tümü

ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

  1. 51.
    0
    @202 amacın sadece oysa günlük koşabileceğin mekan varsa evinin etrafında günlük koşu programı uygula. evinde koşu bandı varsa onda da uygulayabilirsin.ama şöyle bi tavsiye veriym sana yüzme kursu varsa sizin orda git yazıl. vucudun sıkılaşır yağların erir düzgün bir görüntü kazanırsın. yüzme bütün kaslarını çalıştıran faydalı bi spor
    ···
    #76775613 şikayet
  2. 52.
    0
    @210 panpa şimdi aydınlıkevler vesayri bunları bilmem ben istanbulda oturmuyorum da,evinin etrafı uygunsa hem koşunu yap hem bigibletini.2 gün koş bir gün bigiblet yap sana tavsiyem. yarım saat bigibletle gezebilirmisin bilmem ama off günlerinde yarım saat hafif tempodan yüksek tempoya doğru ilerleyen, ardından tekrar hafif tempoyla seyreden bir koşu uygula.2 off gününde bunu uygula.tek off gününde de eğer alan büyükse bigiblet sür. onun tempo şekli de aynı olsun. sakın kardiyoyu pat diye kesme hafif tempoyla başla yükselt tempoyu sonlara doğru tekrar düşür ve bitir. vücudunu kardiyoya alıştır.4 gün ağırlık çalış kasların belirginleşsin. korkma @213ün dediği gibi hop diye kas yığınına dönüşmüyorsun. ağırlığını iyi çalış vücudun kas kazansın, ilerde bu bana yeter dediğin yerde bırakırsın
    ···
    #76816071 şikayet
  3. 53.
    0
    @219 bana kalırsa progrdıbını bir düzene sok. haftada iki kez bacak çalışma karın çalışırken ve koşarken bacakların zaten yorulacak. sırtla göğüs aynı gün girmek de bana pek mantıklı gelmedi ama dediğim gibi, herkesin fizyolojisi farklı sen bu şekilde en iyi verimi alıyorsan bu şekilde devam etmelisin.
    ···
    #76816276 şikayet
  4. 54.
    0
    bicep yani pazu antrenmanıyla ilgili bi kaç tüyo vermek istiyorum beyler. biceps ler hepinizin bildiği gibi küçük kas gruplarıdır overtraining'e meyillidirler dikkatli çalışılmalıdırlar. biceps antrenmanı için 4 hareket 3er set,ve 2 set pompa bence uygun bir antrenman sistemi.9dan aşağı set girmeyin,15ten yukarı da çıkmayın. bicepsi çok zorlarsanız sürantrenman olursunuz. şimdi söyleyeceğim şeylere göre set sayınızı ayarlayın

    biceps antrenmanına temel bi hareketle başlayın.bu nedir barbell curl'dür. barbell curl'ü dar tutuşla da yapabilirsini normal tutuşla da geniş tutuşla da.ez bar kullanıyorsanız iki seçeneğiniz var ya geniş tutuş yapacaksınız ya da dar tutuş.dar tutuşta pazularınızın dış kısmını çalıştırırsınız. kolunuzu sıkınca oluşan tepe noktasını bu tutuş şekliyle geliştirebilirsiniz.ne kadar geniş tutarsanız pazuların o kadar iç kısmına doğru ağırlık kayar. eğer geniş tutuş yapacaksanız bir sonraki yazacağım hareketi yapmayın, kaslarınızı boşuna yormuş olursunuz ve overtraining riskiniz artar.dar tutuş yapacaksanız bir sonraki hareketi de antrenmanınıza ekleyin.bu arada bu hareketi 3 set şeklinde 10*8*6 tekrar şeklinde ağırlığı artırarak da yapabilirsiniz 8*8*8 şeklinde sabit ağırlıkla da yapabilirsiniz seçim sizin ama ben piramiti tavsiye ederim

    bir sonraki hareketimiz bicepsi doyturacak olan dumbbell curls hareketi.bu harekette başlangıç pozisyonunda avuç içleri vücudunuza doğru olsun, kaldırırken dumbbell ları yüzünüze doğru çevirin.bu şekilde biceps'in çeşitli bölgelerini de çalıştırmış olursunuz. tekrar ve set sayıları bi öncekiyle aynı.

