Boy 1.68 kilo 94 spor yok gunde 5 kilometre extradan yurus yapiyorum

Boy 190/108 kiloyum ögrenciyim menemen makarna boyle pasif seyler salata yogurt bunlarida yerim spor salonuna yazilmayi dusunuyorum zaten banada yardimci olurmusun lutfen. Gunde 4-5 saat hareket halindeuim.

1.70 boyum var 55 kiloyum, her sabah 2 sandiviç (evet nasil yazildigini bilmiyorum amk) 2 bardak balli sut icerim, ogleyw dogru kavurma, doner falan ne bulursam yerim
Aksam yemeginden once kucuk bi ekmek arasina peynir zeytin falan koyar acligimi bastiririm
Aksam yemeginde allah ne verdiyse yerim, corba makarna tavuk vs
Yaninda 2 bardak balli sutumu icerim gece yatana kadar baska bisi yemem
Yatmadan haftada 4 gun yaptigm, 100 mekik 50 şınavimi ceketim.
Gece 2 gibi uyur ve ayni seyleri tekrarlarim.

Bu kadar sut icmemin sebebide cok zayifim kemiklerim az guclensin istiyorum daha 17 yasindayim ben, biraz gec olabilir ama zararin neresinden donsem kardir, onumuzdeki ay kick taksa baslicam
Hem kendimi korumayi ogrenir hemde biraz vucut yaparim diye.
Valla tavsiyesi olan herkesin mesajini beklerim ve lutfen su liseli muhabbetini yapmayin artik, baydı.

SA REiS ÖNCELiKLE SENiN GiBi BiRiNi ARIYORDUM.

KiLO:84
Boy:!75

öncelikle kış aylarında oldugumuz icin salona gitme taraftarı olmadım cünkü bilemiyorum maliyetten değilde ortam olsun bana uzak ama giderim yazın suan havalar soguk orda dus alıcan felan pek sevmiyorum öyle seyleri aynı yerde dus almak felan ıyk neyse sadece su döküp cıksanda yıkanamam neyse uzatmıyım 2-3 güne siparis ettigim

59 kglik dambıl set ( ayarlanabilir cift dambıl ve uzun bi cubuk var halterci şeysi)
2x 10kg
4x 5 kg
4x 2.5kg böyleydi galiba neyse birde

epiliptik bigiblet aldım su yürüme bandı değilde sen bilmissindir onu neyse ikisini aldım ek olarak şey alıcaktım şu dambıl sephası mı ne varmıs gögüs kası calışırken yatıyorsun ya üstüne ha onu alcaıktım var gectim bizim evde şey varmış belki bilirsin icinde bambu gibi bisiler olur yastık yaparlar köylerde köselere koyarlar soguk gelmesin diye ha ondan varmıs kilerde saglamda 7-8 tane varmıs üst üste attık sanıyordum neyse ondan 4 tane aldım halıya koydum bi yattım üstüne aynısı oldu aynısı bosuna para vermiyem dedim kayma sıkıntısıda yok birini arkası biri önü koyuyorsun kayma sıkıntısı olmuyor iste usta böyle hazırlık yaptık 3-4 güne başlıyoruz..

tuzu ve şekeri (caya şeker atmıyorum yoksa sütlac kek zütürüyorum) kestim 3 aydır
cuma günü dahiliye gidicemde simdi yazam beyaz ekmek makarna simit felan yiyemiyorum kanım agrıyor direk kusuyorum 1-2 aydır sunları yiyorum

tavuk gögsü (yagda yapıyorum mis yagsız nasıl yiyecez mk)
süt
bezelye (konserve)
patates(haslama)
biraz ceviz felan yiyorum bünye bagısıklık sistemi düzelsin diye
portakal-mandaline gibi asitli şeyleri yiyemiyorum kola vs icmiyordum zaten

kepek ekmeği yiyorum

beyaz peynir zeytin lor peyniri
papatya cayı(bimden aldım ama ise yaramıyorumus aktarlardan alıcam)

başkada bunlar işte domates salatalık sevmiyorum.

tavsiyeliern nelerdir

Kalsin burda

panpa 186/77 kiloyum ama senden tam tersini istiyorum kilo almam lazım yardımcı ol

74.5 boy 172 panpa
Yağ oranım %20
Su tüketimim normal
Vücud yaşı 32
Öğlen yemeklerim bol karbonhidrat
Akşamları protein dahil
Şekeri kestim ekmeği kesemiyorum
Yorumlarını bekliyorum panpa

Boy 168 kilo 73 hayvan gibi yerim genelde pek su içmem kahvaltı yapmayı sevmem geceleri atıstırırım öğlenleri sıkı yemem akşam hayvan gibi yer sabah ve öğlen yemediğim tüm yemeğin kat be kat fazlasını yerim neredeyse hiç hareket etmem buyur panpa bekliyorum sen anlat şimdi

Panpa ben yeni başladım(spor geçmişim yok) 1 ay oldu boy 1.82 kilo 65 göbek sıfır dümdüz.Şimdi panpa ben spor salonunun verdiği programımı kullanayım yani yeterli olur mu yoksa internetten başka bir program bakayım? öncelikle sorum bu müsait olunca cevaplarsan sevinirim.

