tümü

/i/Öneriler

Öneriler alıp verin, yaşantınıza can verin.
    başlık yok! burası bom boş!

definisyon programımı paylaşıyorum

  1. 101.
    0
    Bro 5 senelik taksörüm ama hiç baklavam olmadı full yağlıydım memelerim sarkık kollarım baya sağlam ama 1.80 boyundayım 89 88 kilo civarındayım sabah bitter k flex çikolatalı öğlene kadar açım öğlen ızgara tavuk ve fırında patates veya lapa pilav akşam yemeğide aynı öğlenle. Akşam yemeğinden 2 3 saat sonra seti bol tekrarı bol ağırlık orta ama beni zorlucak bi yağ yakımına yatkın idman ve 40 dk da kardiyo yapıyorum bi tek kahvaltm sıkıntı ama sabah bi yarak yiyesim gelmiyor bekliyorum
    ···
    #167323236 şikayet
    1. 1.
      0
      Sabah yarak bile olsa yiyorsun amk.
      taksörsen güçlüsündür, ağır çalışıyosun (bkz: 40 kilo bench press) karbonhidrat azaltıyosun, protein arttırıyosun. Güçsüz hissedersen kendini yavaş yavaş azalt karbonu
      ···
      #167323359 şikayet
    2. 2.
      0
      Ya güclüym derken her taksör benm kadar güçlü değildir adam vardır seridir biri vardır hantaldır ama koydumu ismini unutturur ben hantalım aga neyse beni vücut geliştirme federasyonu milli takım antrenörü çalıştırıyor zaten hasan hoca bilirmisn bilmem genede sağol hadi eyw
      ···
      #167323437 şikayet
      1. 1.
        +1
        Amk 5 sene taksör eldiveni giysen güçlenirsin amk, taşşağına gurban
        ···
        #167323479 şikayet
      2. 2.
        0
        O yeah man
        ···
        #167323641 şikayet
  3. 102.
    0
    kilo 73 boy 1.85
    pek bişey yemem. sabah kahvaltı etmem. öğlenleri çoğunlukla boş geçerim. akşam hayvanlar gibi yerim. deli gibi yerim. çiğnemeden yutarım.
    spor yapmıyorum. kast ettiğim kardiyo yok. ağırlık var
    en büyük sorunum bacaklar. yağların hepsi bacaklarda nerdeyse.

    hadi bakalım bekliyorum.

    Edit:68 olsam yeter.ama definasyona girerek vermek istiyorum çünkü ağırlık kaldırıyorum
    ···
    #167316276 şikayet
    1. 1.
      +1 -1
      Kilo,boy oranın bayağı iyi gözüküyor fakat bunun yüzde kaçının yağ olduğunu bilmediğim için kesin cevap veremiyorum.
      Sabah kahvaltı etmem yazmışın, başta sıçmışın sabah insülin hormonun en çok salgılandığı zamandır ve bu insülin kas yapımında kullanılır. Diğer öğünleri bilmemde kahvaltıya başlıyosun. Protein yoğunluklu olsun. Akşam hayvanlar gibi yerim demişsin, sıçmışsın.Çiğnemem demişsin sıçmışsın. Bunları tam tersine çeviriyorsun acilen. Ondan sonra kardiyoyu yapacaksın amk!30 DAKiKA YÜRÜYÜŞ SAATTE 5-6 KM , ELiPTiK, BigibLET BUNLARI Y-A-P-A-C-A-K-S-I-N.Önemli olan kilon değil, yağ kütlen.
      Günlük 1500 kalori yazıyorum sana başlangıç için, daha azını alman faydana olur. Kardiyo yapacaksın definasyona girmeden önce. Kardiyo bacak için zaten amk internetten bakabilirsin nereye verdiğine.
      1500 kalorinin yüzde 60 70 i protein olsun. Kepek ekmeği ye.Et kesinlikle ye.Tavuksa derisini at.Peynir, yumurta ye.
      ilk ay çok hızlı kilo vereceksin dediklerimi yaparsan.
      Takipte kal
      ···
      #167316476 şikayet
    2. 2.
      0
      ya boyun daha kisa yada kilon 73 degil amk
      ···
      #167321778 şikayet
    3. 3.
      0
      neden panpa
      böyle dediğin için bir daha ölçüldüm.boy 1.85 kilo 72 hatta.1 kilo da düşmüşüm
      ···
      #167322053 şikayet
    4. 4.
      0
      lan yalan amk yalan inanmayın. gece uzun süre aç kalındığından ötürü insülün hormonu minumum seviyeye iner ve glukagon hormonu salgılanır. sabahları insülün hormonu salgılanır diyen yalancıdır. insülünü yükselten şey şekerdir. yani aç karna insülün hormonu salgılanamaz. bilmeyenleri kandırırsın aha böyle
      ···
      #167332464 şikayet
      5. diğerleri 2