http://icube.milliyet.com.../22/fft177_mf3132283.Jpeg

Merhaba tombişler ve hep tombiş kalacaklar,şansınız varmışbu gün size o gram başına 10 kalori veren lanet yağlardan kurtulmanız için en iyi çalışma programından vereceğim.O internette gördüğünüz 20 gram yarak tozu,birazda sincap taku,günde 5 bardak iç,haftada 10 kilo ver saçmalıklarının yalan olduklarını göreceksin.Ama yorulacaksınız beyler,o koca yağlı zütünüz bayağı bi yorulacak.Sizi geri dönmeniz için zorlayacak.Dediklerimi harfiyen yerine getirenler değişecek,güçsüz tayfa normal hayatına devam edecek.

Varsa birkaç kişi başlayalım.

Program Şöyle;
-Kendimi spor hayatımı nerden nereye geldiğime kısaca değineceğim.
- kilolarınızı ve boyunu öğreneceğim.
-Günlük yediklerinizi öğreneceğim.(beyninizi okumucam amk yazcaksınız)
Günlük hareket sürenizi öğrenip size ihtiyacınız olan kaloriyi söyleyeceğim.
Yemek listesini bile ben hazırlayacam amk,şuku falan istemiyorum hatta vermeyin amk,sadece takip eden var mı diye göreyim.
Ondan sonra Fitness'e başlıyosunuz beyler öyle dumbell falan alayımda evde hoppiti şipiak kaldırıyım kas yapayım yok.Biriktirirmisiniz,dilenirmisiniz bilmem amk O SALONA GiDiLECEK!!!

Ve programı vereceğim.

boy 170
kilo 85
sabah kahvaltısı
300 gr kıymalı börek
ögle yemeği
et türevi şeyler(et yemeden doyamıyom)
akşam
ne yemek varsa işte sebze olur corba olur makarna ölur
gece
karışık tost kola

sendeyiz reyiz

Yaş:23
Boy:180
Kilo:73

Eskiden 5 sene basketbol 2 sene yüzme yaptım, vücudum fit ancak hareketsizlikten ve üniversitede düzensiz beslenme yüzünden göbek bölgesinde hafif bir yağlanma var.

Kahvaltı: 3 yumurta kırıp omlet yapıyorum (Aynı zamanda öğle yemeği)
Akşam yemeği: Kuru fasulye, nohut, lahmacun, pide, hamburger vs. fast food tarzı şeyler genelde

Panpa şuan spor salonuna gitmiyorum çünkü düzenli beslenme gibi bir durum yok okul yüzünden, yazın başlıycam. Senden ricam beslenme ve çalışma programı.

boy 1.75 kilo 83.göbek var. pipimi göremiyorum.ama şişko değilim.

işyerinde okulda ne çıkarsa yerim. evde de kahvaltılık falan alıyorum. geçen lifalif yumurta falan aldım göğüs alcam yarın da.şınav bile çeksem kardır diye düşünüyorum

165/48
Hocam sabah 7 de okula gidiyorum bişiler yemeden okulda kasarlı tost yiyorum okuldan gelince öğlen kahvaltı yapıyorum akşam az yiyorum futbol oynadığım için fazla kalori harcıyorum bacak ve karın kası istiyorum

kardo ben düzenli yapıyodum 2 hafta önceye kadar biryere gelince vücut durdu daha da gitmiyo mental olarak çöktüm be

boy 180 kilo 89
4.5 senedir sporu aksatmadab devam ederim
bench 130 kg×8tkrr desem senin icin yeterli olur sanirim
tek sorunum vel bolgesi genetik sabirim 90 cm idim 4.5 sene once 73 kiloyken hala 90 cm isyan amk

183 boy 83 kg şekerli çay/neskafe, sigara kullanıyorum, kahvaltı saati kaç olmalı, bide kalıplıyım panpa ama ilk defa kilo aldım 83 oldum züt göbek olarak kilo alıyorum bacaklar iyi züt sıkıntı, çok yürürüm Panpa bu arada kiloların çoğu karında ona göre nasıl eritirim

Kardo 1.75'e 70 kiloyum göbeem var. Sabah kahvaltı yapmam öğle 12-1 gibi yerim akşam yerim bol yürürüm ama göbeem var.

