diyet yapan panpalarım acil baksınn

panpa ben 177 boy 75 kiloyum aynı senin gibi istanbul dışında üni okuyorum spora salonuna para yok amk

kilo vermek için şunları yap panpa

1-kesinlikle ekmek makarna pilav poğaça börek çörek yemicen
2-hergun evinde de olsa spor yapıcan duzenli olarak
örneğin 50 mekik 20 şınavla falan başla yana doğru eğilme hareketiyle yanları sıkılaştırmaya çalış
3-gece yatmaya yakın yemek falan yemicen çok çok açsan yoğurt ye yada meyve sebze ye
4 sabah kahvaltıda en fazla 2 dilim ye peynir falan ye normal olarak.
öğlende yemekhanede yemek çıkıyosa ekmeksiz yemek ye
akşam evde yemek yapıyosanız yine ekmeksiz ye yada mumkun olduğunca akşamları yemek yemeden gecir
5-çay kahve gibi içeceklere şeker atıyosan mutlaka azalt yavaş yavaş azalt şekerssiz iç ben öyle yapıyorum şu an ve geçmişte mal gibi şeker attığıma yanıyorum çünkü damak tadı alışınca şekerli çay yada kahve tak gibi biliyo musun
6-alkol sınırsız bin

@1 lan yemiycen o kadar işte neyini soruyosun? ekmeği kes diycektim de öğrenciysen o olucak iş değil tabi..

öncelıkle bayrdıbınız kutlu olsun panpalar

şimdi amk boy 179 kılo 93 bende ne yazıkkı ve acıl dıyet yapmam gerekiyo
beyler okursanız sevinirim
1-öğrencı evınde kalıyorum memleketten uzakta ıstanbulda
2-body fıtness salonları çok daraltıyo amk koşu bandında koşmak harbı sıkıyo kapalı mekan nolursa olsun amk
3-bide binler derslerçok yoğun amuagoyım duzenlı spor yapma şansım yok gıbı bı şey sağlam bı dıyetle kılo vermem gerekıyo her şeye razıyım çok kararlıyım artık sağlam bı dıyetle vercem kıloları
4-sıgara kullanmıyorum

not:yararlı bılgıler dıyet lıstelerı verecek panpalarıma nıck6 ve şuku yağmur olup yağacak
not2:taşşak geçene salak salak entry gırene eksıler yağmur olacak hem de sağanak amk

@19-@20 eksıler yağmur oldu sana

uppupupupu

uppuuppupu

panpa ben 102 kilodan 83 kiloya düştüm 3 ayda soruları alayım

panpa vücuda karbonhidrat, yağ ve şeker almadığın için vücut mevcut yağları yakmaya başlıyor.. gugıl amcaya yaz dukan diyeti diye ilk 5 gün atak dönem (bu dönemin süresi 2-10 gün arası değişebilir) sadece protein alıyosun en kötü ihtimalle 5 günde 4-5 kilo verirsin daha sonraki dönemde 1 gün saf protein 1 gün sebze+protein alıyosun böyle devam eder gider birazda spor yaparsan 2 aya 10-15 ki,lo çok rahay verirsin panpa hadi kolay gelsin..

@25 yok panpa keserız amk napalım gerekırse keserız amk

şu duayı oku diyet ettim eyledim allah rızası için sex orucumu tutmaya

bro öncelikle 2. öncül bahane değil o kafayla olmaz emek yoksa ekmekte yok daraltmasını gibmişim gidecen yakacan zaten birazda mazoşist ruhluysan 2. haftadan sonra hoşuna gider

boyun çok iyi amq

105 ten 68 e düştüm sonra body ile 82 ye çıktım. 182 boyum bnm de . zor o işler dostum. spor yapmaya vaktim yok demişsin. bulacaksın. yatmadan 6 saat önce yemek yeme.her akşam 150 şınaw 250 mekik çekiyorum 4 yıldır. zayıflayınca da bitmiyor yani devam edeceksin ömür boyu spora. 1 saat kesinlikle yürüyeceksin her gün. günlük aktivitenden hariç. hayatını hızlandırıp kalorileri azaltırsan zayıflarsın bu kadar basit. bütün aburcuburu çıkar hayatından doğal beslen.

sigaraya başla

midene kelepce daktır :D

panpa diyetisyensiz diyet lisetesiz 102 kilodan 83 e düştüm yaptıklarım şunlar
1) her yediğim yemeğin kalorisini internetten öğrendim günde 1000-1300 kaloriden fazla almadım istediğimden yedim
2) akşam olduktan sonra hava kararınca bişey yemedim yediysemde salatalık filan yedim
3) her gün en az 40 dk spor yaptım
4) kilo vermeyi ilk denediğinde bi kaç gün sabit kiloda kalabilirsin 2-3 gün sonra kilo verdiğini farketceksin
5) bol bol su iç
not: diyet yapmadan önce ekmeği çok tüketiyosan diyetin başlarında sıkıntı çekebilirsin 20gün- 1 ay sonra masada ekmek olup olmadığını bile farketmiyceksin

her gün düzenli olarak sıç zayıflarsın

sıçmayı dene

uppuuppupu

---beyler bakın bodybuildıng den bahsetmıyorum amk yağ yakmak kılo vermekten bahsedıyorum

reserved söyleyecek daha şeyım olabılır