-
1.
+1napıyosunuz ampirikukaralar kilomu bilmiorm 1 hafta once 108dim 99.9 a inince cheatdayim var aq cok heycanlıyım bu arada deli gibi spor yapıorm crossfit ve kickbox 116 yla basladım 2.5 haftada 109 a indim sonra yasakladı hoca 45 gün bakmıcam yani 38 gün kaldı hedef 99.9 sonra cheatday yehuu
-
2.
0he bu arada spora ilk başladıgımda 132 kg dim geçen yaz en fazla 98 kiloya düştüm sonra 103 de sabit kaldım butun yaz bodrumda dıbına koydum ama istanbula bi geldm aq 116 oldum amnı skiim neyse basladık artık hedef adonis!!
-
3.
0bu arada boyum 1.68 cm ;)))
-
4.
0saka lan saka boyum 1.92 rahat olun mcx
-
5.
0ben ilk ay 11 kilo vermiştim lan. ama neyse daha iyi zorlama bünyeni
-
6.
0kanka bende veririm o kadar heralde baya inceldim yani ama bakamıyom kiloma işte suan ama tahminimce 106 falanımdır
-
7.
0size diyorum dıbına kodumun obezleri konusun
-
8.
0beyler boyum 1.78 kilom 81-82 arasında gidip geliyor.ben şöyle 75 kiloya falan inmek istiyorum 1 ayda 7 kilo vermek sağlık açısından bir sorun yaratır mı?
5 ay önce kilo vermek için 1 ay body'e gitiim 5 günde 3.5 kilo vermiştim sonra salmıştım.7 kilo hatta daha fazlasını versem şöyle 8-9 falan ne bileyim kas kütlesinde düşme olur mu yağların yanında kaslarda gider mi?
edit:göbeğimin yanlarında ve göğüslerde fazlalığım var.
edit2:fitness'a gitmiştim beyler body yazmışım -
9.
0@8 panpa boy ve kilolarımız aynı. ama o body de verdiğin kilo değil vücuttan attığın ödem di. kimse 5 günde 3.5 kilo yağ yakamaz. en azından senin kilonda olan birisi
-
10.
0kanka bi tak olmaz karbonhidratı bayaa bi azalt hazır gıda yeme proteine odaklar her öğün protein ye haftada 3 - 4 cardio yap 1 ayda 7 kilo verme gel zütümü gib bide haftada minimum 3 ağırlık çalış full body yapsan bile yeter super setli yap
-
11.
01.82 yim 84 üm 1 ay önce 92 dim 1 aydır lapa pilav ya da makarna yiyorum akşam 6 dan sonra yemek yemiyorum kahvaltı 3 tane yumurta belam gibilmiş durumda ama yazın denize girmem lazım çekiniyorum göbekli halde a.q
-
12.
0aynen kanka @9 dogru diyo sen su attın vucuddan o suydu ama genede farkeder su da şişkinlik yaratır görünüşün değişir sen bi ayda 2.5 3 kg falan yag verirsin max
-
13.
0@11 kanka sen mal mısın karbon tüketme gibtir et lapa pilavı sen sabah yulaf ye tek karbonu ordan al diğer öğünler protein ve salata ye giberler
-
14.
0@13 boyun kaç yarram
-
15.
0@9-10 peki panpalar ben 1-2 haftaya yine başlayayım diyorum fitness'a bigibletimde var sahile giderim sabahları, öğlende basket oynayıp akşama doğruda salona giderim. tabi fazlada abartmayayım da leşimi almasınlar sokaktan.
gerçekten çok fena vermek istiyorum kiloyu, hayatım boyunca biraz fazlam oldu olmasa bile ben hissettim lan kötü oluyo amk ne denize girebiliyosun ne tişört giyebiliyosun -
16.
0@16 ulan deli 175 boyun var aq 106 kilo ne cok fazla acilen diyet ve kardiyoya basla
@17 kanka gib anasını aldırma deli gibi spor yap bi gib olmaz merak etme kafaya tak ve sabırlı ol bide kendini motive etcek seyler bul mesela güzel bi karı seç kendini her gün onu gibme hayaliyle takıl valla bak hedefine ulaşamazsan söz veriyorum ben vericem sana merak etme -
17.
+1@20 kanka hiç merak etme bak bu diyeti yap ve dediklerimi harfiyen yap vallaha verirsin çok kolay iradeli ol biraz hatunları düşün
sabah 1 tost 2 yumurta beyazı (kepek ekmegi ve light beyaz peynirle yağsız tost)
öğlen et tavuk balık ve salata
akşam öğlenle aynı veya 7 kaşık falan baklagil veya sebze yemeği
ekmeği tost haricinde hayatından çıkar
haftada 6 cardio yap yani yürü bigiblet yap kürek çek imkanın varsa yüz
bunları yap 1 ayda 10 kilo net verirsin 3 ay yap istedigin vucuda ulaşırsın daha sonra salona yazıl kas yap
sonra asos olursun yani (ana. giben.ocak. söndüren)
ve tatlıyı sıfırla çayı kahveyi splenda ile iç ve her gün mutlaka 1 türk kahvesi iç sade veya double espresso -
18.
+1gençler 4 beyazdan uzak duruuuuuuun un,şeker,tuz, kokain:p
-
19.
0gibtirin gidin dıbına kodumun şişkoları yiyicenizi yemişşiniz de o hale gelmişşiniz . Tabi bir hastalıgı olan iri kemikli kardeşlerim size lafım yok XP
-
20.
+1basligi gordum karnim acikti lan