ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

@1 tüm mesajlarını okumadım ama okuduklarımın bir kısmı klagibleşmiş yanlış bilgilerle dolu. Yazmaya kalksam çok şey var o yüzden uğraşamayacağım. ayrıca hep mağrur ifadeler kullanmışsın ki sporda yeni kişiler bu tarz her şeyi biliyorum kibrine kapılabiliyor. ufak bir tavsiye vereyim araştırmaya devam et ve bu mainstream düşüncelere de saplanıp kalma, o zaman başkalarına sağlıklı bir şekilde tavsiye verebilecek duruma gelebilirsin. hadi şimdi eksile panpa.

reserved

sabahları yulaf ezmesi yiyin mutlaka. sabah kahvaltısı vücutçular için özellikle en önemli öğünlerden biridir. karbonhidrat ve protein alımınız iyi olmalı. yulaf ezmesini mutlaka yiyin kaliteli karbonhidrattır.kan şekerini aniden yükseltmez. kompleks karbonhidrattır. yenmesi biraz zor tadı kötü ama biraz yiyince alışırsınız beyler. migorslarda var eti lifalif.3 buçuk lira. sabahları 50-60 gr lifalifi bir kaseye koyun sütle doldurun yiyin. afiyet olsun bincanlarım

rizörv alıyım şuraya haftaya başlayacam

reserve

reserve

         

reserved

(#83708190)panpa bütün entrylerini tek tek okudum umarım bana yardımcı olursun benim bi programım var ben kıbrısta yaşıyorum fakat yaz tatili için mersine geldim ordaki hocam 1.5 aylık program verdi bana bunu yap dedi ve sana ne derlerse inanma dedi sen benim verdgm programı uygula dedi program şöyle panpacım

p.tesi : göğüs - önkol (bench ,inclıne, dınclıne press dumbell (flyng i cable cross) önkol: (barbell curl zbar , dumbell scott curl ,barbell machene , barbell wrist curll(bilek) )

salı : omuz - arkakol ( barbel press machıne , dumbell press, dumbel lateral , front raise , bent over sıde lateral , barbell shnug) arkakol:(barbell grose grıh bench press, barbel trıceps extensıon ,dumbell triceps, push down)

çarşamba :sırt(tek bölge ağır giriyorum) : lat pull down ters , dumbell rowing , barbell rowing , barfiks

perşembe :bacak : leg press , leg extensıon , leg curl , calf abdoctuon

programı incelediysen yardım istediğim nokta şu karın hareketlerini hangi günlere koyim bide bu program nasıl panpa tavsiye edermisin , bu program yararlımıdır yani bana bide supplemen kullanıyorum ben universaldan LAVA , portakal aromalı 2.5 ölçekte (83 grama tekamül ediyo) 278 kalori var 25 şeker var proteinn 32 gram var c vitamini 60mgvar Niacin 20mg var magnesium 200mg phosporus 260mg sodium 148mg potasium 339 mg creatin monohydrate 5.5gram gluvitamin 2.5gram taurine 1.2gram var+ biton amino acid var l-leucie , ısoleucine , valine ,threonine ,lysine , phenylanine , trypothan i metthione , histidne felan bunların gramajı değişiyo + non essential amıno asid ise l-argine ,crysetesine ,aspartic acis ,alam,me , gluvitamic ,glycine proline , tyrosine , serine

birde bcaa kullanıyorum 5000powder brancehed chain amıno acid suplement l-leucine 2.5g, l-ısoleucine 1.25g , l- valıne 1.25g mevcut

yardımcı olursan dalını taşağını öperim panpam , bide bu programı bana kıbrıs fitness vücut geliştirmeci 2.si verdi yani programı felan paylaşabilirsin

up ulan bu başlık yukardan inmesin amk

ciddi vücut

Vahdet-i Vücut

adam harbiden araştırıyor emeğe saygı amk

rezerved

adamsın panpa adam

reserved

reserve

bu başlık üstlerden inmesin amk

reserved

rezervee