ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

buna bi rezerv. alalım.

bakarım bir ara

özel mesajlarda yağ yakımı ve kilo vermeyle ilgili sorular geliyor benim şöyle bir formülüm var beyler düzenli kardiyo+sıkı diyet+sağlam antrenman = yağ yakımı+kas yapımı.bu böyledir.antrenmanınız olduğu günler kardiyo yapmayın off günlerde yapın haftada en az 2 kez kardiyo yapın.karnı tekrar söylüyoruym her gün çalışın isterseniz bir gün ara verebilirsiniz.ayrıyeten şu bölgemi çalışmıym bu bölgemi çalışıym diye bişey de yapmayın,total çalışın vücudunuzun her yerini geliştirin.bacaklarımı çalışmıym nasılsa pantolon altında görünmüyor diye bacak çalışmıym falan demeyin sakın.bacaklarınız en çok kalori harcayan bölgenizdir,ve en büyük kas grupları da bacaklarda vardır unutmayın beyler.

bu arada evde çalışan arkadaşlar bu site size yardımcı olur

http://www.passion4profession.net/

bi üyelik alın beleş zaten videoları izleyin uygulayın.elinizde olması gereken tek şey 2 tane dumbbell.tekrar söylüyorum bu iş evde olmaz ama sıkılaşmak isteyen arkadaşlar bu siteden faydalanabilirler.

http://www.incicaps.com/adsi12235.png

Evet dinliyorum

dinliyoz panpa devam et

rezerve

rezerv aldım.

bi bitmediniz dıbına koyim @1 e editle baride okuyalım.

bir de bu sistemi dinleyelim

yok panpa ben fake vucut geliştirme taraftarıyım slvester stalone gibi silikondan kas six pack falan yaptırcam kendime:D uğraşmaya gerek yok

reserved

dinlemedeyim

reserved

adam bilgili, devam et panpa

@42 noktayı koymuş

rezerved. kaç günde biter bunlar?

şimdilik bu kadar beslenme bilgisi yeter ilerde de değineceğim beyler. antrenman bilgisine değineceğim biraz da.bu arada kimler burda lan giblenmiyorum galiba

dinliyoz panpa

reserved

başla oç