tümü

/i/Soru Cevap

Bilmemek değil başlık açmamak ayıptır...

cok zayifim taktik verin

  1. 29.
    0
    Diyetisyene git burdan cevap BULAMAZSIN
    ···
    #173927723 şikayet
  2. 28.
    0
    Kilo al
    ···
    #173918470 şikayet
  3. 27.
    0
    Zamqi geçen yıl ben de 1.80 boyunda 48 kiloydum önce fitnesse başla ve özellikle k.hidrat protein al evde kafana göre spor yapma önemli olan ne kadar yediğin.Şimdi 1.84 boyunda 66 kiloyum
    ···
    #173917155 şikayet
  4. 26.
    0
    Yemek ye
    ···
    #173917002 şikayet
  5. 25.
    0
    Yaş kaç sorun büyük ihtimal bagirsakta panpa bende de vardı sanırım çölyak misim
    ···
    #173916919 şikayet
  6. 24.
    +1
    Sanırım derinde yok sadece kemiksin herhalde.Bol bol karbonhidrat al.
    ···
    #173913773 şikayet
    1. 1.
      0
      Aliyoruz yakiyoruz zaten suan midemi de gibtim sanirim
      ···
      #173914214 şikayet
    2. 2.
      0
      Ekmekten baska bisi yiyemiyorum su an
      ···
      #173914224 şikayet
    3. 3.
      +1
      Yağlı çerez falan ye fındık fıstık hiç olmadı balık hapı kullan
      ···
      #173914345 şikayet
    4. 4.
      0
      Balik yiyorum zaten fistik yiyorum ama istahim az ac olsamda
      ···
      #173915927 şikayet
      5. diğerleri 2
  8. 23.
    0
    Sıçma
    ···
    #173910946 şikayet
  9. 22.
    0
    1.90 boy 52 kilo ne amk sırığı intihar et bence
    ···
    #173910282 şikayet
    1. 1.
      0
      Sanane mk en azindan kilomun yarisi...
      ···
      #173914198 şikayet
  11. 21.
    0
    Sallama oc
    ···
    #173910140 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpa sallasam yardim mi isterim ...
      ···
      #173914165 şikayet
    2. 2.
      0
      49 lara kadar dusuyorum boyumuda en son 1 ay once olctum
      ···
      #173914177 şikayet
  13. 20.
    0
    250 liraya kaliteli karbonhidrat tozu alıyorsun. Beslenmene dikkat ediyordun spora gidiyorsun olay bitiyor
    ···
    #173908714 şikayet
  14. 19.
    +1
    Al sana taktik amk
    ···
    #173908335 şikayet
  15. 18.
    +1
    Benim tavsiyem spora başla ve bu programı kullan not : bir ay sonra kendin bile şaşırcaksın Kahvaltı:  (08.00 – 08.30) – 690 kcall – 36 gr protein

    1 dilim az yağlı beyaz peynir (30 gr) (dil peynir – taze kaşar – 2 çorba kaşığı lor peynir)

    5 adet zeytin  (az tuzlu – suda bekletilmiş)

    5 adet yumurta beyazı + 1 tam yumurta

    Bol çiğ sebze (yağsız – tuzsuz)

    1 dilim tam buğday ekmeği veya çok tahıllı ekmek(25 gr)

    1 kase yağsız yoğurt

    6 çorba kaşığı yulaf

    1 tatlı kaşığı bal

    isteğe bağlı açık şekersiz çay, ıhlamur, rezene içilebilir.

     

    1.Ara Öğün:  (10.00 – 10.30) 180 kcall – 6 gr protein

    1 su bardağı yağsız süt (200 ml)

    +2 tam ceviz içi veya  10 badem veya 10 adet fındık

     

    Öğle Yemeği : (12.30 – 13.00)700 kcall –  36 gr protein

    Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı – limon sirke nar ekşisi)

    8-10 çorba kaşığı kıymalı sebze yemeği (60 gr kıyma içeren -susuz – az yağlı hazırlanmış)Izgara tavuk veya balık veya kırmızı et (100 gr) +6-8 çorba kaşığı sebze yemeği

    8-9 çorba kaşığı yağsız makarna veya pirinç lapası

    1 kase yağsız yoğurt veya 2 bardak light ayran veya 2 bardak yağsız kefir

    3 dilim tam buğday ekmeği (75 gr)

     

    2.Ara Öğün: 

    (15.00 – 15.30): 180 kcall – 6 gr protein

    + 1 kase yağsız yoğurt veya 1 su bardağı yağsız süt (200 ml)

    3 çorba kaşığı yulaf + 2 tam ceviz içi veya 10 adet fındık veya 10 adet badem

     

    (17.00 – 17.30): 340 kcall – 22 gr protein

    2 dilim az yağlı peynir  + 2 dilim tam buğday ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost

    ++1 bardak yağsız ayran

    Veya;

    Antreman öncesi: 1 porsiyon meyve 

    Antreman sonrası: 1 orta boy muz + 1 bardak yağsız süt (200 ml)

     

    Akşam Yemeği : (19.00 – 20.00) (tavuklu menü) 1050 kcall – 86 gr protein

    Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, sınırsız limon  – sirke ilave edilebilir)

