ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

rezerved

@125 o whey protein işte amk konunun başından beri ona zütümüzü yırtıyoruz.

dıbına koyim harddisk silinmese çok faydalı bilgiler paylaşmıştım şimdi tekrar yazmak zoruma gidiyor ama tekrar yazıcam beyler başlığı rezervleyin

rezerved

reserved

reserved amk

bunlar boş şeyler beyler önce bi doktora gidin beslenme programı yapın daha sonra uzman yardımıyla çalışın en iyisi öyle.

rezerve

buzamana kadar yazdıkların çok doğru yalnız bi yere takıldım, proteinin fazlası vücutta yağ olarak birikir.@102 veya @103 de yazıyodu hatırlamıyorum.

reserved

bir ara toplu okuyacam

rezerved

@141 proteinin fazlası nasıl yağ yapar eğer sen haftada bir kez vücut çalışıyorsan ama buna rağmen günde 200 gram protein alıyorsan yağ yapar.ama eğer sen hakkını vererek bu sporu yapıyorsan ağır giriyorsan kaslarını adam akıllı yoruyorsan işte o zaman fazla protein almassan yarraa yersin kardeşim.

reserved

özel mesajlarda yağ yakımı ve kilo vermeyle ilgili sorular geliyor benim şöyle bir formülüm var beyler düzenli kardiyo+sıkı diyet+sağlam antrenman = yağ yakımı+kas yapımı.bu böyledir.antrenmanınız olduğu günler kardiyo yapmayın off günlerde yapın haftada en az 2 kez kardiyo yapın.karnı tekrar söylüyoruym her gün çalışın isterseniz bir gün ara verebilirsiniz.ayrıyeten şu bölgemi çalışmıym bu bölgemi çalışıym diye bişey de yapmayın,total çalışın vücudunuzun her yerini geliştirin.bacaklarımı çalışmıym nasılsa pantolon altında görünmüyor diye bacak çalışmıym falan demeyin sakın.bacaklarınız en çok kalori harcayan bölgenizdir,ve en büyük kas grupları da bacaklarda vardır unutmayın beyler.

bu arada evde çalışan arkadaşlar bu site size yardımcı olur

http://www.passion4profession.net/

bi üyelik alın beleş zaten videoları izleyin uygulayın.elinizde olması gereken tek şey 2 tane dumbbell.tekrar söylüyorum bu iş evde olmaz ama sıkılaşmak isteyen arkadaşlar bu siteden faydalanabilirler.

rizörved aq rizörved @1 binsin ha aq

panpa sabah kahvaltısı ve antreman sonrası öğünler hakkında bilgi vermişsin fakat akşam yemeginde ne yemeliyiz?

ayrıca günde ortalama spor salonunda ideal harcamamız gerek süre nedir ve bu sürenin ne kadarında koşu bigiblet vb. yapmalıyız ne kadarında ağılık çalışmalıyız?

bu bir ayractır
21.03.12 burda kaldım oclar

@148 panpa akşam yemeklerinde protein bol kalori az olsun haşlanmış tavuk+salata veya yumurta beyazı salatası+haşlanmış et vs vs işine yarıycaktır istersen bi iki dilim kepek ekmeği de yiyebilirsin akşamları yapmamız gereken şey mümkün olduğunca az kaloriyle birlikte protein almak çünkü en zor akşam alınan kaloriler eritilir bi iki saat sonra yatacağın için o kaloriler yakılamaz yağ olarak kalır sana

günlük spor salonunda ortalama 1 buçuk saat geçirebilirsin. antrenmandan önce 10 dakika ısınma germe vesayri hareketlerini yap. sonra antrenmanına başla ve bitir. ayrıca her bölgeue girmeden önce o bölge için ısınma amaçlı düşük kilo*20 tekrarlı bi set uygula o bölgeyi ısıt. ondan sonra antrenmanına geçebilirsin

ee kimse yok mu lan