ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

bir de bu sistemi dinleyelim

bi bitmediniz dıbına koyim @1 e editle baride okuyalım.

rezerv aldım.

takım elbisemle barfiks ça<lışıyorum

rezerve

dinliyoz panpa devam et

şimdilik bu kadar beslenme bilgisi yeter ilerde de değineceğim beyler. antrenman bilgisine değineceğim biraz da.bu arada kimler burda lan giblenmiyorum galiba

dinliyoz panpa

reserved

yağ konusuna şu şekilde değineceğim hayvansal yağlardan uzak durun yarağı yersiniz beyler. bitkisel yağları tercih edin ama onu bile az tercih edin. yağlar bizim düşmanımızdır istediğiniz kadar kaslanın vücudunuzun yağ oranı yükcikse hiç düzgün bir görünümünüz olmaz

@23 entry nick

ciddi vücut geliştirince adonis kası değil, kravat kası çıkıyormuş.

12 senedir vg yapan doktor bir panpanız olarak ben de destek veriyorum bu başlığa

@18 entry - nick

karbonhidrat nedir ? karbonhidratın bu spordaki yeri de ayrıdır.bu işi abartıp karbonhidratlara bile ayrıca para veren toz olarak alan adamlar var. karbonhidrat vücutta enerji kaynağı olarak kullanılan ilk besindir. enerji kullanımı sırasında karbonhidrat-yağ-protein gibi bi sıralama var.ne kadar karbonhidrat o kadar enerji. ayrıca karbonhidrat alımı insülin salgısını artırır. antrenmandan sonra alınacak kaliteli bir karbonhidrat insülin salınımını arttırır ve kaslara kan akımı kolaylaşır, kasların inşa işlemine destek olur. antrenmandan önce alınması daha önemlidir çünkü antrenman sırasında büyük bir enerji açığımız olacaktır.bu yüzden antrenmandan hemen hemen 1.5-2.5 saat evvel yemeğimizi yiyip, antrenmana öyle başlıyoruz. bunun ilerki seviyelerinde protein alımı, kreatin alımı, aminoasit alımı vs birsürü tak var ama bunları sonraya saklayacağım.

dinliyoz panpa

vücut geliştirmeciyim, konuyu daha okumadım, gerekli açıklamayı doğruyu yanlışı buraya ekleyeceğim.

edit // dediklerin şuana kadar doğru, fakat yeterli protein, yeterli karbonhidrat alınmadan destekleyemez kendini ve çok yavaş gelişir. kilo başına 2,5 gr karbonhidrat alsanız yeterlidir.

başla panpa

anlat panpa dinliyoz

ben ciddi değil lakayıt vücut geliştirmek istiyorum