ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

reserveed

@1 nickinden etkilendim panpa, güveniyorum sana anlat dinliyorum bin.

konuya geldim ama hala vücudum gelişmedi panpa?

devam panpa ben takıpteyim amk

karın programım var beyler rezervelemeye devam edin gelince anlatırım

he ayrıca motive edici müzik isteyen rock metal müzik seven panpalarım bu başlığı da kontrol edin (bkz: en iyi gitar soloları vol 1)

ben solo gitarla motive olduğum kadar hiçbişeyle motive olmuyorum amk

reserved

rezerved.

Dostum 8 dakikada six pack yapma olayı var ya. ben 18 yaşındayım, 1.78 boy var. Kilo 78 falan. Göbeğim bayağı bir belirgin. Gögüslerden de yağ toplama var bayağı. Bir salona gidiyordum fakat çok sıkıldığım için bıraktım. Sen ne önerirsin bana. Ne yapayım sence ? Evde dumbell alıp http://www.passion4profession.net sitedekileri mi uygulayım yoksa spor salonuna mı gideyim kafam çok karışık ve eski halime dönmek istiyorum çok kilo aldım amk ya ?

lan dıbına koyim hikaye mi bu oç hepsini tek seferde versene

panpa vg ile uğraşıyosan bilmiyorumda bişey sorcam bide milleti evde spor yaptırmaya şey yapma yapamazlar çok zor yani stüdyo lazım yani ayrı bi oda sırf o nun için bence, bide şey ya ben şey sorcaktım danışcam daha doğrusu beno rta seviye sporcuyum yani işte benchte 85 kilo falan basıyorum normal antrenmanda yani işte anladın nası seviyede olduğumu seni bilmiyorum bu işlerden anlıyomusun diye

ben şimdi

pazartesi- göğüs( süpersetler drop setler falan karışık ) karın dersi

salı biceps triceps ( süpersetler drop setler falan karışık ) karın dersi

çarşamba off

perşembe sırt kanat ( süpersetler drop setler falan karışık ) karın dersi

cuma omuz trapez ( omuzlarım çok geniş iri yani baya geniş trapeze yükleniyorum daha çok 1-2 hareket var normal omuz ) gene ( süpersetler drop setler falan karışık ) karın dersi

cumartesi de ekgib kas grupları yani mesela bi hafta göğüs triceps bi hafta göğüs biceps işte bi hafta göğüs trapez falan karışık yani gelişmesini çok istediğim yerler yani

pazar : off

sence nası ?

panpa yan bel ve karın için sağlam bir antremanın varmı yan beli ve karını eritmem lazım panpa

@186 bel ve karın kası antrenmanlarıuyla karını eritemezsin yada beli koşarak cardio yaparak yani kilo verirsin ordaki yağlar gider üstüne kas yaparsan anca öyle olur yardımcı olmuş oliyim mekik vb hareketler karın eritmez sadece kas kütlenin artmasını sağlar

@187 panpa şimdi ben body gidiyorum kas kütlesinde artış oldu kollarda omuzlarda felan fakat karın ve bel bölgesinde tek kas belirtisi yok yağ kütlesi var onları eritmem lazım bu konuda tam olarak açıklayıcı bir cevap verebilirmisin

@188 bence haftada 5 gün antrenman veya 4 gün yapabilirsin şöyle bir gün atıyorum bak gidip 30 dk koşarsın durmadan dinlen üstüne 35 bacak kaldırma bide 35 makas işte neyse yazmıyım lan karın programı neyse yap işte onları sonra o gün ne yse mesela göğüs biceps se çalışırsın güzelce sonra 20 dkda bigiblet yap kapanış biraz yorar ama yani hem cardio ve ağırlığı aynı gün yap

kaybol bin <3

@189 tamam panpa @1i de bekliyecem bakalım o nediycek

ciddi vücut ne ki la yarraam?

@183 panpa salondan sıkıldıysan evden daha çok sıkılırsın. bence salona dön biraz motivasyon desteği al bak neler yapıyorsun

@185 off günlerini iyi ayarlamışsın karnı da her gittiğinde giriyorsun bunlar güzel de bacak antrenmanı göremedim ben o programda? bacak çalışmadan vücudunu geliştireceğini düşünüyorsan yanılıyorsun

@186 hayır aynı gün kardiyo ve ağırlık antrenmanını kesinlikle yapma, üzerine para verseler yapmam panpa çünkü yorucu bir ağırlık antrenmanından sonra kardiyo intihar demektir, kortizol hormonunu az çok bilirsiniz yıkıcı hormondur eğer antrenmanının sonunda bir de kardiyo koyarsan yağlarını eritmek için salgılanan kortizol kaslarının da anasını giber.bu yüzden kardiyonu ya antrenman başına almalısın (ki ben bunu da tavsiye etmiyorum) ya da off günlerine almalısın

sana tavsiyem kas gruplarını 4 güne ayır kalan 3 gün de kardiyo yap.her gün karın çalış ama karnı tek hareket olarak çalıştırma karnın her bölgesini çalıştır oblikler,alt karın üst karın vs..yorucu bi antrenman geçirdiysen sadece alt ve üst karın için birer hareket,2 veya 3er set yap bırak. youtube'a scott herman be 10 in 2010 abs yaz çıkan videoyu izle uygula.o programda karnındaki her hücre çalışıyor amk. antrenmanını 4 güne nasıl yayacaksın bir gün sadece bacak çalışacaksın,2 gün 2şer grup çalıştıracaksın, kalan bir gününe de en çok ekgib olduğun kas grubunu koyacaksın

mesela benim programım

p.tesi kardiyo-karın
salı göğüs-bilek-karın
çarşamba kardiyo-karın
perşembe sırt-omuz-bilek-karın
cuma kardiyo-karın
cumartesi ön kol-arka kol-bilek-karın
pazar bacak-bilek-karın

bileklerim zayıf olduğu için arnold reyizin dediğini yapıyorum her antrenman sonunda çalıştırıyorum. karnı her gün giriyoruz zaten.o yüzden bilek ve karın yan antrenman grubu onlar ana antrenman dahilinde görme yani.

karın bölgeni sıkılaştır,o bölgedeki kas kütleni arttır, düzgün beslen basit şeker ve yağı kes, kardiyonu dediğim gibi yap ve total-body çalış yani vücudundaki tüm kas gruplarını geliştir yok bacak geliştirmiym gerek yok yok sırt geliştirmiym gerek yok diye düşünme.ve biraz da zaman.ben de senin durumundayım her bölgede kas kütlem belirgin ama karın bölgesinde yağ fazlam var. zaman ve istikrarla bu iş olacak