180 boy 75 kilo günde yaklaşık
3 bardak çay
1 bardak nescafe
1 bardak meyve suyu
2 litre su içiyorum
Sabahları tereyağı ile yarım ekmek yiyorum
Öğlen yarım ekmek domates peynir yiyorum
Akşam 1 ekmekten biraz az yiyorum tatlı yiyorum
Günde 30 dk falan yürüyorum

Öncelikle selamun aleyküm boyum 180 87 kiloyum 4 aydir spor yapiyorum tam hesaplamadim ama yag oranim 22 nin ustundr diye dusunuyorum kol olcum 37 cm ama bulk hali gogus bolgemde yag fazla sabah. Yasim 15 okulda ogunleri cikartamiyorum sabah kahvaltisinda yedigim maximum protein 5 tane naget oluyo dersler felan derken spora okul cikisi gitmek zorundayim girmeden once basit karbonhidrat oldugunu bildigim halde cigkofteyle ogun yapiyorum spor cikista evde 300 gr a yakin tavuk eti ve yogurt yiyorum karbonhidratla proteini ayni yerde yememeye calisiyorum bulk yapiyorum diye buldugum herseyi yiyodum ama bulk un cok suyu cikti define olucam ant programinda agirligi azalt tekrari arttir diyolar dogrumudur ozellikle gogus bolgesibdeki yaglar icin goruslerinu bekliyorum

Tamam abicim sukun bol olsun hadi eyvallah

Hocam boy 1.74 kilo 75 kahvalti yaparim oglen tost veya ev yemegi yerim aksamlarida yerim biraz fazla yerim sanirim aksamlari kicktaksa gidiyordum 3 hafta oncesine kadar ona 6 ay devam etmistim bide yazlari fitness salonlarina giderim yag oranim fazla zütü göbeği saldim bi tavsiye

1.82
88
diyete girdim sabahları
1 yumurta
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim peynir
5 tane zeytin
1 bardak çay şekersiz

öğlen
1 tabak çorba
1 tas yoğurt
2 dilim ekmek

akşam
ne yemek yapılırsa suyundan koymadan yiyorum

ekmek yok
salata

bukadar hemen yaz aga

1.80 boy 79 kg lisanslı basketciyim ama daha hızlı koşup guard oynamak istiyorum sabah kahvaltımî yaparım öğle yemeğinde az ekmek yiyerek atıştiririm akşam yemeği genellikle yemem elma armut vs 70 e kadar düşmek istiyorum aynı zamanda fen lisesi okuyorum haftada 3 gün basket antremanim var buna uygun yazarsan sevinirim

Boy 175 kilo 70 günde 2 veya 3 özgün yiyorum meyva hergün yerim haftada hamur işi et balık yerim kahvaltıyı Muakka yumurta ile yaparım

panpa 186/77 kiloyum ama senden tam tersini istiyorum kilo almam lazım yardımcı ol

Boy 1.62 kilo 52 sabah kahvaltı yaparım akşam ne bulursam yerim sonra sıçarım çok zayıf gözükmem azda olsa baklava var kibrit gibi değilim ara sıra evee şinav mekik çalışırım

Panpa 1 90 boy 87 kilo gobek var bacak yagli vermek istiyorum haftada 3+ balik yerim 3 doner uzerine mc donalds menusu anca doyuruyor yol ver 80 e dusup en azindan kol kasi bacak kasi yapmam lazim boyu heba ediyorum bude roaccutane adli ilac kullaniyorum

Abi boy 178 kilo 73 gobek var ama vucut kas yapmaya musait yas 17 boyumun uzamasini istiyorum sabah kahvalti etmem oglen aksam ne bulursam gomerim sıçma muhannetini sorarsan 3 gunde 1 sıçarım daha çok karbonhidratlı beslenirim