-
51.
01.85 boy 90 kilo eskiden sutopu yaptım sporu bırakınca cok kilo aldım yemek falan herşeye uyarım yaza kadar fit bir vucut yapmak istiyorum kardeşim
-
52.
0170 boy
62.8 kilo var. Gobek var ve yan gobek var. Bide squatli gobi züt var amk -
53.
0Birader boyum 1.80 kilom 78 spor salkımına yeni başladım anlat bakalım yardım et
-
54.
0Kalsin burda
-
55.
0amcık sen kimsin elaleme program yazıyosun o kadar besyocu eleman boşuna mı okuyo 2-3 temel bilgiyle olacak iş değil bu
-
-
1.
0Ulen zaten besyocuların öğrendiği şeyler sadece fitness mi ? Kac kere derslerıne girdin içeriğine baktın amk
-
-
1.
0ahahahahahah kime ne diyosun sen amk
-
1.
-
1.
-
56.
0@benefsoyum
kanka bak şimdi sen bana haftalık yemek programı cıkar bide spor programı dm den pm den veya burdan yaz benide etiketle yap bişiyler
bekliyorum -
-
1.
+1spor programı çıkardım,ara bulursun yap onu.
Haftalık yemek programı ne amk oktay ustamıyım ben?
-
1.
-
57.
0boy 186 kilo 83
gobek var hafif onu eritmem lazim aslinda yapacagimi biliyom da yinede yazayim dedim -
-
1.
0vücut kitle indeksi iyi durumda vereceğin 3-4 kilo saf yağ seni fit bi görünüme karıştırır.
2000 KALORi ALIYOSUN,AĞIR ÇALIŞIYOSUN(zürafa gibi adamsın amk yaparsın bi zahmet),protein bırakmıyosun dünyada, mineral önemli en az 3litre su içiyosun.
HER SET ARASI 1 DAKiKA MOLA VERiYOSAN,O 1 DAKiKADA OLDUĞUN YERDE KOŞUYOSUN ,diğer hareketi yada ikinci seti bekleme muallak gibi nabzın yüksek olsun
-
1.
-
58.
0panpa kilo 60 boy 1.73 hafif yürüyüşler ve aklıma estikçe mekik-şınav cekerim ama en önemli sporum 31. kahvaltı 1 2 dilim ekmek öglen 1 2 tost akşam klagib ev yemeği yerim. kilolar hep baldırda amk panpa yardım en pls.
-
-
1.
0Kilolar baldırdaysa sana tek bişey yazıyorum
Kardiyo,
Bu arada vücut kütle endeksin düşük, ağırlık çalış aldığın kaloriyi arttır. Proteinlerle arttır ama öyle abur cubura abanarak değil. Tost yeme sebze,et ye.Ama kardiyo kesin yap 1 saat kardiyo siqer atar. -
2.
0oo saol panpa ben bi kardiyo nedir ne değildir falan sonra sana danışırım
-
1.
-
59.
0son derece zararlı olan defin diyetlerini burda paylaşman sakıncalı
-
-
1.
0definisyon zararlı değildir zordur.
Kalp, solunum,karaciğer hastalıkları bulunduranlar için tehlikeli olabilir.Amk yağ yakmanın neresi zararlı? -
-
1.
0o kadar protein böbreklere büyük yük bindiriyor eline verebilir organlarını prof işidir bu yüzden.
-
2.
0lan o kadarda demedim amk, günlük alacağın 200 gram protein emin ol çok işine yarar. Sporcuysan fazlasını bile alabilirsin.
Kendimden biliyom varmı ötesi amk?
Ben bunu kaç kere kullandım la
-
1.
-
1.
-
60.
0ben diş teli tedavisi görüyorum. 1 yıl önce başladım. başlamadan önce 75 kiloydum ve hayvan gibi yiyordum. tel takıldıktan sonra kilo verdim. 62 kiloya kadar düştüm. sonra şuan 66 kiloyum. ama şimdi anladım ki kaslar erimiş yağlar aynen kalmış göbek duruyor. lan nerden gitti diyordum ki yeni anladım. şuan ne yapabilirim ? yağlıyım ama kilolu değilim. boyum 180 küsür tam bilmiyorum. durumum pek iyi değil. evde bir tek barfiks barı var ve ailemle yaşıyorum yani yemek konusu sıkıntı protein felan diyorlar ya. şimdi ne yapmalıyım ? kilo mu vereyim , kilo mu alayım aklım karışık ..
