tümü

counter strike aşkımsın

  1. 3.
    0
    rezerved
    ···
    #97235605 şikayet
  2. 2.
    +1
    size tek tek hangi kas için ne yapacağınızın videosunu atıcam isteyen yapar ama kesinlikle işe yarıyo editlerle başlicam.

    hani şuku nick 6 panpanız gece 3 de bu kadar uğraşmış.
    3 sayfa adam geldi bu kadarcıkmı şuku 4 tane
    şukuları unutmayalım panpalar.

    http://ccc.incisozluk.cc/ ... B6bek-eritmek-isteyenler/

    bunlar için en az 4 kiloluk dambılınızın olması gerekiyo

    ve ayrıca abdominal yapmak için yada karnınızdaki yağları eritmek için karınınızdaki yağları sıkın ben bunu yaptırıyorum her sorana diyorum bira göbeğiniz var ordaki yağları işaret parmağınız ve baş parmağınızla sertçe sıkın ezin ama morartacak kadar değil, ondan sonra çalışmaya başlayın 1 dk sıksanız yeter.

    öncelikle göğüs kası:

    http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM

    alın youtubeden bunu günde 3 kere tekrarlarsanız kesinlikle 1 aya göğüsünüz şişmiş olacak.

    göğüs kası 2:

    http://www.youtube.com/wa ... SIjnZY&feature=relmfu

    göğüs kası 3:

    http://www.youtube.com/wa ... eelLE&feature=related

    abdominal kaslar:

    http://www.youtube.com/wa ... mp;feature=watch_response

    abdominal kaslar2:

    http://www.youtube.com/wa ... x_n4xk&feature=fvwrel

    abdominal kaslar3: en sağlamı bu

    http://www.youtube.com/wa ... mp;feature=watch_response

    omuz kası(genişletme):

    http://www.youtube.com/wa ... bas2ig&feature=relmfu

    omuz kası2:

    http://www.youtube.com/wa ... 05Kisw&feature=relmfu

    omuz kası3:

    http://www.youtube.com/wa ... PlX_Jk&feature=relmfu

    omuz kası4:

    http://www.youtube.com/wa ... slb4iQ&feature=fvwrel

    omuz kası5:

    http://www.youtube.com/wa ... _0oxe4&feature=relmfu

    biceps kası(kol kası):

    http://www.youtube.com/wa ... =3&feature=plpp_video

    biceps kası2:

    http://www.youtube.com/wa ... p;list=PL6F222CBB7198181C

    triceps kası(arka kok kası):

    http://www.youtube.com/wa ... gtnRSk&feature=fvwrel

    triceps kası2: en sağlamı bu

    http://www.youtube.com/wa ... =2&feature=plpp_video

    kanat kası:

    http://www.youtube.com/wa ... =1&feature=plpp_video

    kanat kası2:

    http://www.youtube.com/wa ... =2&feature=plpp_video

    bacak kası:

    http://www.youtube.com/wa ... =9&feature=plpp_video

    bacak kası2:

    http://www.youtube.com/wa ... =1&feature=plpp_video

    ayriyetten istediğiniz başka kaslar içinde video bulabilirim.

    videolardaki ritime uyun müziğe uyun beraber başlayın beraber bitirin bunları günde 3 kere yapın 1 aya öküz gibi olursunuz

    hani nick 6 nerde panpalar.

    edit: göbeği olanlar

    yasak yiyecekler listesi:
    mayonez
    kola
    ketçap
    makarna
    pilav
    kızartılmış patates
    kızartılmış yiyeceklerin hepsi
    yağlı peynir
    kaşar peynir
    zeytin
    baharat türlerinin hepsi

    salataya yüklenin (yağsız)

    kilo almak isteyenler:
    yukarıdakilerin hepsini yeyin amk.
    özellikle
    mayonez
    makarna
    pilav
    zeytin
    baharat türleri

    @125 sağolsun hatırlattı yazmayı unutmuşum
    kas yapmak isteyenler;
    günde en az 4 yumurta, ton balığı, özelliklede tavuk yemesi lazım bunlarda protein boldur, ve tam buğdaylı ekmek tam buğdaylı ekmek heralde 2503 kcal dı.

    edit: beyler mayonez zayıf panpalar için kilonuz iyiyse sakın mayonez yemeyin yağ yapar zayıf panpalar ilk kilo alıp onları kasa çeviricekler.
    Tümünü Göster
    ···
    #97231681 şikayet
  3. 1.
    0
    yemin ederim seni çok sefiyom
    ···
    #97231209 şikayet