    bir sonraki hareket hammer curls.bu hareketle de bicepsi içe doğru büyütebiliriz. ayrıca tepe noktasının da büyümesini sağlar. bicepsi uzatır ve şekil verir. hammer curl yapmassanız pazularınız top gibi durur ve hiç iyi bir görüntü değildir. uzamış bir pazu mükemmel bir görüntü verir.set ve tekrar sayısı aynı

    bir sonraki hareket concentratinon curls. bicepsi dış doğru büyütüp geniş durmasını sağlayan bir hareket. yine bicepsi şekillendirmek için mükemmel bi hareket.set ve tekrar aynı.

    son hareketimiz de pompalama hareketi.2 set 20-25 tekrar aralığında ağır olmayan bir ağırlıkla bicepse kan pompalıyoruz. scott sehpasında kollarınızı iyice uzatıp hafif dumbbellarla bu hareketi yapabilirsiniz beyler

    evet beyler böyle bir antrenmanla bicepsinizi çok rahatlıkla geliştirebilirsiniz
    Tümünü Göster
    ···
    #76818175 şikayet
  5. 55.
    0
    @225te biceps destanı yazdım nerdesiniz amk
    ···
    #76823166 şikayet
  6. 56.
    0
    bu arada beyler biceps antrenmanında iç kısım dış kısım anlamayanlara resimli anlatım

    http://tinyurl.com/7ekb3d6

    outer head ve inner head'i görüyorsunuz beyler dar tutuşta outer head'i geniş tutuşta inner head'i geliştiririz.bu durumda dar tutuş gibiyor bence.tepe noktası önemli.
    ···
    #76884226 şikayet
  7. 57.
    0
    takip etmekte zorlanan binler için tüm entrileri tek link altında topladım @1de hadi yine iyisiniz amk
    ···
    #76887907 şikayet
  8. 58.
    0
    bu arada hala squat yapmayanlar var. squat'ın faydalarını şöyle bi sıralıym da bakıym yine yapmamaya devam edecekmisiniz amk.

    -squat bacak kaslarını geliştiren en temel egzersizdir. bacaklarınızın düzgün ve şekilli durmasını sağlar.
    -yapılan araştırmalara göre squat sadece bacak kaslarını çalıştırmıyor.bel bölgesindeki kaslar da dahil düzeinelerce kası aynı anda çalıştırdığı kanıtlanmış
    -squat tiroid bezini uyararak büyüme hormonu salgılattıran nadir hareketlerden.her gün ağırlıksız olarak 10 tekrar full-squat yapmanız sonucunda faydalarını göreceğinize eminim.
    -squat ayrıca vücut gücünüzü inanılmaz derecede arttırır. eğer iyi bir squatçıysanız bench presste bile squat sayesinde yaptığınız ağırlığı arttırabilirsiniz. vücut kuvvetini arttıran en temel egzersizdir.
    -yağ sorunu olanlar ve buna rağmen squat yapmayanlar çok şey kaçırıyorlar. squat hareketi inanılmaz derecede yağ yakan bir egsersiz. ayrıca squat sonucunda bacak kaslarınız geliştiği için,ve bacak kaslarınız da vücudun en fazla kalori yakan kas grupları olduğu için, bacak kaslarınızı geliştirdiğinizde uyurken bile daha fazla kalori yakacaksınızdır.

