SA REiS ÖNCELiKLE SENiN GiBi BiRiNi ARIYORDUM.

KiLO:84
Boy:!75

öncelikle kış aylarında oldugumuz icin salona gitme taraftarı olmadım cünkü bilemiyorum maliyetten değilde ortam olsun bana uzak ama giderim yazın suan havalar soguk orda dus alıcan felan pek sevmiyorum öyle seyleri aynı yerde dus almak felan ıyk neyse sadece su döküp cıksanda yıkanamam neyse uzatmıyım 2-3 güne siparis ettigim

59 kglik dambıl set ( ayarlanabilir cift dambıl ve uzun bi cubuk var halterci şeysi)
2x 10kg
4x 5 kg
4x 2.5kg böyleydi galiba neyse birde

epiliptik bigiblet aldım su yürüme bandı değilde sen bilmissindir onu neyse ikisini aldım ek olarak şey alıcaktım şu dambıl sephası mı ne varmıs gögüs kası calışırken yatıyorsun ya üstüne ha onu alcaıktım var gectim bizim evde şey varmış belki bilirsin icinde bambu gibi bisiler olur yastık yaparlar köylerde köselere koyarlar soguk gelmesin diye ha ondan varmıs kilerde saglamda 7-8 tane varmıs üst üste attık sanıyordum neyse ondan 4 tane aldım halıya koydum bi yattım üstüne aynısı oldu aynısı bosuna para vermiyem dedim kayma sıkıntısıda yok birini arkası biri önü koyuyorsun kayma sıkıntısı olmuyor iste usta böyle hazırlık yaptık 3-4 güne başlıyoruz..

tuzu ve şekeri (caya şeker atmıyorum yoksa sütlac kek zütürüyorum) kestim 3 aydır
cuma günü dahiliye gidicemde simdi yazam beyaz ekmek makarna simit felan yiyemiyorum kanım agrıyor direk kusuyorum 1-2 aydır sunları yiyorum

tavuk gögsü (yagda yapıyorum mis yagsız nasıl yiyecez mk)
süt
bezelye (konserve)
patates(haslama)
biraz ceviz felan yiyorum bünye bagısıklık sistemi düzelsin diye
portakal-mandaline gibi asitli şeyleri yiyemiyorum kola vs icmiyordum zaten

kepek ekmeği yiyorum

beyaz peynir zeytin lor peyniri
papatya cayı(bimden aldım ama ise yaramıyorumus aktarlardan alıcam)

başkada bunlar işte domates salatalık sevmiyorum.

tavsiyeliern nelerdir

1.85 boy 90 kilo eskiden sutopu yaptım sporu bırakınca cok kilo aldım yemek falan herşeye uyarım yaza kadar fit bir vucut yapmak istiyorum kardeşim

170 boy
62.8 kilo var. Gobek var ve yan gobek var. Bide squatli gobi züt var amk

Birader boyum 1.80 kilom 78 spor salkımına yeni başladım anlat bakalım yardım et

Kalsin burda

Kardeşim kilo 74 boy 1.75 yazın ölçtürdüğümde kilo 72 yağ oranım %16 gibi bişeydi yazdan beri spor yapmıyorum spor yaptığım zaman hakkını vererek besleniyorum ve optimum whey+hardline bcaam var bu hafta spora başlıyorum iyi olacak hasta doktor meselesi önerilerini ve progrdıbını bekliyorum can panpam

Boy 175 cm Kilo 68.8 kilo pampa

Sabah öğünü uyanıyorum 1 bardak süt içiyorum üstümü giyip okul yolunu tutuyorum dıbınakoyim okulda ya tost yada 2 tane simit alıyorum

Öğlen öğünü 1 tam ekmek 1 ayran yarım tabak patates yada köfte çeşitleri

Ara öğün (okuldan gelince) evde ne varsa genelde çorba felan makarna ıvır zıvır

Akşam yemeği kendime bi salata yapıyorum bi ekmek yada çorba pilav imam bayıldı gibi çeşitler oluyor

5 aydır salona gidiyorum başladığımda 169 cm 59 kiloydum 5 ayda 175cm 68.8 kilo oldum artık kendimi definisyon dönemine girdiğimi sanıyorum vücudu baya geliştirdim aynı fotoğraftaki vücuda sahibim ama tek sıkıntı göbek karın kasları göğüs altı çıkıyor ama göbek kısmında çıkmıyor genelde yağ var yağ oranı %14-%17 arası bişey