    2 kepçe çorba (tercihen pirinç veya şehriye çorba)

    6 köfte kadar fırında buğulama veya haşlama veya ızgara olarak hazırlanacak şekilde kırmızı et veya tavuk veya balık veya hindi   (Kırmızı et: 180 gr – Tavuk: 300 gr  – Balık: 250-300gr)

    8-9 çorba kaşığı yağsız makarna veya pirinç lapası

    1 kase yağsız yoğurt veya 2 bardak light ayran veya 2 bardak yağsız kefir

    2 dilim tam buğday ekmeği (50 gr)

     

    3.Ara Öğün: (22.00 – 22.30)230 kcall – 6 gr protein

    1 porsiyon taze meyve + 10 adet fındık veya badem1 bardak yağsız süt veya yoğurt + 10 adet fındık veya badem
    Tümünü Göster
    ···
    #173908216 şikayet
    1. 1.
      0
      Pnp emek var suku da simdi ben hergun gramli gramli tartcakmiyim bide zaten bugun midem agrio ekmekten baska bisi yiyemiyorum
      ···
      #173914275 şikayet
    2. 2.
      0
      Panpa yaşın kaç söylermisin (günlük alman gereken karbonhidrat , protein, ve yağ miktarını belirleyim)
      ···
      #173923201 şikayet
    3. 3.
      0
      Kanka 1 ay yap yeter zorlıycaksın yani kendini kilo almak istiyorsan
      ···
      #173923257 şikayet
      4. diğerleri 1
  17. 17.
    +1
    Sabah 4 tam yumurta (omlet de olabilir )iki tane elma 1 kase süt veya yoğurt ile yulaf ezmesi ye (eti lifalif gevrek şeklinde satılıyor) aksamdan okula veya işe gidiyorsan kendine tavuklu pilav hazırla ara öğün olarak muz yiyebilirsin yanında süt veya bozada olabilir 1 ta e hazırladığın tavuklu pilavı göm kanka ekmek arası ton balığıda yiyebilirsin sonra ara öğün olarak kuruyemişe aban fıstık vs. Akşam yemeği olarak imkânın varsa et balık bulgur pilavı ye (aslında en çok protein ıstakozda var ama o biraz zor ) imkanım yok ise bol bol beyaz ekmek ile baklagil yiyebilirsin akşam yulaf ezmeni ve meyveni ye yat uyu(eğer imkânın varsa günde en az 3 tabak tavuklu pilav ye kilo almazsan başka birşey bilmiyorum)
    Not:Şekersiz sütsüz kahve yak yakımını hızlandırır
    edit:sporcu beslenmesini ufaktan değiştirdim istersen ciddi anlamda kullanışsı, karbonhidratlı, kilo aldirici olanıda yazabilirim fakat sağlıklı kilo alman senin için daha iyi
    ···
    #173908042 şikayet
    1. 1.
      0
      Sagol pnp peki su istahimizi nasil acariz
      ···
      #173914495 şikayet
    2. 2.
      0
      Kanka o konu hakkında bir bilgim yok internetten bakabilirsin
      ···
      #173923610 şikayet
    3. 3.
      0
      Kanka o konu hakkında bir bilgim yok internetten bakabilirsin
      ···
      #173923615 şikayet
      4. diğerleri 1
  19. 16.
    0
    Anan zaa xde
    ···
    #173902893 şikayet
  20. 15.
    0
    Otur ekmek ye kank
    ···
    #173902464 şikayet
    1. 1.
      0
      Nereye kadar?
      ···
      #173903085 şikayet
      1. 1.
        0
        Düzenli olarak 1-2 ay yer ekmek ve ekmek ürünleri
        ···
        #173903308 şikayet
      2. 2.
        0
        Belli miktarda kilo alırsın
        ···
        #173903315 şikayet
  22. 14.
    0
    Pnp tamam da biz yiyemiyoruzda midem gibiliyor
    ···
    #173902416 şikayet
  23. 13.
    0
    Panpa burdakileri fazla dinleme spor yapmadan , yalnızca yemeğe abanarak alınan kilo sırf yağ olarak alınır , bir yerden sonra güzel durmaz. Kalori hesabı olaylarını öğrenip bir spor salonuna yazılmanı tabsiye ederim.
    ···
    #173902237 şikayet
  24. 12.
    0
    Pnplar ac olsam daha midem izin verniyor bisi yememe
    ···
    #173901958 şikayet
  25. 11.
    0
    çürük raporu alırsın
    ···
    #173901805 şikayet
    1. 1.
      0
      Vermediler pnp
      ···
      #173914404 şikayet
    2. 2.
      0
      Direk sagliklisin dedi masallah boya bak fln dedi verdi
      ···
      #173914419 şikayet
  27. 10.
    0
    Pnplar atletizmle ilgileniyordum ama bu yaz herseyi biraktim ne yuruyorum ne kosuyorum surekli film izleyip yatiyorum bu sefer istahim kesildi sabahleyin dogru durust 1 dilim ekmegi zor yiyorum agir geliyor
    ···
    #173901731 şikayet