ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

rizörvid

reserved

rezerve

rezerved

reserved

reserved

reserved

@1 başlığa destek vermek için yıllarını spora adamış birisi olarak ben de burdayım ayık olun

rezerved amk kaçmasında

@302 kardeş programın çok güzel ama üst üste 4 gün ağırlık antrenmanı girip 3 gün dinlenmek bana biraz yalnış geldi. yine hoca senin fiziksel özelliklerin ve aldığın supplementlera güvenerek böyle bir program yazmış olabilir.ama bana kalırsa bir gün off bir gün çalışma şeklinde yap. ptesi-çarşamba-cuma-pazar şekline yayabilirsin.off günlerinde de karın çalış. karın için en ideali bir gün dinlenme bir gün çalışmadır. ağırlık gününde karın çalışamnı tavsiye etmem çünkü idmandan hemen sonra yapsan diğer kaslara verilmesi gereken besinleri biraz geç vereceğin için sıkıntı olur. akşam yapsan idmandan sonra, vücuda ağır yüklenmiş olabilirsin vücudun yanıt vermeyebilir. kullandığın tozlar iyi bu arada. universal her zaman kalitelidir ve bir serviste en çok proteini universal veriyor. ondan şaşma derim

rizörv

reserved

tekrar söylüyorum bu sporun büyük çoğunluğu beslenmedir beyler. antrenmandan 2-2.5 saat önce güzel bir karbonhidrat yemeği yiyin. antrenmandan hemen sonra 50 gr kadar basit şeker alın. üzüm suyu olabilir meyve suları olabilir jelibonlar olabilir.ve whey kullanın bir ölçek. antrenmandan 1 saat sonra kilonuz çarpı 1 gr kadar komplex karbo alın ve 40 gr kadar protein alın. karbonhidrattan korkmayın. karbonhidrat vücutçu insanın dostudur. ağır antrenmanlarınız sonrası vücudunu karbonhidratı enerjinizi tekrar yerine getirmek için kullanır, yağ bağlamaya fırsat kalmaz. karbonhidrata en az protein kadar önem vermeden kilo alamazsınız.

rezerved

rizerved

rezerve

@325 çok sağol panpa antreman günlerimi yanlış yazmışım 4 gün ağırlık 3 gün off değil , perşembe günü bacak bittikten sonra cuma günü rekrar göğüs , ön kola başlıyorum öyle öyle sirkülasyon devam ediyor ama şöyle bişey yapma kararı verdim kendi kendime 1 gün ağırlık 1 gün karın kası böylece haftada 3 gün karın kası çalışmış olacam ve altkarın bölgemde yaglanma var onları eritmem lazım karın kası yaptıgım günlerde 30dk-1saat bigiblet çevirmeyi düşünüyorum kardiyo niyetine + hergün en az 1 saat yüzme garantsi veriyorum kendime.

Eyvallah

@331 panpa ben kendi görüşümü söyliyim sana o kilodan daha fazla yukarı çıkmaya çalışma yani en fazla bi 4-5 kilo daha al ama kasa dönüştürerek al yani , eğer 70 kg nin üstüne çıkma gibi bi planın varsa bunu uzun süreye yayarak kas yaparak al derim yoksa kilo alimde kasa dönüştürürüm deme. sen başla sporuna kiloyuda zaten alırsın yediklerini şekillendirerek.

reserved