-
-
1.
0Tam da anlatmak istediğim buydu, üşendiydim amk.
Bize hocalar önce karbonhidrat sonra yağ sonra protein yakılır diye öğrettiler, hane amk?
Yağlıyım ama kilolu değilim demişsin, ozaman karbonhidratı azaltıyosun ete yumurtaya peynire süte ota taka abanıyosun amk (protein).VE VE VE AĞIRLIK ÇALIŞIYOSUN, FAZLA KARDiYO YAPMA SiQERiM
2000 KALORiYi GEÇERSENDE SiQERiM.
-
1.
-
61.
0amk şişkoları hepsi başlıkta toplanmış ahahha ( gizli rez )
-
62.
0Boy 1.67 kilo 66 kahvaltıda yumurta ekmek falan yerim öğlende akşamdan yemekleri falan yerim akşamda ne varsa yerim işte ama pek yemem günde 15 dakikalık okul yolunu 4kere giderim çok göbek var
-
-
1.
0Çok göbek varsa yaptığın muhtemel hataları sıralayım yanlışım varsa düzelt;
Şeker kullanıyosun (çayda misalen)
Beyaz ekmek tüketimi var.
Aburcubur var.
Bunları doğruysa sanada önerilerim var elbet -
2.
0Aynen geçerli bide çok kola içiyodum bi aralar şuan o kadar yok önerilerini bekliyorum
-
3.
+1Bak şimdi şekeri kesiyosun amk.ilk haftalar zorlancaksın, bende yaşadım bunu ama yapacak bişey yok.
Beyaz ekmek yiyen muallakdir kuralını temel edin kendine,tam buğday ve kepek seçimin olacak.
Aburcuburu bırakacan amk bunuda benmi söyleyeyim
Aldığın kalori miktarına gelirsek,2000 kalori altı alıyosun, spor yapıyosun kardiyo ağırlıklı fakat ağırlık kaldırmayı ihmal etmiyosun, protein alıyosun fazlasıyla, karbonhidratı ihmal etmiyosun. Kahvaltın sağlam olacak insülin salgılanması falan filan anlatmaya gerek yok onları.Sen beni dinle öğre yemeğini meyve ile geçiştirmen iyi olur. Akşam yemeğinde sağlam protein al.Yatmadan önce yoğurt cillop gibi olacaktır -
-
1.
0Aklımda kick taks var o nasıl olur ?
Yada salona gitmeden birşey yapabilirmiyim ? -
2.
0Salona git amk Daha yararlı
Senin seçimin
diğerleri 0 -
1.
diğerleri 1 -
1.
-
63.
+1 -1Şimdi fitnessa giden koç taşakları burayı dikkatlice okuyun, kullanın lazım olacak.
Pazartesi
Bench Press(Göğüs)
Biceps Antremanı (dumbell kaldırma amk bunudamı bilmiyon)
Bacak Antremanı (Eliptik bigiblet,15 dakika zorluğu kendinize göre ayarlayın)
Salı
Shoulder Press
Biceps, Triceps antremanları (Hoca falan varsa yakınınızda söyleyin göstersinler hareketleri)
Bu gün fazla çalışmayın enerjimiz kendimize kalsın.
Çarşamba
Vaktiniz varsa kardiyo, dumbell çalışın kasmayın fazla.
Perşembe
HIIT yapacaksın, internetten bakın ne olduğuna
Cuma
Pazartesinin Tekrarı, Fazladan mekik aleti varya unuttum adını amk ondan 100 tane yapmanız iyi olur.
Cumartesi/Pazar
Göğüs, omuz,bacak çalışın beyler
ALTIN KURAL:HER SET ARASI 1 DAKiKA MOLA VER,1 DAKiKA iÇiNDE OLDUĞUN YERDE KOŞ!
