tümü

ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

  1. 51.
    0
    tekrar söylüyorum bu sporun büyük çoğunluğu beslenmedir beyler. antrenmandan 2-2.5 saat önce güzel bir karbonhidrat yemeği yiyin. antrenmandan hemen sonra 50 gr kadar basit şeker alın. üzüm suyu olabilir meyve suları olabilir jelibonlar olabilir.ve whey kullanın bir ölçek. antrenmandan 1 saat sonra kilonuz çarpı 1 gr kadar komplex karbo alın ve 40 gr kadar protein alın. karbonhidrattan korkmayın. karbonhidrat vücutçu insanın dostudur. ağır antrenmanlarınız sonrası vücudunu karbonhidratı enerjinizi tekrar yerine getirmek için kullanır, yağ bağlamaya fırsat kalmaz. karbonhidrata en az protein kadar önem vermeden kilo alamazsınız.
    ···
    #83762531 şikayet
  2. 52.
    0
    rezerved
    ···
    #83762623 şikayet
  3. 53.
    0
    rizerved
    ···
    #83762879 şikayet
  4. 54.
    0
    rezerve
    ···
    #83763108 şikayet
  5. 55.
    0
    @325 çok sağol panpa antreman günlerimi yanlış yazmışım 4 gün ağırlık 3 gün off değil , perşembe günü bacak bittikten sonra cuma günü rekrar göğüs , ön kola başlıyorum öyle öyle sirkülasyon devam ediyor ama şöyle bişey yapma kararı verdim kendi kendime 1 gün ağırlık 1 gün karın kası böylece haftada 3 gün karın kası çalışmış olacam ve altkarın bölgemde yaglanma var onları eritmem lazım karın kası yaptıgım günlerde 30dk-1saat bigiblet çevirmeyi düşünüyorum kardiyo niyetine + hergün en az 1 saat yüzme garantsi veriyorum kendime.
    ···
    #83763192 şikayet
  6. 56.
    0
    Eyvallah
    ···
    #83763352 şikayet
  7. 57.
    0
    reserved
    ···
    #83765598 şikayet
  8. 58.
    0
    rezerv okurum gelince
    ···
    #83771978 şikayet
  9. 59.
    0
    rezerved
    ···
    #83778324 şikayet
  10. 60.
    0
    reserved
    ···
    #83871205 şikayet
  11. 61.
    0
    ım serious
    ···
    #83872189 şikayet
  12. 62.
    0
    rezerved
    ···
    #83872561 şikayet
  13. 63.
    0
    reserved
    ···
    #83872670 şikayet
  14. 64.
    0
    rezerved
    ···
    #83873586 şikayet
  15. 65.
    0
    reserved
    ···
    #83873779 şikayet
  16. 66.
    0
    reserved
    ···
    #83873868 şikayet
  17. 67.
    0
    reserved
    ···
    #83874123 şikayet
  18. 68.
    0
    reserved
    ···
    #83875319 şikayet
  19. 69.
    0
    reserve
    ···
    #83875618 şikayet
  20. 70.
    0
    reserved
    ···
    #83876138 şikayet