ciddi vücut geliştirmek isteyenler buraya gelsin

rezerved.

Dostum 8 dakikada six pack yapma olayı var ya. ben 18 yaşındayım, 1.78 boy var. Kilo 78 falan. Göbeğim bayağı bir belirgin. Gögüslerden de yağ toplama var bayağı. Bir salona gidiyordum fakat çok sıkıldığım için bıraktım. Sen ne önerirsin bana. Ne yapayım sence ? Evde dumbell alıp http://www.passion4profession.net sitedekileri mi uygulayım yoksa spor salonuna mı gideyim kafam çok karışık ve eski halime dönmek istiyorum çok kilo aldım amk ya ?

lan dıbına koyim hikaye mi bu oç hepsini tek seferde versene

panpa vg ile uğraşıyosan bilmiyorumda bişey sorcam bide milleti evde spor yaptırmaya şey yapma yapamazlar çok zor yani stüdyo lazım yani ayrı bi oda sırf o nun için bence, bide şey ya ben şey sorcaktım danışcam daha doğrusu beno rta seviye sporcuyum yani işte benchte 85 kilo falan basıyorum normal antrenmanda yani işte anladın nası seviyede olduğumu seni bilmiyorum bu işlerden anlıyomusun diye

ben şimdi

pazartesi- göğüs( süpersetler drop setler falan karışık ) karın dersi

salı biceps triceps ( süpersetler drop setler falan karışık ) karın dersi

çarşamba off

perşembe sırt kanat ( süpersetler drop setler falan karışık ) karın dersi

cuma omuz trapez ( omuzlarım çok geniş iri yani baya geniş trapeze yükleniyorum daha çok 1-2 hareket var normal omuz ) gene ( süpersetler drop setler falan karışık ) karın dersi

cumartesi de ekgib kas grupları yani mesela bi hafta göğüs triceps bi hafta göğüs biceps işte bi hafta göğüs trapez falan karışık yani gelişmesini çok istediğim yerler yani

pazar : off

sence nası ?

panpa yan bel ve karın için sağlam bir antremanın varmı yan beli ve karını eritmem lazım panpa

@186 bel ve karın kası antrenmanlarıuyla karını eritemezsin yada beli koşarak cardio yaparak yani kilo verirsin ordaki yağlar gider üstüne kas yaparsan anca öyle olur yardımcı olmuş oliyim mekik vb hareketler karın eritmez sadece kas kütlenin artmasını sağlar

@187 panpa şimdi ben body gidiyorum kas kütlesinde artış oldu kollarda omuzlarda felan fakat karın ve bel bölgesinde tek kas belirtisi yok yağ kütlesi var onları eritmem lazım bu konuda tam olarak açıklayıcı bir cevap verebilirmisin

@188 bence haftada 5 gün antrenman veya 4 gün yapabilirsin şöyle bir gün atıyorum bak gidip 30 dk koşarsın durmadan dinlen üstüne 35 bacak kaldırma bide 35 makas işte neyse yazmıyım lan karın programı neyse yap işte onları sonra o gün ne yse mesela göğüs biceps se çalışırsın güzelce sonra 20 dkda bigiblet yap kapanış biraz yorar ama yani hem cardio ve ağırlığı aynı gün yap

kaybol bin <3

@189 tamam panpa @1i de bekliyecem bakalım o nediycek

ciddi vücut ne ki la yarraam?

reserved