyor, o kiloyu düşürürsen daha iyi olur.