tümü

diyetde olanlar gelsin dertleselim

  1. 1.
    +1
    napıyosunuz ampirikukaralar kilomu bilmiorm 1 hafta once 108dim 99.9 a inince cheatdayim var aq cok heycanlıyım bu arada deli gibi spor yapıorm crossfit ve kickbox 116 yla basladım 2.5 haftada 109 a indim sonra yasakladı hoca 45 gün bakmıcam yani 38 gün kaldı hedef 99.9 sonra cheatday yehuu
    ···
    #145070646 şikayet
  2. 2.
    +1
    neyse muallakler yattım ben aeo yazarsanız yarın cevaplarm kib
    ···
    #145072554 şikayet
  3. 3.
    +1
    @28 panpa 80 e düşüp body e tamamen asılıcam göğüs oldu sayılır adonise abanıyorum şuan beli 84 e düşürdüm kol sağ 37 sol 36 ve 136 omuz var şuan
    ···
    #145072372 şikayet
  4. 4.
    +1
    kanka adonis çıkar yeter kiloyu dert etme aynaya bak aynayla tatmin ol kiloyla değil ne adamlar gördüm 90 kilo 70 kiloya taş çıkartır
    ···
    #145072345 şikayet
  5. 5.
    +1
    basligi gordum karnim acikti lan
    ···
    #145072163 şikayet
  6. 6.
    +1
    gençler 4 beyazdan uzak duruuuuuuun un,şeker,tuz, kokain:p
    ···
    #145071932 şikayet
  7. 7.
    +1
    @20 kanka hiç merak etme bak bu diyeti yap ve dediklerimi harfiyen yap vallaha verirsin çok kolay iradeli ol biraz hatunları düşün

    sabah 1 tost 2 yumurta beyazı (kepek ekmegi ve light beyaz peynirle yağsız tost)
    öğlen et tavuk balık ve salata
    akşam öğlenle aynı veya 7 kaşık falan baklagil veya sebze yemeği

    ekmeği tost haricinde hayatından çıkar

    haftada 6 cardio yap yani yürü bigiblet yap kürek çek imkanın varsa yüz

    bunları yap 1 ayda 10 kilo net verirsin 3 ay yap istedigin vucuda ulaşırsın daha sonra salona yazıl kas yap

    sonra asos olursun yani (ana. giben.ocak. söndüren)

    ve tatlıyı sıfırla çayı kahveyi splenda ile iç ve her gün mutlaka 1 türk kahvesi iç sade veya double espresso
    ···
    #145071861 şikayet
  8. 8.
    0
    beyler boyum 1.78 kilom 81-82 arasında gidip geliyor.ben şöyle 75 kiloya falan inmek istiyorum 1 ayda 7 kilo vermek sağlık açısından bir sorun yaratır mı?

    5 ay önce kilo vermek için 1 ay body'e gitiim 5 günde 3.5 kilo vermiştim sonra salmıştım.7 kilo hatta daha fazlasını versem şöyle 8-9 falan ne bileyim kas kütlesinde düşme olur mu yağların yanında kaslarda gider mi?

    edit:göbeğimin yanlarında ve göğüslerde fazlalığım var.
    edit2:fitness'a gitmiştim beyler body yazmışım
    ···
    #145071050 şikayet
  9. 9.
    0
    1.86 boyum var 101.5 la başladım şubatta şuan 84 kiloyum spor salonu aboneliğim 12 haziranda bitecek gibe gibe 80 olmam lazım.
    sabah yulaf süt 1 sade beyaz 1 tam yumurta öğle ton balık ya da göğüs tavuk akşam sebze yemeği çorba.
    ···
    #145072231 şikayet
  10. 10.
    0
    saka lan saka boyum 1.92 rahat olun mcx
    ···
    #145070736 şikayet
  11. 11.
    0
    bu arada boyum 1.68 cm ;)))
    ···
    #145070719 şikayet
  12. 12.
    0
    iyi iyi devam böyle yaza kadar olursun
    ···
    #145072391 şikayet
  13. 13.
    0
    he bu arada spora ilk başladıgımda 132 kg dim geçen yaz en fazla 98 kiloya düştüm sonra 103 de sabit kaldım butun yaz bodrumda dıbına koydum ama istanbula bi geldm aq 116 oldum amnı skiim neyse basladık artık hedef adonis!!
    ···
    #145070700 şikayet
  14. 14.
    0
    dıbına koyayım en çok koyanda içkiyibırakmak zorunda olmam oldu ikinci haftambitiyor 3 kilo verdim ekmek pilav şeker alkol içmiyorum boy 178 kilo 84 şu anda hedef 72 kilo cardio ve insanity yapıyorum
    ···
    #145072631 şikayet
  15. 15.
    0
    before afterlarımız koyalım panpalar zayıfladıktan sonra
    ···
    #145072682 şikayet
  16. 16.
    0
    @36 panpa şimdi 72ye dusunce vucudumdaki yağ oranı minumuma inceği için body buildinge başladığımda yağ oranım az olduğu için kas gelişimim kolay olucak zaten sonrasında kas oranını arttırarak takviyelerle kilo alıcağım
    ···
    #145072836 şikayet
  17. 17.
    0
    moruk sen kas da inşaa et yoksa 72 ye düşünce çok küçük kalırsın bamya gibi
    ···
    #145094184 şikayet
  18. 18.
    0
    burda mııısınız lan şişkolar onlineım
    ···
    #145124346 şikayet
  19. 19.
    0
    @24 kes lan amk sopası
    @25 yeme kanka direk depolar vucud yağa dönüşür kilo alırsın gerek yok
    ···
    #145072207 şikayet
  20. 20.
    0
    ben ilk ay 11 kilo vermiştim lan. ama neyse daha iyi zorlama bünyeni
    ···
    #145070760 şikayet