BUNU YAPACAKSINIZ OTURUP iKiNCi SETi YADA HAREKETi BEKLEMEK YOK, NABZINIZ YÜKSEK OLACAK, KASLARA DAHA ÇOK KAN POMPALANACAK, SONUCU KENDiNiZ GÖRECEKSiNiZ AMK
unutmayın 1 dakika koş sete devam et,oturma puşt gibi olduğun yerde nabzın yüksek olsun.
Bu programı misal olarak verdim, kendinize göre değişiklikler elbet yapabilirsiniz,ama 4set 12 tekrar kuralı işinize yarar
FAKAT SAKIN SAKIN SAKIN ALTIN KURALI iHMAL ETMEYiN! -
-
1.
+1bu lavugun bir gibe derman olacagi yok beyler amk bos bos konusuyo cok bisey biliyor saniyor kendini arkadas
-
1.
-
64.
0sen önce kendi zütünü yağlarını erit * sonra millete ders verirsin gibik.
-
-
1.
0noldu la kıskandınmı senden daha iyi olanları?
Ulan dıbına kodum andavalı, dıbına kodum öküzü bu işlerle alakalı bilgim olmasa ,kendim deneyimlemiş olmasam, senin gibi yağlı kilolu biri olsam neden burda başlık açayım? Egomumu tatmin edicem senin gibilerle? dıbına kodum asosyeli git lan burdan.
Aynen qnq çok yağlıyım senin gibi asosyellerle egomu tatmin ediyorum zuhauhahaha dediğimi düşünerek çık başlığımdan -
2.
+2ulan huur çocugu senin spor antrenörlüğü belgen mi var, bu işin okulunu mu okudun beslenme ve diyet uzmanı mısın? kimsin lan sen dıbına koyduğumun bini. buraya gelmişsin, kendini egonu tatmin etmek için millete gibik sokuk, yok 1200 kalori al, yok gibimin kalorisini al bilmemne.. ulan aşağılık herif... millete şunu bunu ye dersin senin gibik sokuk işlerine kimsenin gerçekten teveccüh göstereceğini sanmam ama uygulayan bir mal çıkar, yetersiz beslenmeden böbrekleri iflas etse ne yapacaksın kodumun godoşu? milletin sağlığıyla sanal ego tatmini için oynama seni bulur giberim...
-
-
1.
0kendimden biliyorum, varmı ötesi?
benim başlığım, benim diyetim, benim definasyon programım.
Şimdi gibtir olup gidebilirsin liseli, sana cevabımı verdim zaten.
Neden hala burdasın amk -
2.
0senin definasyon progrdıbını gibiyim. dıbına koyduğumun salağı.. gibtiğimin kılıksızı.. dıbına kodumun varoşu.. varoş body salonlarında 4 - 5 ay takılmışsın kendini antrenör sanıyorsun.. milletin sağlığıyla oynama ananın dıbına asfalt kırıcıyla girerim
-
3.
0halamı burdasın la sen yağlarını gibtiğim?
Benim başlığım bu amk isteyen uygular, isteyen uygulamaz.
Ben yazarım değişmek isteyen yapar, senin gibi oturduğu yerden anabacı saydır gacılarıcılarda beni izler.
Var mı ötesi? -
4.
0senin o kalorifer peteği gibi sıska zütünü giberim. * yağlı filan değilim. senin gibi eziklere alerjim var sadece. söyledigim gibi 5 aylık body altyapın ve sıska vücudunla millete artistlik taslama kafanı gözünü kırarım
-
5.
-2O değilde sağlam reklamımı yaptın liseli, teşekkürler.
diğerleri 3 -
1.
-
1.
-
65.
0Boy 1.86 ;kilo:63
Duzenli olarak spor yapiyorum 3 aydir, haftada 3-4 gün spor yapiyorum. sabah kahvalti+tost+ogle yemeği+ekmek arasi biseyler+aksam yemeği+atistirmalim yiyorum
Metabolizma hizliliği var bende o yuzden kilo almam çok zor, vede fazla enerjim var sürekli -
-
1.
