Boy 175 cm Kilo 68.8 kilo pampa

Sabah öğünü uyanıyorum 1 bardak süt içiyorum üstümü giyip okul yolunu tutuyorum dıbınakoyim okulda ya tost yada 2 tane simit alıyorum

Öğlen öğünü 1 tam ekmek 1 ayran yarım tabak patates yada köfte çeşitleri

Ara öğün (okuldan gelince) evde ne varsa genelde çorba felan makarna ıvır zıvır

Akşam yemeği kendime bi salata yapıyorum bi ekmek yada çorba pilav imam bayıldı gibi çeşitler oluyor

5 aydır salona gidiyorum başladığımda 169 cm 59 kiloydum 5 ayda 175cm 68.8 kilo oldum artık kendimi definisyon dönemine girdiğimi sanıyorum vücudu baya geliştirdim aynı fotoğraftaki vücuda sahibim ama tek sıkıntı göbek karın kasları göğüs altı çıkıyor ama göbek kısmında çıkmıyor genelde yağ var yağ oranı %14-%17 arası bişey

Panpa ben yeni başladım(spor geçmişim yok) 1 ay oldu boy 1.82 kilo 65 göbek sıfır dümdüz.Şimdi panpa ben spor salonunun verdiği programımı kullanayım yani yeterli olur mu yoksa internetten başka bir program bakayım? öncelikle sorum bu müsait olunca cevaplarsan sevinirim.

1)Whey proteinin çikolata aromalısı güzel, peki çilek aromalısı sence nasıl?

2)Diyelim şuan ki programım içinde omuz için 3 hareket var.Bu hareketleri çoğalta bilir miyim? Eksi yönleri ne olur?

3)Zayıf, hiç yağsız birinin koşması gerekir mi?(15 dk dan fazla)

4)Bir programı ne kadar süre kullanmamız doğru olur veya ne kadar zamanda değiştirmemiz gerekir? Nasıl değiştire biliriz?(ayrı ayrı cevaplarsan sevinirim.)

5)Yazın bulk yapmak ne kadar zor olur? Yani yazında hacim kazanmaya devam etmek isteyen ne yapmalı, nelere dikkat etmeli?

Müsait olunca cavaplarsan sevinirim panpa(tek tek cevaplarsan benim için anlaması daha kolay olur.)Şimdiden eyvallah.

Boy 168 kilo 73 hayvan gibi yerim genelde pek su içmem kahvaltı yapmayı sevmem geceleri atıstırırım öğlenleri sıkı yemem akşam hayvan gibi yer sabah ve öğlen yemediğim tüm yemeğin kat be kat fazlasını yerim neredeyse hiç hareket etmem buyur panpa bekliyorum sen anlat şimdi

74.5 boy 172 panpa
Yağ oranım %20
Su tüketimim normal
Vücud yaşı 32
Öğlen yemeklerim bol karbonhidrat
Akşamları protein dahil
Şekeri kestim ekmeği kesemiyorum
Yorumlarını bekliyorum panpa

92 kiloyum boy 1.81. boyum 1.69ken 91 kilodan 80 kiloya kadar düşüp kas kütlesi yapmıştım ama 1 yıl sonra baş gösteren scheurmann kifozu denen bi hastalık yüzünden ağırlık kaldırmayı bırakmam gerekti sonra sporla aram kesildi tamamen. yurtta kalıyorum beslenme düzeni olarak dengeli beslenmeye çalışıyorum proteine önem veriyorum ama bir düzen yok günde 1 öğün yediğim oluyor. Bayağı kas kütlesi kaybettim vücut olmasa da kollarda yüzüm tekrardan büyümeye başladı, göbek çıktı napmam lazım

kilo 78 boy 1.88
simdi kahvaltida bi salamli sandivic bide varsa soda
oglen cogunlukla dişarda yerim
aksam yemeginede evde ne varsa
banada bişeyler ayarlasan sevinirim
edit:kilodan emin değilim 80 de olabilir.

Panpa selam, boy 1.86 kilo 70. Kac kilo almam lazim? Bu arada bi aralar 53 kiloydum bi olay yuzunden simdi 70 im. Spora ne zaman baslamaliyim? Yag oranimin nerdeyse olmadigink dusunuyorum. Bu arada 53 kiloyken spora yazilmistim 1.5 ayda 60 oldum sonra sporu biraktim. Simdi sence kilo alip mi basliyayim spora kac kilo alip napmam lazim?

Bro 5 senelik taksörüm ama hiç baklavam olmadı full yağlıydım memelerim sarkık kollarım baya sağlam ama 1.80 boyundayım 89 88 kilo civarındayım sabah bitter k flex çikolatalı öğlene kadar açım öğlen ızgara tavuk ve fırında patates veya lapa pilav akşam yemeğide aynı öğlenle. Akşam yemeğinden 2 3 saat sonra seti bol tekrarı bol ağırlık orta ama beni zorlucak bi yağ yakımına yatkın idman ve 40 dk da kardiyo yapıyorum bi tek kahvaltm sıkıntı ama sabah bi yarak yiyesim gelmiyor bekliyorum

Usta bende boy 1.85 kilo 103 aq bi ara 5 ay gittim o zaman giderken 108 falandim 3 aydir gitmiyorum gene şeker ekmek tuz falan yok şimdi okullar tatile girdimi gidicem de sen bi yorum yapsana merak ettim aq

kardeşim boy 169, kilo 60.
yağ oranı %16 falan.
üç öğün yiyorum ama pek kalorili şeyler değil.
her neyse hacıabi şimdi benim öncelikle yağ oranımı mı düşürmem lazım, yoksam kilo kasıp en son mu yağ oranını düşürmece?
bu arada yaptığım spor sıfır, kaslarım hacimsiz ama vücut ölçülerim kendi içerisinde üçgen.

