Panpa ben kapi arkasına koyuyorum kapi çarpmasin

Onemli olan her gun calisman 20dk calis ama her gun duzenli olarak calis illa ki faydasini gorursun sinav cekmeyi unutma bu arada

3 set diyen olmus 3 set ne amk ben ilk basladigimda 7 set yapiyodum bide t er kilo bu 5 set yap 15 er

5kg likle bi gibim olmaz 10 olucak iyi calisasin

5 kg işine yaramaz bunun yerine ucuz bir barfiks demiri alıp vücut ağırlığın ile çalışabilir hatta ilerledikçe o 5 kg leri ayağına alıp öyle barfix çekersin beslenme çok önemli

Youtube rich piana yaz onun bi videosu var yatmadan önce 60 biceps çalışma felan onu bul izlr

Storedan nike training club uygulamasını indir orada kendi özelliklerini gireceksin ve sana özel bir program oluşturuyor uygulama nadıl yapacağını falan da videolarla gösteriyor bence öyle yapabilirsin

Dambıl squad normal kol kası için kaldır arka kol için kolunu yukarı kaldır geriye indir kaldır dambılı omuzlar için iki dambılı hani nasıl desem hazır oldayken dambıllarla kolları yan şekilde yukarı kaldır hepsi 10 kez 4 set ayriyetten karın egzersizlerine bak onlar için salon veya ağırlık gerekmıo yağ oranını düşürecek şekilde karın hareketleri var günde 40 dk egzersiz yapsan daş. gibi olursun

Aylık 75 TL vererek bir spor salonuna gitmeden böyle saçma 2 dambıl la kas yapamazsın

5 kiloyla pek bişi olmaz ağırlık falan ekle onlara

indir kaldır

Var aga istiyosan sana pmden atayim

5 kg ve agir program mi;( kanki 7.5 veya 10 kg sunuda al onlarin bir cok seyi yaparsin kol gogus omuz hepsini dambillarla calisabilirsin