    bunlar yeterli olmuştur umarım beyler
    ···
    #77087775 şikayet
  9. 59.
    0
    @239 tecrübe de önemli teknik bilgi de panpa.ben tecrübeli arkadaşlara saygısızlık etmek istemiyorum burda, onlar bişey bilmiyorlar vs demiyorum.ama onlardan az da bilmediğime eminim çok istekliyim ve bu yüzden çok araştırıyorum. zaten bilenler de yazdıklarımı onaylıyorlar. kür falan demişsin ben burada steroid önermiyorum ama kullanana da saygım var tercihler tartışılamaz
    capsini bana özelden yollayabilirmisin?
    ···
    #77089861 şikayet
  10. 60.
    0
    @258 ağzını öpeyim panpa. antrenman sonrası glikoz şart. üzüm suyu+whey kombinesi mükemmel. bunu diğer meyve sularıyla da yapabilirsiniz ama tavsiyem üzüm veya şeftali suyu. yalnız meyve suyu alacaklar dikkat etsinler tatlandırıcıyla yapılan meyve sularını almasınlar bi taka yaramaz çünkü. bizim için önemli olan meyve suyunun içinde bulunan şeker. nasıl anlıycam diyorsanız paketi çevirin besin değerlerinde yazar ne kadar şeker içerdiği. genelde bir meyve suyu 100 mlde 15 gram karbonhidrat içerir. meyve suyunuzu buna göre alın. bimdekiler hem ucuz hem kalitelidir tavsiye ederim.

    bu arada gece yatmadan önce süt mevzusunu baya bi araştırdım tekrar. hormon olayları vesayre üzerinde çok durdum ve sütü direk damara enjekte etmediğiniz sürece (bunu da yapmak için bi sebep yok zaten amk) hormonlarınıza etki etmiyormuş. yani yatmadan önce 2 veya 3 bardak süt farz beyler. paranız varsa casein alın direk. sütün vücut geliştirmeye hiçbir zararı yok, faydası var
    ···
    #77562723 şikayet
  11. 61.
    0
    nerdesiniz lan rezervelerinizi almaya devam edin yeni bilgiler geliyor
    ···
    #77614235 şikayet
  12. 62.
    0
    evet beyler uzun bir süre sonra tekrar sizinleyim bu işi hakkıyla yapmak istiyorsanız ve kafanızdaki tüm soru işaretleri silinsin istiyorsanız her ay elinize bir men's heath dergisi alın ve baştan sona okuyun beyler. dergiyi mutlaka takip edin çok faydalı. fiyatı 7 tl amk verdiği bilgilerin yanında fiyatı hiçbirşey. ayrıca sex kadınlar erkek sağlığı moda vesayre bir çok konuda da yardımcınız olacaktır. hiçbirşey yapamıyorsanız facebookta mens health ve mens health türkiye sayfalarını beğenin. twitter hesapları da var onları da takip edin. hatta mens heath sitesini de takip edin. çok faydasını göreceksiniz.
    neyse yeni tüyolar geliyor beyler
    ···
    #79391875 şikayet
  13. 63.
    0
    @269 jay cutlerı daha çok seviyorum panpa <3
    ···
    #79392196 şikayet
  14. 64.
    0
    yağ yakmak isteyen panpalarım kahve içsinler araştırmalara göre günde 2 bardak kahve içenler, içmeyenlere göre haftada 80 kalori fazladan yakıyor.bu bir ayda yaklaşık 360 kalori yani 40 gram yağ yakımı demek.10 ayda 400 gram yağınızı sadece kahve içerek yakmış olacaksınız. sebebi de metabolizmayı hızlandırması. zaten uykusu gelen insanların kahve içmelerinin sebebi metabolizmalarını hızlı tutup adrenalin hormonunu yukarıya çekmeleridir. ayrıca antrenmandan yarım saat önce kahve içmeyi alışkanlık haline getirin. anrtrenmandan önce kahve içenler, antrenman sonrası yağ yakımında yüzde 15 daha fazla verim alıyorlar.bu arada kahveyi şekersiz için ki yakacağınız kalorileri önceden almış olmayasınız.
    ···
    #79394259 şikayet
  15. 65.
    0
    @273 panpa alkol olayını abartma haftada bir kez içmeden bişey olmaz. eğer çok içiyorsan yavaş yavaş azalt.ama alkolun yanında kesinlikle çerez cips falan yeme.bi şişe bira 170 kalori ama yanında tükettiğin çerez 500 600 kalori. biradan göbek yapmazsın, yanındaki çerezlerden göbek yaparsın (tabi günde 3 4 bira içmiyorsan)