@benefsoyum

kanka bak şimdi sen bana haftalık yemek programı cıkar bide spor programı dm den pm den veya burdan yaz benide etiketle yap bişiyler

bekliyorum

boy 186 kilo 83

gobek var hafif onu eritmem lazim aslinda yapacagimi biliyom da yinede yazayim dedim

panpa kilo 60 boy 1.73 hafif yürüyüşler ve aklıma estikçe mekik-şınav cekerim ama en önemli sporum 31. kahvaltı 1 2 dilim ekmek öglen 1 2 tost akşam klagib ev yemeği yerim. kilolar hep baldırda amk panpa yardım en pls.

son derece zararlı olan defin diyetlerini burda paylaşman sakıncalı

ben diş teli tedavisi görüyorum. 1 yıl önce başladım. başlamadan önce 75 kiloydum ve hayvan gibi yiyordum. tel takıldıktan sonra kilo verdim. 62 kiloya kadar düştüm. sonra şuan 66 kiloyum. ama şimdi anladım ki kaslar erimiş yağlar aynen kalmış göbek duruyor. lan nerden gitti diyordum ki yeni anladım. şuan ne yapabilirim ? yağlıyım ama kilolu değilim. boyum 180 küsür tam bilmiyorum. durumum pek iyi değil. evde bir tek barfiks barı var ve ailemle yaşıyorum yani yemek konusu sıkıntı protein felan diyorlar ya. şimdi ne yapmalıyım ? kilo mu vereyim , kilo mu alayım aklım karışık ..

amk şişkoları hepsi başlıkta toplanmış ahahha ( gizli rez )

Boy 1.67 kilo 66 kahvaltıda yumurta ekmek falan yerim öğlende akşamdan yemekleri falan yerim akşamda ne varsa yerim işte ama pek yemem günde 15 dakikalık okul yolunu 4kere giderim çok göbek var

sen önce kendi zütünü yağlarını erit * sonra millete ders verirsin gibik.

Boy 1.86 ;kilo:63
Duzenli olarak spor yapiyorum 3 aydir, haftada 3-4 gün spor yapiyorum. sabah kahvalti+tost+ogle yemeği+ekmek arasi biseyler+aksam yemeği+atistirmalim yiyorum
Metabolizma hizliliği var bende o yuzden kilo almam çok zor, vede fazla enerjim var sürekli

171 boy
70 kilo
sabah kahvaltı poğaça
öğlen 4 çeşitli (salata, sebze et, meyve, çorba)
akşam da ev yemeği

hepsini abartmadan yiyorum. ara ara da salona gidiyorum 6 ay filan. programlara sadık kalamıyorum. sıkmayacak bir şeyler yazabilir misin dostum. fit olsam yeter.

Boy 1.75 kilo 80
1-1.5 aydır salona gidiyorum da 6.5 kmde 45 dakika yürüyüş, 15 dk cross bilmem ne dedikleri bigibletimsi şey var her ne gibimse onda level 8 ortalama 11 km yapıyorum sonrasında 3 tane karın egzersizi yapıyorum ve bunu her gün yapıyorum 6 kilo verdim kas olayına başladam mı yoksa buna devam mı etsem bilemedim. Geçen sene bir ara salona yazılmıştım cardio ve ağırlık gittim kocaman iğrenç bir şey olmuştu amk o yüzden bu sene öyle başlamıyım incelip öyle ağırlığa gireyim dedim.

Beslenme olayım da şöyle sabah kalkınca bir şey yiyemiyorum midem bulamıyor 2 saat falan geçmesi lazım o sırada da okulda oluyorum poğaça falan yemek saçma geliyor o yüzden komple atlıyorum. Öğlen normal insan gibi yerim abartmam akşam yemeğini de az yiyorum.

Evet panpa sendeyiz mayıs sonuna kadar üyeliğim yap bi güzellik

boy 180 kilo 105 kiloya takılma geniş omuzlarım var tek derdim göbek amk bitürlü kurtulamıyorum yardımcı olursan sevinirim

kilo 73 boy 1.85
pek bişey yemem. sabah kahvaltı etmem. öğlenleri çoğunlukla boş geçerim. akşam hayvanlar gibi yerim. deli gibi yerim. çiğnemeden yutarım.
spor yapmıyorum. kast ettiğim kardiyo yok. ağırlık var
en büyük sorunum bacaklar. yağların hepsi bacaklarda nerdeyse.

hadi bakalım bekliyorum.

Edit:68 olsam yeter.ama definasyona girerek vermek istiyorum çünkü ağırlık kaldırıyorum