1)Whey proteinin çikolata aromalısı güzel, peki çilek aromalısı sence nasıl?

2)Diyelim şuan ki programım içinde omuz için 3 hareket var.Bu hareketleri çoğalta bilir miyim? Eksi yönleri ne olur?

3)Zayıf, hiç yağsız birinin koşması gerekir mi?(15 dk dan fazla)

4)Bir programı ne kadar süre kullanmamız doğru olur veya ne kadar zamanda değiştirmemiz gerekir? Nasıl değiştire biliriz?(ayrı ayrı cevaplarsan sevinirim.)

5)Yazın bulk yapmak ne kadar zor olur? Yani yazında hacim kazanmaya devam etmek isteyen ne yapmalı, nelere dikkat etmeli?

Müsait olunca cavaplarsan sevinirim panpa(tek tek cevaplarsan benim için anlaması daha kolay olur.)Şimdiden eyvallah.

Boy 175 cm Kilo 68.8 kilo pampa

Sabah öğünü uyanıyorum 1 bardak süt içiyorum üstümü giyip okul yolunu tutuyorum dıbınakoyim okulda ya tost yada 2 tane simit alıyorum

Öğlen öğünü 1 tam ekmek 1 ayran yarım tabak patates yada köfte çeşitleri

Ara öğün (okuldan gelince) evde ne varsa genelde çorba felan makarna ıvır zıvır

Akşam yemeği kendime bi salata yapıyorum bi ekmek yada çorba pilav imam bayıldı gibi çeşitler oluyor

5 aydır salona gidiyorum başladığımda 169 cm 59 kiloydum 5 ayda 175cm 68.8 kilo oldum artık kendimi definisyon dönemine girdiğimi sanıyorum vücudu baya geliştirdim aynı fotoğraftaki vücuda sahibim ama tek sıkıntı göbek karın kasları göğüs altı çıkıyor ama göbek kısmında çıkmıyor genelde yağ var yağ oranı %14-%17 arası bişey

@benefsoyum

kanka bak şimdi sen bana haftalık yemek programı cıkar bide spor programı dm den pm den veya burdan yaz benide etiketle yap bişiyler

bekliyorum

boy 186 kilo 83

gobek var hafif onu eritmem lazim aslinda yapacagimi biliyom da yinede yazayim dedim

panpa kilo 60 boy 1.73 hafif yürüyüşler ve aklıma estikçe mekik-şınav cekerim ama en önemli sporum 31. kahvaltı 1 2 dilim ekmek öglen 1 2 tost akşam klagib ev yemeği yerim. kilolar hep baldırda amk panpa yardım en pls.

son derece zararlı olan defin diyetlerini burda paylaşman sakıncalı

ben diş teli tedavisi görüyorum. 1 yıl önce başladım. başlamadan önce 75 kiloydum ve hayvan gibi yiyordum. tel takıldıktan sonra kilo verdim. 62 kiloya kadar düştüm. sonra şuan 66 kiloyum. ama şimdi anladım ki kaslar erimiş yağlar aynen kalmış göbek duruyor. lan nerden gitti diyordum ki yeni anladım. şuan ne yapabilirim ? yağlıyım ama kilolu değilim. boyum 180 küsür tam bilmiyorum. durumum pek iyi değil. evde bir tek barfiks barı var ve ailemle yaşıyorum yani yemek konusu sıkıntı protein felan diyorlar ya. şimdi ne yapmalıyım ? kilo mu vereyim , kilo mu alayım aklım karışık ..

amk şişkoları hepsi başlıkta toplanmış ahahha ( gizli rez )

Boy 1.67 kilo 66 kahvaltıda yumurta ekmek falan yerim öğlende akşamdan yemekleri falan yerim akşamda ne varsa yerim işte ama pek yemem günde 15 dakikalık okul yolunu 4kere giderim çok göbek var

sen önce kendi zütünü yağlarını erit * sonra millete ders verirsin gibik.

Boy 1.86 ;kilo:63
Duzenli olarak spor yapiyorum 3 aydir, haftada 3-4 gün spor yapiyorum. sabah kahvalti+tost+ogle yemeği+ekmek arasi biseyler+aksam yemeği+atistirmalim yiyorum
Metabolizma hizliliği var bende o yuzden kilo almam çok zor, vede fazla enerjim var sürekli

171 boy
70 kilo
sabah kahvaltı poğaça
öğlen 4 çeşitli (salata, sebze et, meyve, çorba)
akşam da ev yemeği

hepsini abartmadan yiyorum. ara ara da salona gidiyorum 6 ay filan. programlara sadık kalamıyorum. sıkmayacak bir şeyler yazabilir misin dostum. fit olsam yeter.