tümü

definasyon hakkında bilgisi olan var mı

  1. 1.
    +1
    @2 yaw gibtir et ye ic yat amk
    ···
    #145845086 şikayet
  2. 2.
    0
    kollar istediğim ölçüye geldi gibi (40 cm) artık şişmesin istiyorum. geriye kalan yerlere daha var bayağı. ancak kolların o kas çizgileri tam belli değil kolları salınca düz duruyor istiyorumki sıkınca oluşan o inişli çıkışlı gibi olsun. sıkılaşsın istiyorum. ama sadece kollar öle olacak geriye kalan kısımlar daha şişme aşamasındalar. sizce kolları define etmeye başlıyım mı mk? yoksa kol çalışmayı minimuma indirip diğer kısımları mı çalıştırıyım?
    ···
    #145844673 şikayet
  3. 3.
    0
    beyler definasyona başlıyım mı sizce sırf kollar için
    ···
    #145845023 şikayet
  4. 4.
    0
    @1 panpa göğüs kası da yap ki kollar sırıtmasın. kol kaslarının çizgilerini belli etmek istiyorsan düşük ağırlıkta çok tekrar yapmalısın ve setleri hızlı bir şekilde yapmalısın.
    mesela 30 kilo 12 tekrardan yapıyorsan 20-25 kiloyu 20-25 tekrar yapmalısın set sayısı çok farketmiyor kaç set yapıyorsan yine onu yaparsın
    ···
    #145845808 şikayet