ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

gece okurum

reserved

eveet beyler gelelim antrenman öncesi ve sonrası ne tak yiyeceğinize. antrenmandan yaklaşık 2 saat önce bol karbonhidratlı besinler tüketin idman sırasında enerji açığınız olmasın. antrenmana kesinlikle aç karnına gitmeyin. antrenman sırasında su için vücudunuz su kaybı yaşayacaktır bi de hücrelerden o açığı kapatmaya uğraşmasın. supplement olayına gelince antrenmandan bi 15 dakika önce amino asit'inizi (varsa) alın. kreatin'i antrenmandan yarım saat önce kadar alabilirsiniz. yağ yakmak isteyenler antrenmanın hemen öncesinde l-carnitin gibi yağ yakıcı hapları kullanabilirler. steroid vurmak isteyenlere bişey demiyorum daha önce hiç vurmadım, bundan sonra vurmayacağım için hiç araştırmadım desteklemiyorum da ama vurmak isteyenler de antrenmandan hemen önce vursunlar bizim salondaki salaklar öyle yapıyor

antrenman sonrasında suyla whey proteini karıştırıp için.1 saat içerisinde makarna, patates gibi komplex karbonhidrat alın insülin seviyeniz yükselsin. elinde supplement olmayanlar süt içsin biter bitmez.hem su hem de enerji açığınızı kapatır.bir sonraki öğününüzde protein ağırlıklı beslenin. proteini vücudunuza iyi depolayın ki uyurken kas gelişimi olduğu için vücudunuz bu proteinleri aramakla kas yıkmakla vs uğraşmasın. uyumadan hemen önce elinde olanlar varsa casein proteini içip öyle yatsın. yatmadan hemen önce süt içme aptallığına düşmeyin çünkü sütün içinde bulunan karbonhidratlardan dolayı vücudunuzun insülin hormonu yükselir uyku sırasında,bu da büyüme hormonunu bastıran bir hormondur.o yüzden içtiğiniz sütün faydadan çok zararı olur. casein proteinlerinde karb. yoktur saf proteindir süt proteinidir uyumadan önce idealdir. antrenmandan sonra yumurta beyazı da yiyebilirsiniz.

yatakta 7.5 saatten az kalmayın.7.5-10 saat uyku idealdir.az uyursanız gelişemezsiniz. fazla uyursanız da halsiz olursunuz gün boyu

reserved

@171de destan yazdım size amk hala ortada yoksunuz huurçocukları

reserveed

@1 nickinden etkilendim panpa, güveniyorum sana anlat dinliyorum bin.

konuya geldim ama hala vücudum gelişmedi panpa?

rezervuar

eyw bin çok yararlı şeyler verdin karşılığındada şukumu kaptın

reserved

panpa sabah kahvaltısı ve antreman sonrası öğünler hakkında bilgi vermişsin fakat akşam yemeginde ne yemeliyiz?

ayrıca günde ortalama spor salonunda ideal harcamamız gerek süre nedir ve bu sürenin ne kadarında koşu bigiblet vb. yapmalıyız ne kadarında ağılık çalışmalıyız?

bu bir ayractır
21.03.12 burda kaldım oclar

@148 panpa akşam yemeklerinde protein bol kalori az olsun haşlanmış tavuk+salata veya yumurta beyazı salatası+haşlanmış et vs vs işine yarıycaktır istersen bi iki dilim kepek ekmeği de yiyebilirsin akşamları yapmamız gereken şey mümkün olduğunca az kaloriyle birlikte protein almak çünkü en zor akşam alınan kaloriler eritilir bi iki saat sonra yatacağın için o kaloriler yakılamaz yağ olarak kalır sana

günlük spor salonunda ortalama 1 buçuk saat geçirebilirsin. antrenmandan önce 10 dakika ısınma germe vesayri hareketlerini yap. sonra antrenmanına başla ve bitir. ayrıca her bölgeue girmeden önce o bölge için ısınma amaçlı düşük kilo*20 tekrarlı bi set uygula o bölgeyi ısıt. ondan sonra antrenmanına geçebilirsin

ee kimse yok mu lan

31 çekmek zararlı mı panpa?

reserved

reserved

rezerved

rizörv amk, çogzel anlatıyon panpa şuku amk