ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

@119 protein diyetinde protein tozu da bulundurmalısın. protein diyetinde fazla protein alman gerek

300 gr beyaz et 60 gr protein desek
1 konserve balığı 20 gr protein desek
makarnadan pilavdan da toplamda 20 gr bitkisel protein gelse
4 yumurta beyazı 12 gr protein

toplamda 112 gram yapar. ortalama 70 kilo biri olduğunu düşünürsek kilo başı 2 gramdan hesaplarsak açığın var. bence git bir protein tozu al

@120 whey kaslarına gidecek olan proteindir panpa antrenmandan hemen sonra alırsın hemen kana karışıp kaslara iletilir bu durumda katabolik etki daha az olur kas inşaası daha kolay olur

kreatin antrenman öncesi alınır antrenman sırasındaki pompa enerji kaynağıdır kısa süreli sporlarda vs kullanılır kısa bir sürede enerji patlamasını sağlar bu ne demek oluyor mesela atp yi 100 metre koşusunda yavaş yavaş kullanır bitirirsin kreatin bir anda patlama yapar daha hızlı çıkışını sağlar sonra temponu korur yarışmayı bitirirsin. umarım anlatabilmişimdir. mesela 50 kiloluk benchte bir tekrar yapacaksan kreatin kullanınca 60 kilo basabilirsin. eğer bu işte yeniysen kreatini önermem ama

babam diyetisyen yannanım ona okutucam bi açık varsa bittin sen *

beyler karın antrenmanım var 1 saat sonra falan dönerim geri dönünce devam edeceğim. gören rezervesini alsın

@23 entry nick

@302 kardeş programın çok güzel ama üst üste 4 gün ağırlık antrenmanı girip 3 gün dinlenmek bana biraz yalnış geldi. yine hoca senin fiziksel özelliklerin ve aldığın supplementlera güvenerek böyle bir program yazmış olabilir.ama bana kalırsa bir gün off bir gün çalışma şeklinde yap. ptesi-çarşamba-cuma-pazar şekline yayabilirsin.off günlerinde de karın çalış. karın için en ideali bir gün dinlenme bir gün çalışmadır. ağırlık gününde karın çalışamnı tavsiye etmem çünkü idmandan hemen sonra yapsan diğer kaslara verilmesi gereken besinleri biraz geç vereceğin için sıkıntı olur. akşam yapsan idmandan sonra, vücuda ağır yüklenmiş olabilirsin vücudun yanıt vermeyebilir. kullandığın tozlar iyi bu arada. universal her zaman kalitelidir ve bir serviste en çok proteini universal veriyor. ondan şaşma derim

özet geç bin

yarram spor salonuna git diyosun para yok diye seni dinliyoruz zaten amk yoksa niye evde sandalyeyi kaldırıp mekikle şınavla evde çalışıyoruz

anlat .

reserved

lolololololol

reserved

reservd

kardeş başını okudum yarısı yanlış tıpçıyım.

reserved

lan anlamamki niye vucüt geliştirirsiniz amk mastürbasyon gibi bişi bu
fight club mode off

@331 panpa ben kendi görüşümü söyliyim sana o kilodan daha fazla yukarı çıkmaya çalışma yani en fazla bi 4-5 kilo daha al ama kasa dönüştürerek al yani , eğer 70 kg nin üstüne çıkma gibi bi planın varsa bunu uzun süreye yayarak kas yaparak al derim yoksa kilo alimde kasa dönüştürürüm deme. sen başla sporuna kiloyuda zaten alırsın yediklerini şekillendirerek.

@1 başlığa destek vermek için yıllarını spora adamış birisi olarak ben de burdayım ayık olun

rezerved amk kaçmasında

rizörv

reserved