ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

vay amk demek idolün scott herman bu ha

http://inci.ca/uhvmggi9ba

bu arada antrenmanınızı yaparken temel hareketlerden vazgeçmeyin beyler. benim gibi eşşeklik yapmayın.bu hareketleri mutlaka yapın

göğüs için düz bench press
arka kol için dips
bacak için squat
sırt için barfiks ve deadlift

bu hareketler sadece o bölgedeki bütün kas gruplarını çalıştırmakla kalmayıp vücüudun diğer kaslarını da çalıştırırlar. örneğin barfikste yanılmıyorsm bütün kas grupları çalışıyordu. squatta kasların %70i çalışır. gibtiritaktan gibi görünen dips bile göğüsü de çalıştıran bir kombo harekettir.bu hareketlerin bir diğer önemi de o kas bölgesinin her tarafını çalıştırdığı için (mesela bench press göğsün her tarafını çalıştırır, squat da bacağın) büyüme hormonu salgılarlar. özellikle squat bunu yapar. mesela bazılarından duymuşsunuzdur bench'e yatmadan önce squat yapın diye. bunun nedeni squatla büyüme hormonu salgılatıp bench pressten en iyi verimi almak. ısınma hareketlerinden sonra 15 tekrarlı bi squat yapın diye öneririm ben mesela.

özet : barfiks, bench press, squat,deadlift, dips candır, bunlardan vazgeçmeyin

reserved

dinliyorum panpa..

@94 panpa dediğin doğru da acelemiz yok zaten. antrenman sonrasında tabi suyla içmeliyiz,ama sabahları sütle içmek bence daha iyi.ha sütü ayrı içerim sonra da whey'i suyla karıştırıp içerim dersen yine aynı tak. sadece whey alırsan enerji almış olmassın çok az yani wheyin bi ölçeğinde 60 civarı kalori var sanırım. süt daha iyidir bu konuda hem sütün yağ zincirleri daha kısa olduğu için yıkılıp enerji olarak kullanılması daha kolaydır. bence en iyisi sabahları whey-süt kombinasyonu, antrenman sonrası da whey-su

@86 sütle emilimi çok uzun sürer ve karaciger'e zarar verebilir bir süre sonra. suyla için whey protein'i. sütle içerseniz 45 dkda ancak sindirilir amk. ama suyla 5-10 dk en fazla.

@92 kan grubunun etkisini ben yeni duydum. tavuk yiyememen başka şeylerle alakalı. miden bulanıyordur yiyemiyorsundur ki bu gayet normal tavuğu sevmek zorunda değilsin.ama bu zamana kadar hiçbir hocadan, vücut gelştiriciden veya bu işin üstadlarından böyle bişey duymadım. kanım 0 rh + diye hindi eti yiycem böyle bir şey yok amk

1. sayfadan beri okumadım panpa umarım kan grubuna değinmişsindir çoğu kişinin bilmediği birşey bu herkes tavuk ıyı gelır meyveler ıyı gelır kendıne zannedıp bol bol tuketıyor bu yanlış. ilk önce kan grubunuzu öğrenip sonra ona gore beslenın misal benım kan grubum AB+ ben tavuk yıyemıyorum sadece hindi ve kuzu eti yiyebiliyorum eğer bunun yerıne baska besınler tutuketırsenız gelısımınızı yavaslatmıs olursunuz.

bazı binler mastürbasyon olayına takıyor. konu mastürbasyon olunca ve bu başlık da incide olunca bu konuya değinmeden olmaz.ne zaman yapılmalıdır diye bir soru var. antrenmandan 6 saat önce veya 6 saat sonra yapılırsa bir zararı yok. haftada 3-4 kez idealdir. daha aşırısına da kaçmayın daha az da yapmayın. çok yaparsanız testosteron seviyeniz düşer, güçsüzleşirsiniz antrenmandan tam verim alamazsınız.az yapıym derseniz bu da sakıncalıdır çünkü arada yapıp testosteron seviyesinin ayarlanması gerekir. yani ne az ne çok binler. hiç yapmıym diye kasanlar da var salak onlar amk otuzbir de çekmyceksem gibiym böyle dünyanın adaletini

ciddi vücud

anlat bahalım yegan

@87 anladım o bişey değil yağ tabakasının orda birikmesiyle alakalı veya sarkmalarla alakalı bişey. antrenman yaptıkça kaslar gelişip vücut sıkılaştıkça o sorun ortadan kalkar. kafaya takacak bişey değil

çatlak dedikleri doğum yapan kadınlarda olan tarzda bişey galiba benim sırtımda var doktora gitmiştim ergenlikte olmuştu çok hızlı büyümüşsün ondan olur zararı yok demişti olmadı da

@78 çatlak ne panpa niye oluyormuş yeni duydum. öyle bişey yok.yan karın kasların parçalanır, parçalı dururlar ki bu da süper görüntü oluşturur eğer buna çatlak diyorlarsa bırak olsun amk. neyse

sabah hakkında bir iki bilgi vericem beyler sbaah kalkar kalkmaz süt için enerjinizi çabuk toparlanmasını sağlar proteinle de kasların yenilenme sürecini devam ettirir. kalkar kalkmaz bir bardak süt candır. hatta ileri seviyedeki binler eğer ellerinde whey protein varsa süte onu katıp içsinler. mükemmel bi karışım olur sabah için. vücudun hızlı proteine en çok ihtiyaç duyduğu iki zaman ; biri antrenmandan hemen sonrası, diğeri sabah kalkar kalkmaz. hızlı protein de whey'dir. sabah kahvaltısında acımayın beyler gibilene kadar yiyin.ama yiyin derken tereyağı, sucuklu yumurta gibi kalorisi yüksek olan besinleri değil. kepek ekmeğinizi çıkarın gidin bim'den alın ben öyle yapıyorum hem dilimli hem ucuz. yiyebildiğiniz kadar yiyin peynirle falan.ki zaten hayvan değilseniz yiyeceğiniz 2-3 yumurtayla da beraber yediğiniz ekmek dilimi 4-5i geçmeyecektir.bu da sabah kahvaltısı için zararlı değil. peynir yiyin,2 çay kaşığı bal yiyi, nkahvaltı bitince bi bardak süt için,bol beslenin sadece bir besin öğesine bağlı kalmayın. yani mesela kahvaltınızı sadece peynirle geçirmeyin.bir sporcunun en önemli 2 öğünü antrenman sonrası öğün ve sabah kahvaltısıdır. sabah kahvaltısını iyi yapmayan adamdan düzgün bir kondisyon beklemeyin.

antrenman bilgisiyle devam edeceğim..

rezerve

reserved

reserved

rezerved

http://www.incicaps.com/adsi12235.png

benim yağ oranım %12 sevgılım