Evet beyler öncelikle genelizde karın kasları o hani baklava diye nitelendirdiğimiz kas. Bende neden yok onda var demeyin sadece sizde yağ tabakası bol onları eritmek için öneri yapmıyacağım(koşabilirsiniz) gelelim başlığa benim başlığım size demirden karın kası yaptırmak öncelikle resimdekileri size açıklayacağım

1.buradakiler günde 3 kez yapacaksınız(eğer karın kası ciddi bir şekilde istiyorsanız) tabi 2 kez de uygundur

2.bunu en az 1 ay yapacaksınız.

3. yaptıktan sonra karnınızda deli gibi bi ağrı yok ise yanlış yaptınız tekrar !

@4 ve @3 herkese idealdir. Cycling Crunches baya bir zordur özellikle bunları yapın 1 hafta zaten gerisi su gibi gelecek kolay gelecek hareketler, fotoğrafta 4 set 6 set filan diyor ama siz bana güvenin karın kasına yüklenmeyin.

ilgi olursa zaten sadece karın kasında kalmıyacağım başka bölgeleride çalıştırıcaz

@7 dostum bende dumbell var sende almanı öneririm eğer var ise http://blog.dbamofigure.p...nhe0Q5wO1rjauv9o6_400.jpg

yok ise bir tane bulmaya calısırım snein için ben genelde hareketleri bildiğimden omuz için aklımda ama bu caps çok etkili dumbell var ise