0one öyle amk? yandan bakılınca farkediliyonmu bari.
Aciliyetli olarak kilo alman lazım protein yoğunlukta, karbonhidratta al bolbol yağ fazla alma. Meyve ye kararınca.Şeker alma. Tost önermem onun yerine makarna daha yararlı emin ol.Metabolizman aşırı hızlıysa supplementlere başvur. Yemek yedikten sonra uyumak sana kilo almanda yardımcı olacaktır -
2.
+4huur çocugu milleti aşağılama ananı bacını giberim.
-
3.
0Aga alamiyorum ki kilo, gainer aldim daha 5 gun oldu onu deniycem bide
diğerleri 1 -
1.
-
66.
+1 -1Kendimden bahsedeyim size biraz beyler.
Ben lise 1de 90 kiloydum zütlekler.180 boy ile. Yağ oranım yüzde 25in üzerindeydi. Obezdim kısaca amk.
Spora başladım ilk ay 5kilo saf yağ 2kilo kas kaybettim.Kas gibimde olmadı ozamanlar giden yağı görünce.
2.ay 1 kilo kas 700 gram yağ kaybettim, protein tozuna başladım.
3.ay 2kilo kas kazandım (çok ağır çalıştım beyler)
4.ay gram farketmedi.
5.ay 2 kilo yağ kaybettim 1 kilo kas kazandım.
8.ay şuanki halime geldim 5 kg yağ yakarak.
Sabırlı olacaksınız beyler,bu işin kilit noktası bu.
Kilo anlamında şuanki hale geldim bunun bide kas çıkarma aşaması var amk.
Çok uzun zamandır sabit kilomdayım günlük 2600 kalori civarı alıyorum. Kalori ihtiyacınız ileride artıcak beyler kaslar çok fazla enerji yer. -
67.
0171 boy
70 kilo
sabah kahvaltı poğaça
öğlen 4 çeşitli (salata, sebze et, meyve, çorba)
akşam da ev yemeği
hepsini abartmadan yiyorum. ara ara da salona gidiyorum 6 ay filan. programlara sadık kalamıyorum. sıkmayacak bir şeyler yazabilir misin dostum. fit olsam yeter. -
-
1.
0Kilo boy oranın iyi, yağ oranın fazla değildir umarım.
Poğaçayı derhal bırakman gerek. Yımırta ye yımırta. Nesle nesfitde yiyebilirsin.
Öğren yemeğin çok iyi ,sebzeyi bırak diğer öğüne sadece et ye,çorba içme.
Fit olsam yeter demişsin, ozaman öncelikle yağ varsa 2000 kalori altında alıyosun internetten bak yiyeceklere. Misalen hergün 1500 aldın 20 günde bir 1 kilo yağ yakarsın fazla varsa.Bu ilerde yavaşlayacak, diyeti sertleştir sporu fazlalaştır. Ağırlığı kas yoğunluğu için çalış, fazla zorlama -
2.
+2anasını gibtiğimin bini
-
1.
-
68.
0Boy 1.75 kilo 80
1-1.5 aydır salona gidiyorum da 6.5 kmde 45 dakika yürüyüş, 15 dk cross bilmem ne dedikleri bigibletimsi şey var her ne gibimse onda level 8 ortalama 11 km yapıyorum sonrasında 3 tane karın egzersizi yapıyorum ve bunu her gün yapıyorum 6 kilo verdim kas olayına başladam mı yoksa buna devam mı etsem bilemedim. Geçen sene bir ara salona yazılmıştım cardio ve ağırlık gittim kocaman iğrenç bir şey olmuştu amk o yüzden bu sene öyle başlamıyım incelip öyle ağırlığa gireyim dedim.
Beslenme olayım da şöyle sabah kalkınca bir şey yiyemiyorum midem bulamıyor 2 saat falan geçmesi lazım o sırada da okulda oluyorum poğaça falan yemek saçma geliyor o yüzden komple atlıyorum. Öğlen normal insan gibi yerim abartmam akşam yemeğini de az yiyorum.