Boy 162 kilo 140 dalga geçeni giberim ailede herkes kilolu ben bu durumdan sıkıldım kac sefer spora gittim yine veremiyorum bundan 4 yıl önce 110 kilodan 85 e düştüm sonra yavaştan devam ettim okul başladı sporla bir gitmedi bıraktım 83 kilo falandım ozaman birden bir kilo aldım 4 yıl içinde 140 kiloya çıktım simdi bazılarınız bilader sen hiç mi dur demedin dicek evet kardeşim diyemedim yemek yiyemiyorum hep abur cubur yiyesim geliyor ağzım boş duramıyor bu bende pgibolojik hastalık haline geldi bir türlü yemeden duramıyorum birşey yemeden filim izleyemiyorum düzenli beslenemiyorum yeşillik suda pişmiş tavuk göğsü midemi bulandırıyor çok kötüyüm beyler biri el atsın.

Boy 196 kilo 80
Sabah haslanmia. yumurta cay bal ekmek
Oglen okul oldugu. icin doner
Akasam valide ne verirse
Suan bu sekilde. yasiyorum hele bitsin bi son sinif universitede daha rahat otuttururum diye dusunuyorum
8-9 saat okulda geviyor 10 saat ben uyuyorum gerisindede evde dinleniyorum
Simdi. benim merak ettigim sey fitness yerine herhangi bir. dovus salonuna. gitsem zaten ordan kardiyo olacak evdede zbar bench dumbell ws ile calisirim ama. merak ettigim sey yag oranim fazla bunu aklimda box. veya taekwondo var bunlarla azalya bilirmiyim %14civarina kadar

10 aydir spor yapiyorum kanka metapolizmam cok hizli oldugu icin cabuk zayifliyorum ama yag yakamiyom amelyat olmustum 2 hafta gidemedim 4 kilo vermisim boy 174 kilo 63 gobek var biraz ama ust tarafim buyuk kol desen 26cm gogus sigib ust taraf var yani karin kasi yapiyorum bide evdeyim okul is yok hastayim diye o yuzden tum gun camis gibi evde yatiyorum kanka biraz kilo aliyim 66 67 olim senin verdigin programi uygularim simdi yaz ama kenarda kalsin eyw simdiden

Sirtim da genislemiyo biraz genislesin istyom yardimci olursan dassaklarini yerim knk

Sabah peynir zeytin 5, 6 yumurta sut arada yulaf ezmesi aliyom param yok alamadim oglen ne olursa evde is yerinde aksam baklagil yesil salata yogurt bulgur falan spordan sonra varsa et muz kepekli makarna proteini bol ve 1 bardak sut yulaf ezmesi (bitti suanlik yok alacam) bu kadar

180cm 80 kg , sabah kahvaltıda tost omlet ya da hamur işi, öğlen beyaz ya da kırmızı et , öğleden sonra makarna, pilav benzeri , akşam protein ağırlıklı besin. Yazılım Geliştiriciyim günün 10 saati oturarak geçiyor.

1.87 boy
95 kilo
Sabah kahvaltısı sahanda veya rafadan yumurta peynir reçel yağ bal zeytin 1 dilim ekmek
Öğlen tabldot artık ne çıkarsa yanına bir dilim ekmek
Akşam yoğurt patates tavuk veya et veya sebze veya makarna veya pilav
Günde yaklaşık 4 kilometre yürürüm
Evet panpa bekliyorum

180 boy kilo 103 ver amk ne vereceksen

boy : 180
kilo: 85 ( 100 kiloya çıkmıştım geçen sene )
yağ oranı : bilinmiyor ama tahminen 23-26 civarıdır
bel çevresi : 95 ( 107 olmuştu ,taksi tutup turlasan 50 lira yazar )
beslenme düzeni : günde 2 öğün yerim. 12 sularında kahvaltı. 6 gibi akşam yemeği. normal kahvaltımı ederim olmazsa mısır gevreği yerim. akşamda genelde tavuk yerim olmazsa evde ne varsa. her gün kahve içerim yanında illaki 2 kutu bitter çikolata olur. suda en az 1.5- 2 litre içerim.

1.83 boy
81 kilo
sabah kahvaltı yumurta veya yulaf ezmesi
öglen yemiyorum
akşam tavuk et sebze makarna(kepekli) salata pizza - ikram didi cips (filmle)
spora yeni başladım her gün 5 km koşu yapıyorum
kilo boy oranım iyi fakat pcde cok takılmaktan bel simidi dedikleri yer bende acayip büyük bicimsiz duruyo ona göre bir program ayarla panpa

1.80 boy
79.5 kilo
yağ oranım yüzde 10
abdominallerde hiç sıkıntı yok yalnız alt karın ve kasıkta yağlanma oluyor sebebini anlayamadım. ne öneriyosun panpa
he bide kollar sağ 39 sol 38 1 cm fark ediyor bunu nasıl etsem düzeltemedim buna da bi öneri panpa.

165/48
Hocam sabah 7 de okula gidiyorum bişiler yemeden okulda kasarlı tost yiyorum okuldan gelince öğlen kahvaltı yapıyorum akşam az yiyorum futbol oynadığım için fazla kalori harcıyorum bacak ve karın kası istiyorum