ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

bicep yani pazu antrenmanıyla ilgili bi kaç tüyo vermek istiyorum beyler. biceps ler hepinizin bildiği gibi küçük kas gruplarıdır overtraining'e meyillidirler dikkatli çalışılmalıdırlar. biceps antrenmanı için 4 hareket 3er set,ve 2 set pompa bence uygun bir antrenman sistemi.9dan aşağı set girmeyin,15ten yukarı da çıkmayın. bicepsi çok zorlarsanız sürantrenman olursunuz. şimdi söyleyeceğim şeylere göre set sayınızı ayarlayın

biceps antrenmanına temel bi hareketle başlayın.bu nedir barbell curl'dür. barbell curl'ü dar tutuşla da yapabilirsini normal tutuşla da geniş tutuşla da.ez bar kullanıyorsanız iki seçeneğiniz var ya geniş tutuş yapacaksınız ya da dar tutuş.dar tutuşta pazularınızın dış kısmını çalıştırırsınız. kolunuzu sıkınca oluşan tepe noktasını bu tutuş şekliyle geliştirebilirsiniz.ne kadar geniş tutarsanız pazuların o kadar iç kısmına doğru ağırlık kayar. eğer geniş tutuş yapacaksanız bir sonraki yazacağım hareketi yapmayın, kaslarınızı boşuna yormuş olursunuz ve overtraining riskiniz artar.dar tutuş yapacaksanız bir sonraki hareketi de antrenmanınıza ekleyin.bu arada bu hareketi 3 set şeklinde 10*8*6 tekrar şeklinde ağırlığı artırarak da yapabilirsiniz 8*8*8 şeklinde sabit ağırlıkla da yapabilirsiniz seçim sizin ama ben piramiti tavsiye ederim

bir sonraki hareketimiz bicepsi doyturacak olan dumbbell curls hareketi.bu harekette başlangıç pozisyonunda avuç içleri vücudunuza doğru olsun, kaldırırken dumbbell ları yüzünüze doğru çevirin.bu şekilde biceps'in çeşitli bölgelerini de çalıştırmış olursunuz. tekrar ve set sayıları bi öncekiyle aynı.

bir sonraki hareket hammer curls.bu hareketle de bicepsi içe doğru büyütebiliriz. ayrıca tepe noktasının da büyümesini sağlar. bicepsi uzatır ve şekil verir. hammer curl yapmassanız pazularınız top gibi durur ve hiç iyi bir görüntü değildir. uzamış bir pazu mükemmel bir görüntü verir.set ve tekrar sayısı aynı

bir sonraki hareket concentratinon curls. bicepsi dış doğru büyütüp geniş durmasını sağlayan bir hareket. yine bicepsi şekillendirmek için mükemmel bi hareket.set ve tekrar aynı.

son hareketimiz de pompalama hareketi.2 set 20-25 tekrar aralığında ağır olmayan bir ağırlıkla bicepse kan pompalıyoruz. scott sehpasında kollarınızı iyice uzatıp hafif dumbbellarla bu hareketi yapabilirsiniz beyler

evet beyler böyle bir antrenmanla bicepsinizi çok rahatlıkla geliştirebilirsiniz