amcık sen kimsin elaleme program yazıyosun o kadar besyocu eleman boşuna mı okuyo 2-3 temel bilgiyle olacak iş değil bu

Kardeşim kilo 74 boy 1.75 yazın ölçtürdüğümde kilo 72 yağ oranım %16 gibi bişeydi yazdan beri spor yapmıyorum spor yaptığım zaman hakkını vererek besleniyorum ve optimum whey+hardline bcaam var bu hafta spora başlıyorum iyi olacak hasta doktor meselesi önerilerini ve progrdıbını bekliyorum can panpam

Boy 1.91 kilo 92 sabah kahvaltı muhakkak ederim öğlen yemeye çalışırım ama genelde akşamla birleştiririm çikolata olmazsa olmazım az göbek var nasıl eritir kas yaparım üstad

Boy 1.78 kilo 65. 7 8 aydır gidiyorum gögüs 100. Omuz 115. Boyun 37. Bel 78. Kol 33 önerilere açığım panpa. Definasyon progrdıbınıda merak ettim.

panpa 186/77 kiloyum ama senden tam tersini istiyorum kilo almam lazım yardımcı ol

Panpa boy 1.84 kilo 92
Kahvaltı genelde hamur tarzı
işten dolayı fazla haraket edemiyorum

sosıs yerim sabahları 5 tane yogurtla cok ekmem yerim oglen kahvaltım tost felan akşam ise mantı veya pates olarak degişiyor
gunde 4 km ye yakın yuruyorum 180 boyum var 78 kiloyum belimde yaglanma var
normal insan göre kemiklerim 2 kat fazla

boy 180 kilo 89
4.5 senedir sporu aksatmadab devam ederim
bench 130 kg×8tkrr desem senin icin yeterli olur sanirim
tek sorunum vel bolgesi genetik sabirim 90 cm idim 4.5 sene once 73 kiloyken hala 90 cm isyan amk

1.83 boy 70 kiloyum.3.5-4aydır spora gidiyorum ilk ay hiçbirşey yapamadan geçti geri kalan aylarda düzenli çalıştım ve halen çalışıyorum. Sabah iştahım olmadığı için okula gelince 3 poğaça yiyorum.Eve gidinceye bol karbonhidrat ve protein ağırlıklı yiyorum. Yanlışım varsa düzelt pls.

Abi boy 178 kilo 73 gobek var ama vucut kas yapmaya musait yas 17 boyumun uzamasini istiyorum sabah kahvalti etmem oglen aksam ne bulursam gomerim sıçma muhannetini sorarsan 3 gunde 1 sıçarım daha çok karbonhidratlı beslenirim

Panpa 1 90 boy 87 kilo gobek var bacak yagli vermek istiyorum haftada 3+ balik yerim 3 doner uzerine mc donalds menusu anca doyuruyor yol ver 80 e dusup en azindan kol kasi bacak kasi yapmam lazim boyu heba ediyorum bude roaccutane adli ilac kullaniyorum

Boy 1.62 kilo 52 sabah kahvaltı yaparım akşam ne bulursam yerim sonra sıçarım çok zayıf gözükmem azda olsa baklava var kibrit gibi değilim ara sıra evee şinav mekik çalışırım

Boy 175 kilo 70 günde 2 veya 3 özgün yiyorum meyva hergün yerim haftada hamur işi et balık yerim kahvaltıyı Muakka yumurta ile yaparım

1.80 boy 79 kg lisanslı basketciyim ama daha hızlı koşup guard oynamak istiyorum sabah kahvaltımî yaparım öğle yemeğinde az ekmek yiyerek atıştiririm akşam yemeği genellikle yemem elma armut vs 70 e kadar düşmek istiyorum aynı zamanda fen lisesi okuyorum haftada 3 gün basket antremanim var buna uygun yazarsan sevinirim

1.82
88
diyete girdim sabahları
1 yumurta
1 dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim peynir
5 tane zeytin
1 bardak çay şekersiz

öğlen
1 tabak çorba
1 tas yoğurt
2 dilim ekmek

akşam
ne yemek yapılırsa suyundan koymadan yiyorum

ekmek yok
salata

bukadar hemen yaz aga

Hocam boy 1.74 kilo 75 kahvalti yaparim oglen tost veya ev yemegi yerim aksamlarida yerim biraz fazla yerim sanirim aksamlari kicktaksa gidiyordum 3 hafta oncesine kadar ona 6 ay devam etmistim bide yazlari fitness salonlarina giderim yag oranim fazla zütü göbeği saldim bi tavsiye

Tamam abicim sukun bol olsun hadi eyvallah

Öncelikle selamun aleyküm boyum 180 87 kiloyum 4 aydir spor yapiyorum tam hesaplamadim ama yag oranim 22 nin ustundr diye dusunuyorum kol olcum 37 cm ama bulk hali gogus bolgemde yag fazla sabah. Yasim 15 okulda ogunleri cikartamiyorum sabah kahvaltisinda yedigim maximum protein 5 tane naget oluyo dersler felan derken spora okul cikisi gitmek zorundayim girmeden once basit karbonhidrat oldugunu bildigim halde cigkofteyle ogun yapiyorum spor cikista evde 300 gr a yakin tavuk eti ve yogurt yiyorum karbonhidratla proteini ayni yerde yememeye calisiyorum bulk yapiyorum diye buldugum herseyi yiyodum ama bulk un cok suyu cikti define olucam ant programinda agirligi azalt tekrari arttir diyolar dogrumudur ozellikle gogus bolgesibdeki yaglar icin goruslerinu bekliyorum

180 boy 75 kilo günde yaklaşık
3 bardak çay
1 bardak nescafe
1 bardak meyve suyu
2 litre su içiyorum
Sabahları tereyağı ile yarım ekmek yiyorum
Öğlen yarım ekmek domates peynir yiyorum
Akşam 1 ekmekten biraz az yiyorum tatlı yiyorum
Günde 30 dk falan yürüyorum

Kardo 1.75'e 70 kiloyum göbeem var. Sabah kahvaltı yapmam öğle 12-1 gibi yerim akşam yerim bol yürürüm ama göbeem var.