    ayrıc bel bölgesi çok yavşak bir bölgedir düzenli beslenme artı kardiyo olmadan erimez panpa yan bölgelerinde birikmiş yağlar çok sinir bozucudur onlar da en son olarak eritilirler yani göbek bittikten sonra yan bölgelere geçer vücut. kardiyo yap ve bootcamp antrenmanlarını dene yavaş yavaş eriyecektir
    ···
    #79442922 şikayet
  16. 66.
    0
    nerdesiniz lan rezerve yoksa bilgi de yok
    ···
    #79479067 şikayet
  17. 67.
    0
    tekrar döndüm beyler. yeni önerilerle karşınızdayım.

    @279 doğrudur panpa. doğa koşusu, açık alanda yapılan kardiyo her zaman daha iyidir.hem daha doğal, kalbe daha faydalı,hem de ne tak yediğin belli ortada. yakacağın kaloriyi de şu nabzı ölçen kaloriyi hesaplayan kol saatleri var ucuza satılıyor. onlardan al koluna tak en iyi o yoldan öğrenebilirsin.
    ···
    #83696413 şikayet
  18. 68.
    0
    sabahları yulaf ezmesi yiyin mutlaka. sabah kahvaltısı vücutçular için özellikle en önemli öğünlerden biridir. karbonhidrat ve protein alımınız iyi olmalı. yulaf ezmesini mutlaka yiyin kaliteli karbonhidrattır.kan şekerini aniden yükseltmez. kompleks karbonhidrattır. yenmesi biraz zor tadı kötü ama biraz yiyince alışırsınız beyler. migorslarda var eti lifalif.3 buçuk lira. sabahları 50-60 gr lifalifi bir kaseye koyun sütle doldurun yiyin. afiyet olsun bincanlarım
    ···
    #83708190 şikayet
  19. 69.
    -1
    @302 kardeş programın çok güzel ama üst üste 4 gün ağırlık antrenmanı girip 3 gün dinlenmek bana biraz yalnış geldi. yine hoca senin fiziksel özelliklerin ve aldığın supplementlera güvenerek böyle bir program yazmış olabilir.ama bana kalırsa bir gün off bir gün çalışma şeklinde yap. ptesi-çarşamba-cuma-pazar şekline yayabilirsin.off günlerinde de karın çalış. karın için en ideali bir gün dinlenme bir gün çalışmadır. ağırlık gününde karın çalışamnı tavsiye etmem çünkü idmandan hemen sonra yapsan diğer kaslara verilmesi gereken besinleri biraz geç vereceğin için sıkıntı olur. akşam yapsan idmandan sonra, vücuda ağır yüklenmiş olabilirsin vücudun yanıt vermeyebilir. kullandığın tozlar iyi bu arada. universal her zaman kalitelidir ve bir serviste en çok proteini universal veriyor. ondan şaşma derim
    ···
    #83755841 şikayet
  20. 70.
    0
    tekrar söylüyorum bu sporun büyük çoğunluğu beslenmedir beyler. antrenmandan 2-2.5 saat önce güzel bir karbonhidrat yemeği yiyin. antrenmandan hemen sonra 50 gr kadar basit şeker alın. üzüm suyu olabilir meyve suları olabilir jelibonlar olabilir.ve whey kullanın bir ölçek. antrenmandan 1 saat sonra kilonuz çarpı 1 gr kadar komplex karbo alın ve 40 gr kadar protein alın. karbonhidrattan korkmayın. karbonhidrat vücutçu insanın dostudur. ağır antrenmanlarınız sonrası vücudunu karbonhidratı enerjinizi tekrar yerine getirmek için kullanır, yağ bağlamaya fırsat kalmaz. karbonhidrata en az protein kadar önem vermeden kilo alamazsınız.
    ···
    #83762531 şikayet