Evet panpa sendeyiz mayıs sonuna kadar üyeliğim yap bi güzellik -
-
1.
0eğer daha yağ varsa kardiyoyu azalt kas çalışmalarına ağırlık ver fakat kardiyoyu bırakma.
Kahvaltı edeceksin tatlısı kaçarı yok nedenini açıklamıştım yukarda biryerlerde ara bul cevabı. Poğaça sakın yeme, fazladan kalori ve doyurmaz, kandırır.Öğün atlıyosun metabolizman bozulur, proteinlerden yakabilirsin.Kas kaybı yaşamak istemeyeceğin bişeydir. Diiğer öğünler normal. Yatmadan önce yoğurt ye -
2.
0Bu vücutta yağ bitmez amk. Yarın programı değiştirecektim zaten ağırlık da ekliyorum o zaman. Kahvaltıda lifalif diye bir şey vardı onu yoğurtla karıştırıp yesem bi nebze iş yapar mı. Öyle peynir zeytin hiç yiyemem sabah kalkar kalkmaz
-
3.
0Lifalif dedigin yulaf buda karbonhidrat oluyor panpa kilo almanda yardimci olur eger kilo vermek istiyosan protein agirlikli gitmeni tavsiye ederim yumurta/peynir/bir avuc kuruyemis vb.
-
4.
0Karbonhidrat kilo almakta yardımcı olmaz kardosu, proteinden yakılmaması için öne sürdüğümüz bir piyondur. Abartırsan tabi kilo alırsın amk .Benim başlığımdasın dog, benim kurallarım.
-
-
1.
0ne diyon lan sen bi gib biliyomus gibi yok piyon bilmem ne
-
1.
-
5.
0orrrrrossssspu çocuguuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu karbonhidrat kilo aldırmaz diyor * hahahahahahahahahahaahahahhahahaaaaaaa
-
6.
0Lan ben gunde 800 kalori aliyorum kilo vermiyom hic adam 1250 kalori ile kilo verdirmeye calisiyor
diğerleri 4 -
1.
-
69.
0boy 180 kilo 105 kiloya takılma geniş omuzlarım var tek derdim göbek amk bitürlü kurtulamıyorum yardımcı olursan sevinirim
-
-
1.
-1geniş omuzlarla o kilonun fazla alakası yok. Fazlan var demekki. Sana biraz sert rejim vereceğim.1200 KALORi alacaksın 500 600 protein olmak şartıyla.1 saat kardiyo. Yürüyüş 45 dakika 6km,eliptik bigiblet 15 dakika. Ağırlık çalış kas kaybetmemek için. Kolay gelsin
-
-
1.
0panpa bu günlerde yapiyorum ama omuzlar inceldi biraz bide ağırlık çalışmalarımı yapamıyorum normalde 20 kg 20 tekrar 4 set yaparken şimdi 2.sette fena tıkanıyorum
-
1.
-
2.
+4Ya bi gibtir git 1200 kalori alacaksin ne demek amk. Adamin gunluk ihtiyaci olan kaloriyi bulup min.300 max 800-900 kalori altina dusurmesi lazim 1200 kalori ne amk 180/65 im benim bile kilomu korumak icin 1750 kaloriye ihtiyacim var ki bu adamin min 2.500 kalori olmasi lazim bundan ortalama 700 dusersek + 400 kaloride kardiyoda yaksan 6-7 gunde 1 kilo verirsin
-
-
1.
0aslında sende haklısın panpa şuan ben efsoyum un yazdığını uyguluyorum sanki omuzlarımda incelme var ve ağırlıkta 20 kg 20 tekrar 4 setyaparken şimdi çok zorlanıyorum galiba kaslardan gidiyor
-
1.
-
3.
0Bak tatlısı 1200 kalori alınca,800 kalori yani 80 gram yağ yakar vücudu.600 kalorilik protein kas için lazım. Kardiyo en büyük yağ yakıcılarından biridir. Denemesi bedava. inanmıyosan yapma amk nababilirim?
-
-
1.
0teşekkürler zumqi
-
2.
