ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

reserved

rezerved

presesntabled

panpa şunada bir el atsana, net bir cevap bulamadım, sence sabah mı antreman yapsam daha faydalı olur gece mi?

http://www.bodyforumtr.co...-nce-mi-yoksa-t53340.html

bu arada kilo vermek isteyenler de kilo almak isteyenler de yağlardan uzak duruyor. yağ yiyince yağlanırız diyorlar. yalnış.yağ tüketmeyen bir vücut geliştirmeci asla başarılı olamaz. yağların bünyede birçok görevi var.en önemlisi de hormonları kontrol ediyorlar. tüketmemeniz gereken yağlar trans yağlar ve doymuş yağlar, bunlardan uzak durursanız diğer yağlardan korkmanıza gerek kalmaz.ama bunu dedim diye takunu çıkarıp sürekli yağ da yemeyin amk.bu arada zayıflamanıza yarayan yağlar da vardır. omega-3 yağları gibi. yağlardan çok korkmayın yani. korkmanız gereken gıdalar basit şeker içeren gıdalar ve paketlenmiş yiyeceklerdir. vücutta yağlanmayı yapan, vücuda giren yabancı besinlerdir. vücut tanıyamadığı için onları depolayıp bi süre sonra enerji çin kullanmayı düşünür, panik haline girer. paketlenmiş gıdaların genetiğiyle çok oynanır, içine binbir taktan şey konur. onlardan uzak durun. basit şeker de aniden kan şekerini yükselttiği için bir numaralı yağ depolama aracıdır. uzak durun bundan da.basit şekerleri bodybuilding yapanlar kullanmalıdır.ama sadece antrenman sonraları ve sabah kalkar kalkmaz kullanmalıdır.bu zaman zarflarında yağlanma ihtimaliniz en düşüktür. hatta vücut geliştiriyorsanız bu şeker alımları yüzünden yağlanmanız imkansızdır diyebilirim

kalsın burda entry , bakarım ben

iki sorum olucak ben vücud geliştirmeye başlayalı 2 hafta falan oluyo ve solağım sürekli sola doğru çekme yapıyo göğüs falan basarken bunun bi zararı olur mu. ikinci sorum ise haftada 4 gün gidiyorum zaten fazla bişey beklemediğimden yeterli olanda buymuş zaten bu dört gün yediklerime dikkat ediyorum sabahları 6 yumurta yiyorum 2sini sarısı ile birlikte tavuk göğsü pilav falan akşamda yatarken sütümü içiyorum bu gün içindeyken böle gittiğim günlerde fakat gitmediğim günlerdede aynı şekilde beslenmeli miyim? neden?

reservededede

rizörvıd

reserved gec oldu aq

rezerve

Reserved

oo ben bunu okusam otomatik gelişir fücudum

kanka şimdi ben adam akllı çalışıyorumda bişi dicem bende hafiften kilo fazlalığı var bide şimdi yapıyorum benim antrenman karışık yani haftada 3 kere gidiyorum her gittiğimdede aynı antrenmanı yapıyorum ama içinde 12 hareket var ve her türlü kas gurubuunu içeriyor ama sonra bitirdikten sonra 5 dk kouşuyorum aslında 15 dk ama dazla koştuğum zaman yağdan once proteinler yanıyo o yuzden 5 dk koşuyorum bide panpa ben şimdi saat 4 gibi başlayıp 6 gibi bitiriyorum yani çıkınca direk eve gidip yemek yiyorum sonrada bişi yemiyorum protein tozuda yok aslında alıcam ama kanserojen madde var diyo millet cok kararsız kaldım önerilerin neler bana panpa yanı spordan cıkıncı direk ne yiyiem eve gidip bu akşam eve gelincede atarm sana benim programı bakarsın ok?

rizörv

rezerved

reservuar

rezervv

reserverd

reserved