tümü

/i/Öneriler

Öneriler alıp verin, yaşantınıza can verin.

definisyon programımı paylaşıyorum

  1. 2.
    +1
    kardo ben düzenli yapıyodum 2 hafta önceye kadar biryere gelince vücut durdu daha da gitmiyo mental olarak çöktüm be
    ···
    #167316101 şikayet
    1. 1.
      +1
      2 hafta ne dıbına koyduğum?
      Şimdi bana yukarda yazdıklarımı sırala
      (kilon, boyun,yediklerin vsvs)
      ···
      #167316182 şikayet
      1. 1.
        +1
        Asagida 8-10 kişiye yazdığın reçetelere baktım boyu 85 kilosu 73 olan adama definasyon antrenmanı beslenmesi yazıp sacmaliyorsun.. verdiğin çoğu program ve beslenme kas yikimini tetikler.. Ayrıca kardiyo yerine yuksek tempoda ağırlık çalışmak (ozellikle büyük kas grupları ve merkez bölge) çok daha etkili yağ yakmayı sağlar.. Kısacası yazdıkların ise yaramaz çöp..
        ···
        #167331387 şikayet
    3. 2.
      0
      1 yıldır yapıyodum 2 hafta önceye kadar bıraktım bin bu arada boy1:84 kilo:79 yemekhane de ne çıkarsa yiyorum + günde 2 yeşil elma + antremandan sonra bir tane muz bu kadar amk
      ···
      #167316305 şikayet
    4. 3.
      0
      şimdi sana vereceklerimi dikkatle yap
      4set 12 tekrar yapıyosun. Ağırlıklarda
      15 dakika 10km hızda koşu yap
      Her set arası dinlenmede 1 dakika olduğun yerde koşu yap nabzını yüksek tutmak için.
      1500 kalori al,protein yoğunluklu.
      ···
      #167317655 şikayet
    5. 4.
      0
      1.75 81 sabah bi pogaca cay oglen ev yemegi tabi yaninda 3 4 dilim ekmek :D aksamda yemek iste aq cogu gun 15 20 dakka yururum evde 30 sinav 20 mekik cekerim hadi bakim panpa
      ···
      #167323263 şikayet
      6. diğerleri 2
  3. 1.
    +24 -8
    http://icube.milliyet.com.../22/fft177_mf3132283.Jpeg

    Merhaba tombişler ve hep tombiş kalacaklar,şansınız varmışbu gün size o gram başına 10 kalori veren lanet yağlardan kurtulmanız için en iyi çalışma programından vereceğim.O internette gördüğünüz 20 gram yarak tozu,birazda sincap taku,günde 5 bardak iç,haftada 10 kilo ver saçmalıklarının yalan olduklarını göreceksin.Ama yorulacaksınız beyler,o koca yağlı zütünüz bayağı bi yorulacak.Sizi geri dönmeniz için zorlayacak.Dediklerimi harfiyen yerine getirenler değişecek,güçsüz tayfa normal hayatına devam edecek.

    Varsa birkaç kişi başlayalım.

    Program Şöyle;
    -Kendimi spor hayatımı nerden nereye geldiğime kısaca değineceğim.
    - kilolarınızı ve boyunu öğreneceğim.
    -Günlük yediklerinizi öğreneceğim.(beyninizi okumucam amk yazcaksınız)
    Günlük hareket sürenizi öğrenip size ihtiyacınız olan kaloriyi söyleyeceğim.
    Yemek listesini bile ben hazırlayacam amk,şuku falan istemiyorum hatta vermeyin amk,sadece takip eden var mı diye göreyim.
    Ondan sonra Fitness'e başlıyosunuz beyler öyle dumbell falan alayımda evde hoppiti şipiak kaldırıyım kas yapayım yok.Biriktirirmisiniz,dilenirmisiniz bilmem amk O SALONA GiDiLECEK!!!

    Ve programı vereceğim.
    ···
    #167316058 şikayet