0Ya bi gibtir git amk 1200 kalori ne demek. o kadar kardio yürüyüş vs. ile bu adam 3000 kalori alsa gene kilo verir. 1200 kalori alsın da kasları mı erisin 2000 ideal.
1200 zaten insan vücudunun alması gereken en düşük kalorisidir. -
3.
0Dediğim gibi benim diyetim, benim definisyon peogramım isteyen yapar isteyen yapmaz.Kas erimesine çözüm olarakta ağırlık verdim.
-
4.
0insanları kandırıyorsun bu adamın yakmak için karbonhidrata ihtiyacı var, kasları için proteine ihtiyacı var 1200 yeter mi sanıyorsun halsiz halle nasıl spor yapacak, spor yapınca da kaslardan harcayacak enerjisiz ağırlık zaten çalışamaz, dediğin mantıksız oldu olacak hiç yemeyip spor yapsın böyle saçmalık mı olur. 1200 kaloriyle 105 kilodaki adamı süründürürsün
diğerleri 2 -
1.
diğerleri 1 -
1.
-
70.
0kilo 73 boy 1.85
pek bişey yemem. sabah kahvaltı etmem. öğlenleri çoğunlukla boş geçerim. akşam hayvanlar gibi yerim. deli gibi yerim. çiğnemeden yutarım.
spor yapmıyorum. kast ettiğim kardiyo yok. ağırlık var
en büyük sorunum bacaklar. yağların hepsi bacaklarda nerdeyse.
hadi bakalım bekliyorum.
Edit:68 olsam yeter.ama definasyona girerek vermek istiyorum çünkü ağırlık kaldırıyorum -
-
1.
+1 -1Kilo,boy oranın bayağı iyi gözüküyor fakat bunun yüzde kaçının yağ olduğunu bilmediğim için kesin cevap veremiyorum.
Sabah kahvaltı etmem yazmışın, başta sıçmışın sabah insülin hormonun en çok salgılandığı zamandır ve bu insülin kas yapımında kullanılır. Diğer öğünleri bilmemde kahvaltıya başlıyosun. Protein yoğunluklu olsun. Akşam hayvanlar gibi yerim demişsin, sıçmışsın.Çiğnemem demişsin sıçmışsın. Bunları tam tersine çeviriyorsun acilen. Ondan sonra kardiyoyu yapacaksın amk!30 DAKiKA YÜRÜYÜŞ SAATTE 5-6 KM , ELiPTiK, BigibLET BUNLARI Y-A-P-A-C-A-K-S-I-N.Önemli olan kilon değil, yağ kütlen.
Günlük 1500 kalori yazıyorum sana başlangıç için, daha azını alman faydana olur. Kardiyo yapacaksın definasyona girmeden önce. Kardiyo bacak için zaten amk internetten bakabilirsin nereye verdiğine.
1500 kalorinin yüzde 60 70 i protein olsun. Kepek ekmeği ye.Et kesinlikle ye.Tavuksa derisini at.Peynir, yumurta ye.
ilk ay çok hızlı kilo vereceksin dediklerimi yaparsan.
Takipte kal -
2.
0ya boyun daha kisa yada kilon 73 degil amk
-
3.
0neden panpa
böyle dediğin için bir daha ölçüldüm.boy 1.85 kilo 72 hatta.1 kilo da düşmüşüm -
4.
0lan yalan amk yalan inanmayın. gece uzun süre aç kalındığından ötürü insülün hormonu minumum seviyeye iner ve glukagon hormonu salgılanır. sabahları insülün hormonu salgılanır diyen yalancıdır. insülünü yükselten şey şekerdir. yani aç karna insülün hormonu salgılanamaz. bilmeyenleri kandırırsın aha böyle
diğerleri 2 -
1.
Aklına bir şey mi takıldı fikir almak için sor veya bir öneride bulun!
"Öneriler alıp verin, yaşantınıza can verin."
Dini, siyasi, çıplaklık ve pornografik içerikler, Irklara, inançlara hakaret, küfür yasaktır. Reklam linkleri vermek yasaktır. Küfür içeren başlıklar trende çıksa dahi küfürlüye taşınıp trendden alınır.
megane2 admin